6.15周四19:04華師大間歇跑，計劃3.2k+15*400
1）熱身慢跑10分鐘，動态拉伸
2）有氧跑3200，配速全馬慢20秒
3）15*400，配速5k
4）放松慢跑5分鐘，靜态拉伸
按照馬拉松目标成績分組，
300-315-330-345-400
另外還有不跑課表的“快樂放肆跑”
歡迎一起黑練
【報名】
“享動吧”，“黑練E.T.”報名
請修改昵稱，後稽核通過✅，即可報名
【課表】
課表在PacerApp上釋出，具體如圖
檢視黑練計劃需要“黑練”，
薇信㕬衆号“PacerApp”可下，安裝好app在“資訊-關于app”修改昵稱，并聯系@跑者阿飛 開通黑練權限，即可檢視每周的課表。
#黑練跑團#PacerApp#
6.15周四19:04華師大間歇跑，計劃3.2k+15*4001）熱身慢跑10分鐘，動态拉伸2）有氧跑3200，配速全馬 
6.15周四19:04華師大間歇跑，計劃3.2k+15*4001）熱身慢跑10分鐘，動态拉伸2）有氧跑3200，配速全馬 6.15周四19:04華師大間歇跑，計劃3.2k+15*4001）熱身慢跑10分鐘，動态拉伸2）有氧跑3200，配速全馬 6.15周四19:04華師大間歇跑，計劃3.2k+15*4001）熱身慢跑10分鐘，動态拉伸2）有氧跑3200，配速全馬 6.15周四19:04華師大間歇跑，計劃3.2k+15*4001）熱身慢跑10分鐘，動态拉伸2）有氧跑3200，配速全馬 6.15周四19:04華師大間歇跑，計劃3.2k+15*4001）熱身慢跑10分鐘，動态拉伸2）有氧跑3200，配速全馬 6.15周四19:04華師大間歇跑，計劃3.2k+15*4001）熱身慢跑10分鐘，動态拉伸2）有氧跑3200，配速全馬 6.15周四19:04華師大間歇跑，計劃3.2k+15*4001）熱身慢跑10分鐘，動态拉伸2）有氧跑3200，配速全馬 6.15周四19:04華師大間歇跑，計劃3.2k+15*4001）熱身慢跑10分鐘，動态拉伸2）有氧跑3200，配速全馬 6.15周四19:04華師大間歇跑，計劃3.2k+15*4001）熱身慢跑10分鐘，動态拉伸2）有氧跑3200，配速全馬 6.15周四19:04華師大間歇跑，計劃3.2k+15*4001）熱身慢跑10分鐘，動态拉伸2）有氧跑3200，配速全馬 
