今天帶學生訓練，上了三節課，我給自己的定義是每天不能超過三節課，其它時間點留着充實自己。他們都是報名長期訓練指導，跟了我一年多，上課筆記比我還多。
期間有幾個知識點，擔心剩下的時間點不夠發文，我純粹當個筆記分享給你們——
① 很多人不重視熱身，都是直接就開練，以為節省時間，這樣适得其反，一個合适且準确的熱身，是在給你的訓練加油續航，你做起動作會非常絲滑，甚至推得更重。
② 那該如何熱身呢？我看到很多人要麼拿着啞鈴做外旋，要麼拿着啞鈴做招财貓式的熱身，完全忽視了龍門架的繩索或者龍門架的拉力器，例如：D把水準肩外旋。
拉力器的作用，是你随便在哪個角度使用，它都是有阻力的，在每個點上，可以給肌肉得到最充分的鍛煉，而啞鈴自由性更多一點，重力及阻力在不同動作上都不一樣。
③ 尤其是胸部的建構，你可能覺得練胸僅僅靠推就完事，但你肩袖肌群的激活，能讓胸大肌的力量與次元都在悄無聲息的進步，保持身體一個持續健康的狀态。
④ 很多人的卧推，都是先從平闆杠鈴卧推開始，再切換到上斜杠鈴卧推，或者說把重心完全放在胸大肌上。如果你是剛剛開始訓練，或者已經訓練了好多年…
我都建議你把上斜杠鈴卧推重視起來，上胸發展比較難，但在你比賽時，尤其做側展動作時非常重要，因為上胸連接配接三角肌，上胸飽滿度夠的話，整體立體感很炸裂。
⑤ 做上斜杠鈴卧推時，很多人為了上更大的重量，就将屁股擡得特别高，也就是腰部起橋，那種卧推方式，玩力量舉的人會偏多，但對于健身愛好者來說…
你就老老實實将腰部貼緊闆凳，将你的上背部完完全全貼實在闆凳上，用你的肩胛骨和上背壓住闆凳，然後肩胛往回拉，沉肩，再将杠鈴出杠，盡量選擇全握。
⑥ 很多人都在想：我在做啞鈴卧推時，應該篩選什麼角度刺激上胸？當你說這句話的時候，我就知道你的神經感覺與動作之間的聯系是沒有在進行的。
當你的神經感覺與動作之間有聯系時，你的收縮感受很好，你自然而然知道哪個角度适合你，對于這類沒有感覺的人來說，可以選擇平時啞鈴卧推重量的30%進行訓練。
直到你找到上胸的發力感，再慢慢加重，看看哪個角度适合自己，别一下子想極速登天，一步一個腳印，穩紮穩打比什麼都重要。這都是健身實話，直戳内心。