很多粉絲：晚睡晚起，能保證6-8小時睡眠，這樣的模式有害嗎？
今天索隊正式作答：有害，但相對于睡不夠，這種模式的危害略小一點。
有研究顯示，中國44%的19-25歲年輕人熬夜至零點後。
另一項報告指出，高達79.31%的年輕人經常0點後才睡覺，而11點前就寝的僅占5%（含索隊一個）。
偶爾的晚睡晚起，其實沒啥關系。
但是嚴重的晚睡晚起，更可能是睡眠時相延遲障礙（DSPD）。
請注意：索隊并非販賣焦慮或廣告，而是希望大家能了解并改變一些習慣。
看名字你就知道，晚睡晚起并不隻是生活習慣，它本質上是一種睡眠節律的障礙。
視訊加載中...
本文内容僅代表作者觀點，與公司立場無關。文章僅用于和讀者交流、知識普及。部分專業詞彙僅為引用專業知識，配圖來自網際網路，侵删。
這裡簡單解釋下啥叫睡眠節律，睡眠節律也稱為晝夜節律，是生物節律的一種。你可以粗暴的了解為：這是進化、人體形成、适應外界環境的起床睡覺周期。
但它不僅僅隻是起床睡覺這麼簡單。
良好的睡眠節律，跟當地的晝夜是直接相關的，當本身沒有障礙的時候，它可以讓我們的擁有更好的抗壓、激素分泌、恢複條件。
那障礙後有什麼危害呢？
1、影響正常的作息
晚睡的人想早睡、可能根本睡不着，而假設哪天需要早起，基本就跟快死了一樣。
因為褪黑素分泌和晝夜直接聯系，睡眠節律擾亂後，自身無法正常分泌褪黑素了。
這會造成原本該困的時候不困、不困的時候卻困。
褪黑素能幹嘛？除了讓你入睡、它也是抵抗衰老、養護大腦的重要激素。
是以索隊說過：熬夜=慢性自殺。
晚睡晚起，本質上就是你的睡眠節律被擾亂了。
你可能見過很多“促睡眠保健品”，那到底什麼成分是智商稅？
領取《睡眠保健品成分剖析表v1》，私信索隊領取免費資料
索隊研發保健品的資料，讓你了解對睡眠有幫助的成分！
是資料！不是廣告！不賣貨！
提出你的問題，索隊免費解答
幫索隊完善《索隊健康知識大百科》
2、大腦的多方位損傷
熬夜對大腦的傷害是多方面的，包括但不限于：
認知功能下降：連續熬夜會導緻認知功能顯著下降（Killgore WDS. Prog Brain Res. 2019）。
記憶力減退：熬夜會幹擾記憶鞏固，影響記憶力（Rasch B, Born J. Science. 2013）。
情緒和皮質醇波動：熬夜導緻情緒調節能力下降（Yoo SS, et al. Curr Biol. 2007）。
大腦清潔機制受損：熬夜會幹擾“大腦清潔”，導緻有害物質積累（Xie L, et al. Science. 2013）。
神經元損傷等（Kreutzmann JC, et al. Neuroimage. 2015）。
是以，保證充足的睡眠，對于維護大腦健康和整體健康至關重要。
索隊也是通過了一段時間的調理，才恢複到目前的作息狀态。
3、有人會說：我适應了晚睡晚起，也還行？
這是典型的“這玩意不死人，是以沒事”，這樣的想法幼稚且搞笑。
假如你的工作讓你必須這樣做，那麼為了點錢，忍一忍也值得。
但假如你本人就是熱衷于熬夜，身體是你自己的，你隻能自己了解了。
領取索隊的免費資料系列：
《傷害代謝行為/食物表v1》、《睡眠保健品剖析表》、《促睾成分剖析表》等
提出你的問題，索隊免費解答
幫索隊完善《索隊健康知識大百科》