很多男生以為女生喜歡肌肉男，于是潛心修煉，沒曾想，女生隻是喜歡顔值高的肌肉男，如果你擁有一顆玻璃心，那麼今天這篇文章，也許會突破你心裡的防線。
背景粉絲留言，讓我分析下國外的一位時尚部落客，起初我想着：這有什麼？不就是穿搭好看？僅此而已。可仔細看了他作品後，才了解女生說的：魂都被勾走了。
這也太帥了！他是來自美國的時尚部落客：Toni mahfud。今年30歲，他一雙藍色深邃的眼睛，配上精緻的五官，不僅僅是網紅、模特，還是才華橫溢的插畫家。
沒錯！人家随随便便的街拍，發在Ins上特别火，每張照片都是幾十萬點贊。很多人都形容他是：水汪汪的藍色大眼睛。可我怎麼覺得，你們都是奔着顔值與身材來的。
看到人家是一名出色的插畫師，平時脫着衣服在繪圖，突然就了解了《泰坦尼克号》裡女主為什麼肯躺着讓男主畫畫了？因為顔值高身材好也年輕，開開玩笑話。
隻能說：我承認你比我洗澡時帥。靠着美貌與才華，他出名了。可關鍵他的穿搭還很酷，獲得了不少時尚品牌的青睐，像Adidas、Nike這些品牌都對他抛下了橄榄枝。
長得帥的人随随便便拍攝一張就很出片，螢幕前的劉亦菲彭于晏們也是一樣的。不僅如此，人家每天都有健身，出差就找附近的健身房，有時忙太晚，就做做有氧。
以至于人家的身材一直都很好，我們一起來看下Toni mahfud的身材究竟如何。他的體脂保持得比較低，也沒走健美式肌肥大訓練，更多是維持一定的線條與肌肉量。
這張是他拍攝的照片，坐在直升機上，陽光帥氣，他的臂圍是在38左右，臂圍不是特别粗，但細節還是有的，你看他手臂肱肌與肩中束下端的銜接，非常漂亮。
說到這，想到網友留言的一個問題，他說：這些男模特的手臂次元不是很誇張，但線條感很好，看起來好看，究竟是次元帥氣？還是線條好看？
有沒有一種可能，低體脂次元大才更好看。你看到很多人，他們總以為自己的臂圍很粗，殊不知，他們的脂肪更厚，是以看起來毫無美感，總結：大又不好看。
實話說完，澤Bing給你們來點手臂訓練幹貨。這會趕上夏天了，天熱的時候，穿着T恤襯衫，人家看你一眼手臂，就知道你有沒有練過。今天麒麟臂打造強勢來襲。
想必各位在糾結：
第一點，手臂是需要訓練的。強壯的手臂有助于提升我們身體的整體功能，無論是推或拉的動作，都需要手臂的參與，平時的胸背訓練也都要手臂的參與。
第二點，手臂也要單獨訓練。但你的手臂訓練，要兼顧手臂的綜合發展外，還要有所針對，考慮自己的薄弱項，結合自己的目标，以及目前的手臂情況。
那麼這樣的話，關于：也就不攻自破了。還是不太清晰的話，可以把下面理論及第四點看完。
手臂肌肉，包括肱二頭肌/肱肌/肱桡肌和肱三頭肌。
想要增加臂圍，就不要忽視了肱三頭肌的長頭，肱肌；想加強視覺沖擊，凸顯肌峰和後側馬蹄鐵，則要關注肱二的長頭與肱三的外側頭。
第四點，臂圍沒有增長怎麼辦？
說到這，想到背景一個粉絲的問題。他說自己的手臂練不粗，即便每個星期執行兩次大重量大容量的訓練，為什麼一段時間後，臂圍還是一點變化都沒有？
專項抗阻能力的提升，一定是肌肥大的基礎。如果你的專項肌力沒有提升，即便你做再重、做再多組、做再多次數，都不會對你的臂圍帶來有效的突破。
你想練肱三頭肌，可以是窄距卧推，或者是仰卧臂屈伸的專項抗阻能力，這其中可以是力量的增加，也可以是單組做功肌耐力的增長，或者次數的漸進。
而不是在每個動作都想雨露均沾。你老是在每場訓練當中變化動作，看起來好像很厲害，但進步速度非常慢，而是咬定一個主項動作，不斷精進，其它動作融入即可。