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37歲的楊女士從年輕的時候就很喜歡遊泳，到現在已經将近10年的時間，楊女士幾乎每周都堅持2-3次的遊泳時間；即使在冬季，也絲毫不減楊阿姨的熱情。
楊女士是上班族，整天都需要坐在電腦桌前敲敲打打，同僚們也都是腰椎病，頸椎病的頻發，可楊女士每年機關體檢都是最健康的。
盡管有輕微的頸椎病，但楊女士的各項肝功、體脂的名額都明顯優于同齡人，這一健康狀态得益于楊女士的健康生活方式，其中不乏有長達10年的遊泳計劃的功勞。
堅持遊泳，身體會發生哪些變化?
全身參與的遊泳，可以調動全身的關節。
人漂浮在水中的重量僅有陸地得1/8；
是以，在遊泳時椎體、關節相當于幾乎沒有負重，有助于增強骨密度，同時水的浮力讓脊柱處于水準狀态，進而減輕脊柱負擔，降低椎體之間的壓力，起到保護脊椎的作用。
遊泳的動作還能調動身體各關節的活動，增加關節的靈活性，增強脊柱的韌性，是以遊泳既能實作充分活動，又不會傷害關節。
遊泳屬于綜合肌肉群鍛煉的運動，還可以影響全身肌肉。
遊泳時要求肌肉在不斷的伸長、收縮、舒張中交替進行，這種運動方式可以有效提高肌肉的柔韌性和力量，對于脊柱、關節周圍的肌肉同樣能夠提高肌肉韌性，進而增強其支撐、保護脊柱，保持脊柱的穩定性。
很多健身人士認為遊泳的最大功效就是燃燒脂肪。
遊泳時水的阻力是空氣中的12倍，衆多肌肉協同合作以沖破水的阻力，需要人體更大的能量消耗才能克服，在這個過程中，體内的脂肪及糖元會被消耗，以促進新陳代謝，最終達到減肥的目的。
在與水産生抗阻力的過程中，還能起到塑形的效果，使身材比例更加合理，長期遊泳的人一般都有靈活的腰肢、勻稱的體形甚至修長的身材。
堅持長期的遊泳鍛煉，可以鍛煉到心肺功能。英國《國際水上運動研究與教育期刊》明确指出，遊泳對增強人體心肺功能有重要意義。
在遊泳的過程中，水流的摩擦會增強回心血流速度，每搏輸出量增加，心髒呈現出運動性增大，增強心肌收縮力，心率減慢，進而提高心髒功能。
另外，研究發現，40歲以上的人定期遊泳，可以明顯改善收縮壓。
遊泳時身體處于同一平面，有利于血液的循環流動，長期堅持還可以增厚血管壁，加大血管彈性，達到控制血壓的目的，進一步提高心血管系統的效率。
遊泳過程中要不斷進行換氣和憋氣，這樣的運動可以有效鍛煉支氣管彈性，增加肺活量，提高肺換氣功能，進而減少肺部疾病的發生。
但如果本身有呼吸系統疾病的患者，遊泳之前最好咨詢醫生建議，以免發生危險。
此外，遊泳還能夠改善神經系統的體溫調節功能，增強人體的适應能力，提高人體免疫力，預防感冒等疾病……總之遊泳的好處數不勝數，但就算是再“完美”的鍛煉方式，也有不适合它的人。
即使是“運動之王”也有不适合的人
遊泳是老一項少皆宜的運動項目，但遊泳還是有一些禁忌人群存在，尤其是以下這三種疾病患者，遊泳可能會适得其反。 1、心髒病、高血壓等心腦血管患者
長期堅持遊泳對心血管系統有一定益處，但對于包括先心病、冠心病、頑固性高血壓控制不良等患者，由于心肌收縮力的下降，遊泳的強度一旦過大，容易超過心髒負荷，導緻心髒供血不足，心肌耗氧量不足，極有可能發生猝死。
除此之外，高血壓患者血管彈性不足，遊泳池的水溫變化容易引起血管劇烈收縮，血壓升高，進而提高中風、腦梗塞的發生率。
