今天，分享一套晨練流瑜伽的動作，用動作呼吸，不僅能有效增強全身力量和體能;
而超級減汗，塑膠效果也是吧台掉落，超級适合進階和想減肥的嘎人練習，一起試試吧：
第1部分：熱身
行動1-5：
從狗開始，調整3-5次呼吸
呼氣并向前移動身體的重心
一條直線的體，進入斜坡闆
吸氣，彎曲肘部
呼氣，躺在墊子上，肘夾
吸氣并将雙腿擡起
将手臂伸直到蝗蟲風格
呼氣，手臂恢複胸部兩側
肘夾，彎曲膝蓋
吸氣，臀部向後仰
再次進入下部狗并調整3-5次呼吸
在預熱序列以上，可以做2-3組
第二部分：全身力量練習
行動6：
吸氣并将右腿擡起
進入單腿狗下風格
行動7：
呼氣并彎曲右膝蓋靠近右肘内側
行動8：
吸氣并再次擡起右腿
行動9：
呼氣并彎曲右膝蓋靠近右臂
行動10：
用右腳在雙手之間吸氣
将雙臂舉過頭頂，進入高弓台階
行動11：
呼氣，雙臂向後
身體的重心向前移動并向下彎曲
脊柱左腿的一條直線
行動12：
吸氣并将左腿擡起
進入勇士3變體
呼氣并彎曲左腿靠近右膝蓋
行動13-14：
吸氣，左腿後退一大步
将雙手舉過頭頂，脊柱伸展
再次進入高弓步
呼氣，身體向左打開
将右臂彎曲在右大腿上
左臂夾入側角
行動15：
吸氣并擡起右臂
雙臂夾耳，保持3-5次呼吸
行動16：
吸氣，恢複，向下狗型，調整3-5次呼吸
重複上述練習的第二部分，然後切換到另一側
第三部分：加強核心和上肢力量
行動17-18：
從狗開始
呼氣并向前移動身體的重心
進入斜闆，将手臂依次彎曲到肘部支撐
然後依次伸直手臂
轉到斜闆并重複練習組3-5
注意身體的直線，身體是穩定的
盡量控制不搖晃
行動19：
從船開始，将骨盆向後轉動
脊柱部分靠近地面
到肩胛骨下角的位置
雙腿同時下垂，試圖保持肩膀和頸部放松
然後利用核心的力量
脊柱部分離開地面
再次進入船上并重複練習組3-5
第四部分：休息和放松
行動20：
躺在墊子上，雙手放在身體的兩側
腳與臀部分開，與臀部一樣寬，腳趾自然向外張開
閉上眼睛，清醒地放松
冥想5-10分鐘