1、以慢打快，腳踏實地才是最快的減肥

很多人一上來就想一個月減十斤十幾斤，當然并不是說不行，有的朋友确實可以達到這個目标。

但我不建議這麼做，因為這麼做，反彈的風險非常大，10個裡面有八九個都會反複。而且會大量流失肌肉和水分，造成基礎代謝率下降，人也會越來越胖。

昨天有個粉絲朋友回複我說，流失肌肉有什麼關系，減肥哪有不流失肌肉的。你看某某某明星快速減肥也流失了肌肉，現在不也蠻好。

确實，明星減肥用這種方法我可以了解，因為别人有财力，後面有專業的團隊有百倍甚至千倍的利益在等着她們。

那麼你呢，你有什麼？你快速減肥成功，有很大的收益嗎？能有财力有精力均衡的補充營養嗎？你什麼都沒有，你跟明星有什麼好比的？别人下場賺了個盆滿缽滿。

你下場隻會讓身體越來越差，肌肉流失越來越多，最後減肥失敗。

誠然，減肥流失肌肉是很正常的，沒有人敢打包票說減肥，完全不流失肌肉。但是我們要盡量不流失肌肉，甚至增加肌肉。減掉多餘的脂肪，這才是真正健康的減肥。

對于普通人來說，增加一些肌肉真的很難。就算你科學營養科學鍛煉，合理的休息，加上專業性的指導，一個月能增加的肌肉也不過就是一斤多一點點。

但是你減10斤體重下來，如果不注意補充優質蛋白。很有可能三四斤甚至5斤的肌肉就沒有了。減肥一個月流失掉了5個月才能增長回來的肌肉，你覺得這個劃算嗎？

真正的減肥，健康的産品應該是這樣的，減完以後基礎代謝率基本上沒有下降或者還會增加。因為你肌肉含量增加了，體型也會變得更好。

對于一般人來說，健康的減肥一個月就是減3~4斤就足夠了，隻要吃夠蛋白質，吃夠基礎代謝，有一定的熱量差就能減肥。有的時候你會感覺餓，有的時候不會。但隻要有熱量差，脂肪就會被減掉。

一個月3~4斤，10個月就是30斤到40斤，減肥很慢，但是很穩。不容易反複，慢慢的你就會發現體重下去了，體型變好了，人也越來越輕松。

2、如何吃夠蛋白質？

這是減肥中第1個要面對的問題，也是最重要的問題。一般來說，我們都要求多吃減肥的朋友多吃動物蛋白。

牛肉羊肉，雞胸肉等畜肉類100克大概含有蛋白質20克左右，魚蝦海鮮等水産内100克含有蛋白質15克左右。按照我們國家的标準，每人每天每公斤攝入蛋白質1克。

那麼60公斤的人，每天攝入蛋白質60克。換算出來差不多就是300克左右的雞胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水産類。

當然有了素食者可能蛋白質吃不夠，這個時候就可以試試用其他的營養補充劑來替代。蛋白粉，小分子蛋白肽都可以。

由于蛋白質飽腹感比較強，難以消化，而且食物熱效應比較高，會消耗更多的熱量，對減肥非常有幫助。

總結一下：對于普通人來說，慢慢減肥才是王道。一個月減3~4斤，可以長期堅持一年左右就能減到比較理想的體重。而且比較輕松，營養也會比較均衡。