你有過這樣的體驗嗎？
每到陰雨天，伴着淅淅瀝瀝的雨聲，睡眠品質總會變得很好；不僅容易感到困倦，一旦入睡，還會睡得很沉。
天色昏暗、雨聲滴答，為什麼讓人昏昏欲睡？《生命時報》邀請專家解讀。
受訪專家
武漢市中心醫院神經内科主任醫師 經屏
國家二級心理咨詢師 鄧玉琴
雨天給人類特有的安全感
人類的許多行為都與早期進化有關。有說法認為，我們的祖先住在洞穴或茅草屋，當他們在晚上睡覺時，會非常擔心野獸襲擊。
而在下雨天，一般不會出現野獸，人們便會放松警惕，獲得短暫的安全感，安然入睡。
經過進化，人類将這種“潛意識”保留了下來，在陰雨天氣仍會本能地放松。
室溫降低喚醒睡眠本能
進化讓人類形成了日出而作、日落而息的節律。随着夜幕降臨，外界溫度自然下降、人體核心溫度微微降低，這些信号告訴大腦：是時候休息了。
下雨時室溫降低，這樣的溫度變化喚起了人體睡覺的自然本能。
雨聲、天色都在「催眠」
除了與進化有關，美國克利夫蘭診所睡眠醫學專家米歇爾·德魯普博士的研究發現，陰雨天犯困還有以下原因。
雨聲是天然的白噪音
雨聲的聲頻通常在0~20千赫之間，這種聲頻被稱為“白噪音”。
聽白噪音可以誘發α腦電波，使大腦無意識地放松，接近人體睡眠時的狀态。是以，雨聲堪稱自然催眠曲。
褪黑素分泌增加
褪黑素對人體生物鐘具有調節作用。陽光燦爛時，大腦的松果體會釋放較少褪黑素，人們感覺更清醒。
夜幕降臨，光照減弱，松果體開始産生大量褪黑素，幫助人們進入睡眠狀态。
多雨多雲天氣下，太陽被烏雲遮擋，人體褪黑素分泌量就會明顯高于晴天，更容易感到疲倦。
空氣濕度增大
雨天空氣濕度較大，空氣中負離子含量也會提高。
負離子的增加會改善神經系統、心血管系統、血液系統和呼吸系統功能，讓人感覺更舒适；負離子還有助鎮靜和催眠。
交感神經“摸魚”
下雨天往往大氣壓較低，導緻空氣含氧量減少，而這種低氣壓環境會使人體交感神經興奮性下降，進而容易犯困。
睡眠不好，給卧室打造“雨天環境”
下雨天睡得香，也給追求好睡眠的人提供了調整睡眠的方向。
睡前聽白噪音
自然白噪音有益健康，而聲音療法是睡眠療法的重要組成部分。白噪音在自然環境中廣泛存在，如雨聲、海浪聲、風吹樹葉的聲音、瀑布聲等。
雨夜（可循環） 音樂： 雨聲;自然聲帶;自然之聲保護區 - 柔和的雨聲讓您放松（可循環播放）
是以除了雨聲，聆聽大自然的鳥鳴、風吟、樹吟、水流，也能産生類似效果。
降低入睡溫度
身體核心溫度需要降低一些去啟動睡眠、保持睡眠狀态，這就解釋了為什麼卧室涼爽時會比高溫時更容易入睡。
對大部分人來說，25℃左右是理想的睡眠溫度。
讓卧室暗下來
入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑素分泌會受到抑制，進而影響睡眠品質。盡量關燈睡覺，睡前減少玩手機。
調整卧室濕度
注意控制房間濕度，舒适的室内濕度水準應在20%~50%之間。天氣幹燥時，如果沒有加濕器，也可以在室内放一盆清水增加濕度。▲
本期編輯：徐夢蓮
版權聲明：本文為《生命時報》原創，未經授權謝絕轉載。