還有一種情況身體也會出現類似的狀況，那就是飲酒以後。酒精會使人體中樞神經麻痹，降低心髒收縮力，擴張血管，加快能量消耗，此時遊泳更容易産生惡心、頭暈等症狀，更容易發生溺水。
是以對于有嚴重心腦血管疾病的患者，以及飲酒的人群，最好不要下水，即使是心髒病等已經穩定者，在遊泳前要充分熱身，同時注意慢慢适應水溫。
2、婦科疾病患者
因為女性的特殊生理結構更容易受到細菌侵入，當女性患有陰道炎等疾病時，自身生理狀态較差，免疫力低下，短小的陰道更是給細菌的侵入有了可乘之機；
池中細菌進入陰道加重原有疾病，甚至會引發新的婦科疾病。
此外，女性在月經期間也會導緻陰道抗病菌的低下，女性經血更是給細菌侵入和繁殖提供了溫床，是以，女性經期也是絕對禁止遊泳的。
泳池是公共場所，難免會存在感染細菌的可能，建議女性選擇正規的遊泳館，且遊泳一定要避開經期，最好在經期3天後，患有婦科疾病的人群也應在全面治愈以後，再選擇遊泳項目。
3、癫痫患者
癫痫患者的發病是突然的，且包括水下的窒息感、水漫過胸口的憋悶感都可能是引起癫痫發作的誘因。
無論是癫痫大發作，還是短暫的意識喪失，一旦發生，患者本身沒有任何自救能力，如果身旁人沒有及時救助，很有可能會引發溺亡的情況。
是以對于癫痫病患者，最好選擇其他鍛煉方式，并不建議遊泳。
遊泳是一種技巧性強的鍛煉項目，疾病患者對于水的恐懼和不适應，可能就會引發一些基礎病，但即使對于健康人來說，想要健康遊泳，也需要注意一些事項。
健康遊泳，需要注意什麼？
首先，做好入水前的充分準備。
遊泳前一定要注意水溫，畢竟水過涼容易發醬油筋的現象，是以，即使是夏天也要先熱身10-15min，活動關節及肌肉，防止水溫的極度變化而導緻抽筋。
遊泳前充分的熱身運動還有助于提高神經系統的興奮性，防止下水後出現心慌、頭暈等現象。但注意不要劇烈運動，陰面體力消耗過度。
注意不要空腹遊泳，空腹遊泳會影響食欲，降低消化功能，也可能在遊泳中因體力不支、血糖消耗引發頭暈、乏力等意外；
而同樣的飯後也不能立即遊泳，飯後消化活動增強，大量血液本應該參與消化但因為遊泳轉而流向四肢，減少消化道血液，會導緻消化問題的出現。
遊泳前可以稍微補充一些能量，穿着合身的泳衣、泳帽、遊泳眼鏡、鼻夾等，有基礎病患者要提前咨詢醫生，以免引起不必要的危險。
其次，遊泳的時間不宜過長。
一般情況下，遊泳不超過2小時為最佳時間，長時間遊泳可能會引起心跳過速、肌肉勞損，長時間泡在水裡還會對皮膚造成一定傷害，進而導緻頭暈、胸悶、皮膚蒼白。而對于個别體力較差的人群來說，遊泳時如果感覺乏力，就應立刻停止遊泳，以免發生危險。
最後，遊泳完需要注意個人的清潔。
一般遊泳都會選擇公共的遊泳池，泳池可能會含有很多的細菌，是以遊泳之後一定要及時清潔身體，以免細菌滋生，影響身體健康。
總之，遊泳這項運動極大程度調動全身系統、器官，使身體幾乎各處都得到了鍛煉，并且對于大多數人來說都是可行的，再加上，現在天氣溫度不低，遊泳的好處更是凸顯出來了。不過，醫生提醒大家：掌握遊泳的注意事項，在安全範圍内，更能發揮遊泳的作用。
參考文獻：
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