讀《自控力》| 時刻明确你真正想要什麼

    “時刻明确你真正想要什麼”，一句話總結。

    意志力幹了什麼？意志力，就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”的力量。當讀到這句話時，我驚喜發現到現在為止，我所有做的自控事情就是這三類事情。例如，作為程式員，對于目前的開發進度和代碼品質上，我在心裡都時刻提醒自己，今天要完成這些計劃，這一段代碼，我一定要寫好，我逼着自己去完成，逼着自己去完善，這就是“我要做”的力量！我要做的就是要實作我想要的（長遠的目标）。

    意志也會累。意志像肌肉，需要能量，也會疲勞，也有極限，會比身體更快反應到，并反應到身體上。在我看來，意志的能量像彈簧，越用壓得越緊，那種煩躁疲乏就越明顯，持續這種狀态很痛苦。這種情況下，要麼找種方式舒緩，要麼更進一步，超越意志極限。

    無意識是不可控的。無意識做的事情，意志力是無效，因為大腦沒意識到自己在做什麼，為什麼這樣做。就像上班時間刷QQ、微信，總不自覺地點開看看，你真不在意裡面說了什麼，但就是無意識去看了，這卻耽誤了“我要做”的事情。在無意識下，大腦會選擇最簡單的事情來做。很明顯，看聊天記錄比工作簡單多了，這種情況下，一般都是對“我要做”什麼不明确。

    意志上出了錯。聖人之後是罪人，好的行為就總允許我們做一點壞事。當初看到這一章内容時候，我是後背發涼的。意識不到錯是很恐怖一件事，更恐怖的是還認為是道德許可。例如，今天圓滿完成某一件事，獎勵自己抽根煙，卻忘記了自己正在戒煙。工廠老闆在慈善活動中捐了款，就不會花錢去減少工廠造成污染。前者做了善事，就給後面的惡事一道“道德許可”。其實如何避免、評論惡行，得先抛棄之前的善行，因為這兩者并沒有關系，再去判斷，後者是無害的獎勵，還是阻礙你實作更長遠的目标。

    面對失控。憤怒，情緒激動都可能導緻失控，自控力處于當機狀态。當你失控時，一般表現心率升高、血壓上升，呼吸急促，然後沖動行事。當發現這種情況時候，要放緩呼吸，放緩呼吸能讓你更平靜，降低欲望和抑郁程度。平靜一會再集中注意力思考“你想要”什麼，你該克制什麼。

    面對壓力。壓力之下，會讓大腦本能想得到舒緩，會去尋找能得到安慰的事情，卻不管事情是否是真想做的。是以我們要給自己一種好的緩解壓力的方式（長遠之計），例如鍛煉、閱讀、冥想等，而不是抽煙、喝酒，燙頭。或者許諾給生活點獎勵（為今之計），能讓你活得更有激情、快樂。除此之外，還有一種方式是文中沒有說的（我的辦法）。剖析産生壓力的根本原因。我自己例子：當初考科目三的前一周，整周都在極大壓力下，做任何事情都心不在焉，隻關注這件事。為什麼會有那麼大壓力，我在分析後知道我并不是怕考科目三，而是怕不會，那麼為什麼不會，是缺失了什麼理論知識，還是實踐操作。在明知這些後，理論知識和教學視訊我都仔細學習，更積極去練車。雖然不能說壓力就沒有了，但個人精神還是會好些。

    面對挫折。人非聖賢，誰都會犯錯。在自己的長遠目标中犯錯或遭到挫折，導緻更加堕落的行為并不是第一次失敗，而是第一次失敗後産生的羞恥感、罪惡感和絕望感（不是事情本身）。自我批評隻會讓自己自暴自棄，更加情緒低落。自我諒解，也就是同情自己，不要對自己太過苛刻，能讓自己擺脫罪惡感，變得更強大 。也可以從别人的角度來看待問題，設想如果是别人犯的錯，你如何看待他，你會怎麼去安慰他。老和尚背姑娘過河，該放下就放下，最後，你隻是個凡人。

    面對拖延。拖延症一般就是今天放縱，明天改變，明日複明日的行為。我們把責任丢給未來的自己，以為未來能做好所有的事，即便是現在已失控，根本原因是我們不知道未來自己的想法和感受，你現在無法體會到明天做這些事的痛苦，你把未來的自己當成了别人。是以對于拖延症，不要太過于樂觀你未來會去做。你今天未完成的，明天也完不成，今天犯了錯，那明天還是會犯（恐吓一下）。最好能把今後的承諾跟今天關聯起來，讓自己知道痛的滋味，哪怕就一點。

    面對誘惑。人的天性就是關注眼前利益，也是人本能選擇目前利于自己的東西，而不會去考慮我們長遠的”我想要“。面對欲望時候，越是抵抗，欲望就變得更加強烈，最好是直面這個欲望，感受欲望帶給身體的影響，平靜下來，但不要付諸行動（能想不能做）。當确實無法做到抵抗誘惑時候，不妨延遲十分鐘，十分鐘後你确定還是想要做，那就做吧（十分鐘法則）。隻要欲望不與”你想要“的沖突，無傷大雅，那麼聽從欲望又何樂不為。

     這本書閱讀的體驗總結也到這裡，在我看來，無論面對哪種狀況，隻要你時刻明确你真正想要什麼，那麼要怎麼做，你心裡就會有答案。另外，十分推薦大家閱讀這本書。

摘抄

• 當取得進步時，大腦就停下你長遠目标的思緒，而自我放縱就讓你關注未滿足的目标。（目标釋放）
• 使你放縱的東西和你覺得品德高尚的東西同時出現，就會産生光環效應。（隐藏在善中的惡）
• 等待獎勵的時間越長，獎勵對你來說價值越低。（延遲折扣）
• 當群體裡其他人都在做某件事時，我們很容易認為這件事是應該做的聰明事。（社會認同）
• 我們追求欲望的過程中會對目标達成産生興奮、愉悅感，即使目标最後并不會讓我們快樂。（把渴望當幸福）

冥想訓練

陳坤在《突然就到了西藏》有提到靜坐，當時看是讓自己心平氣和的手段，現在準确來說應該是提升自控力。

下面我前五天的體會：

第一次嘗試

頭腦裡會浮現這樣做有用嗎，也會想起幾周前讓我沖動不已的事情，還有今天的無意識事情。思緒比較亂，有種靜不下心的感覺。冥想的用意是讓你心平氣和思考今天的不當之處，還是要人心無旁骛，不要有任何雜念，這點上我沒明白，希望明天訓練有其他心得。

第二次嘗試

比昨天好些，調了十分鐘鬧鐘，在呼吸過程中，突然一閃而過的了解就出來了，但呼吸上還是不太平靜，不時有奇怪的念頭閃過，拉開了注意力。

第三次嘗試

今天倒沒有很多念頭，隻專注于呼吸，不過在呼吸放緩時心裡卻默念上秒數，不知是好還是壞。

第四次嘗試

跟之前差不多，不過調了12分鐘的鬧鐘，卻在第十分鐘（之前都是這個時間長度），以為鬧鐘沒調好，停了下來。

第五次嘗試

坐姿不正，脊椎有些酸，平靜了很多。

也是在第六天，我突然明白，其實冥想是讓你在繃緊了一天後，有個放松神經的方法，是以冥想不要想任何東西，放空頭腦，注意呼吸就行。