随着人們的物質生活水準越來越高，健康成為了人們最大的追求，于是在早晨或者傍晚，公園裡能見到很多鍛煉身體的人。
今年60歲的老宋也不例外。
老宋剛剛退休，就在小區裡結交了一群老朋友，經常性的相約去登山，他們認為這樣既能欣賞到祖國的大好河山，又能鍛煉身體，兩全其美，是以對此是不亦樂乎，幾乎每個禮拜都要去登山。
為了鍛煉自己的肺活量，老宋還在一些“經驗豐富”的隊友見一下，上下樓爬樓梯，由此增加運動量。
然而，這樣不到三個月，老宋就發現，自己正常走路都出現問題了，兩個膝關節疼痛難忍，更别提登山和爬樓梯了。
當初老宋認為是一時不适應，可是當膝蓋疼痛嚴重影響到生活時，老宋這才到醫院就診。
經過醫生檢查，老宋髌骨出現外側傾斜，導緻髌股關節對合欠佳，診斷為關節病。
由于保守治療無法糾正髌骨位置不良，關節病導緻的不适症狀反複發作，醫生建議宋先生采用關節鏡手術治療。
在手術過程中，醫生發現其髌股關節失去正常對合關系，髌骨明顯外傾，髌骨軟骨發生退行性改變，髌骨外側支援帶緊張；通過關節鏡下清理，同時松解外側支援帶，使髌骨外傾得到糾正；術後給予支具固定以及康複鍛煉，增強髌骨穩定性，恢複髌股關節對合關系，同時加強股四頭肌力量訓練，使腿部肌肉萎縮得到糾正，逐漸恢複運動能力。
醫生提醒，患者發生髌股關節病多與年齡增長，關節軟骨發生退行性改變如血運不足、軟骨營養代謝等因素有關，患者在上下山或上下樓梯、膝蓋關節大幅度屈曲及進行重複的屈曲或伸展運動時，疼痛會加劇；如若關節軟骨磨損嚴重，出現關節間隙狹窄，可導緻關節活動受限。
是以，在日常生活中，減少上下樓、爬山、深蹲等活動頻率，對于保護髌股關節很重要。
其實，不僅僅是這些，醫生建議，老年人甯願在家躺着，這幾個運動都不要輕易嘗試：
長跑跑步是一種有氧運動，适當跑步可以促進身體血液循環，有利于身體健康，但是對于老年人，則不建議長跑鍛煉。
随着年齡的增長，老年人的身體機能和生理狀态與年輕人相比有所不同，他們将面臨着更高的健康風險和身體損傷的可能性。
長跑對于耐力和關節的要求很高，尤其會加重膝蓋和踝關節的負重，使膝蓋承受過多的壓力，造成膝蓋磨損增加。
長期的長跑很可能加速關節退化，導緻疼痛甚至關節炎。
對于心肺功能不佳的老年人，如患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等患者，在跑步時機體耗氧量增加，易導緻機體缺氧，誘發心肌梗塞或腦血管意外。
爬山、爬樓梯
很多老年人酷愛爬山，覺得爬山是一種很好的放松方式，甚至會有一群“驢友”，平時空閑時間會一起爬山、聊天覺得很輕松愉悅。
還有一群老年人更是把爬樓梯列為健身鍛煉項目，認為健身就在家門口，友善快捷，不用額外場地，不用專門時間。
但其實從生理學上講，老年人爬山、爬樓梯是一種對骨骼影響比較大的運動方式。
爬山、爬樓梯是以膝關節為支點，以較慢的速度，從屈曲髌韌帶到伸直膝關節，整個過程對髌軟骨和髌骨面負荷大，單次動作完成時間長，對股骨外側軟骨、髌面和髌軟骨的磨損也更大，膝蓋損傷臨床表現症狀會更重。
特别是對于50歲以後的女性、處于絕經期的女性，由于體内雌激素水準下降，會引起關節退變出現加重，骨質增生的情況比較明顯，是以，要格外注意減少爬山、爬樓梯，避免造成摔倒和骨折。
此外，爬山是一項耗氧量較大的運動，如若患有心腦血管疾病、高血壓、眩暈症等，爬山容易加重心髒負擔，出現意外。
旋轉類運動
各種旋轉動作的運動，一般都需要良好的平衡感和靈活性，而老年人大多協調性較差，平衡能力較弱，是以一旦老年人在這些活動中失去平衡，很容易導緻局部受傷，甚至可能出現骨折或腦震蕩等嚴重後果。
而且，旋轉運動對腰部和腿部的穩定性要求較高，如若稍有不慎，很容易造成肌肉拉傷或關節扭傷。
仰卧起坐
仰卧起坐的活動主要集中在腰部，但對于60歲以後的老年人來說，或多或少都有一些腰椎問題，如骨質增生、椎間盤突出、骨刺等。
如果長期進行仰卧起坐很容易帶來肌肉損傷，導緻腰背部酸痛，嚴重者可能出現腰椎變形，使腰椎間盤退化的速度加快。
另外，仰卧起坐是一種高強度的運動，可使老年人的血壓和心率急劇升高，增加心髒的負荷和耗氧量。
特别是對于患有心腦血管疾病的老年人來說，這樣的運動方式很容易誘發心肌梗塞、腦出血、心律失常等危險情況，甚至危及生命。
深蹲
下蹲到起身這個動作雖然很簡單，但是對于老年人來說卻傷害很大。
對于老年人而言，膝蓋已經使用了幾十年，多多少少會有一些退變性損傷，也就是骨關節炎的發生。
深蹲會使膝關節負重，會加重老年人骨性關節炎以及半月闆的損傷。
另外，在深蹲的過程中看似隻有膝關節在不斷參與，但實際上腰部也要發力，如果發力不當，易造成腰椎扭傷的發生。
這些運動一般都是年輕人或者多年從事該項運動的人進行，老年人心肺能力、骨骼機能都逐年下降，還是不要嘗試這些劇烈的運動了。
一般來說，老年人适合進行緩和有氧的運動，比如太極拳，慢跑，遊泳，八段錦等運動，這樣既有益于健康，又能放松心情，保護身心。#頭條創作挑戰賽#