面對考試有壓力是在所難免的，關鍵是如何緩解壓力，以最佳狀态面對、迎接考試。
從心理學角度看，壓力是個體的一種綜合性心理狀态，表現為認知、情緒、行為的有機結合，其具有客觀性、漸進性、情緒性、動力性等基本特性。每一個生活在這個世界上的個體，無論願意與否，也無論身份如何，都會面臨、承受各種心理壓力，并不會以自身的意志而轉移。而青春期的學生，處在生理、心理飛速發展，走向成熟的關鍵階段，亦是個體心理發展較為敏感、不穩定、容易出現心理問題的特殊階段。面對如此壓力，家長應積極肩負緩壓賦能使命。
世界衛生組織提出健康的四大基石是合理膳食、适量運動、戒煙限酒、心理平衡。健康飲食、合理作息、适當運動，良好的生活習慣更是學生身心健康的重要标志。
考試臨近，學習任務更重、時間更緊，學生休息、運動時間更少。此時，保證獲得充足營養和能量，支援複雜認知活動尤為關鍵。但是，也不能一味地追求營養均衡，忽略了飲食愛好。
同時，家長應積極營造舒适、溫馨的休息環境，在有限的睡眠時間内，保障其提高睡眠品質。提供便利活動空間，創造活動條件，助力考生便捷地鍛煉身體。通過調節飲食、提高睡眠品質、安排适當運動，保持其快樂心境，助力其頭腦清醒、精力充沛。
溝通是人與人之間思想與感情傳遞、回報的過程，以求思想達成一緻和感情的通暢。而有效溝通是指成功把某一資訊傳遞給溝通對象，溝通對象能夠作出預期回應的整個過程，是緩解壓力的一條重要途徑。
面對考試時，因彼此間常伴有懷疑、指責、否定等言語表達，家長和子女有時很難形成有效溝通。這時，家長更應注意溝通方式，如采取賦能式溝通等方式提升溝通效果。
溝通時，在度的把握方面，要堅持信任與期待并重理念，在信任中給予更多關愛，注意關注而不包辦。在溝通技巧方面，要積極肯定努力，表揚其通過努力取得的成績，即便是尚未達到預期目标結果，要鼓勵其看到成功的希望。如“雖此次成績不理想，但父母已看到你很努力，也許還有哪些遺漏的，再試試看”。
下面給各位家長介紹幾個簡單的方法緩解考前壓力，記得收藏。
1、放松訓練法：考前緊張可能表現為考試前夕失眠，或進入考場時出現心跳加速、肢體顫抖、呼吸頻率加快等症狀。如果失眠的話，可在睡覺時心中默數數字或聽輕柔音樂，也可以按摩肌肉促進放松。入考場時可通過深呼吸、閉目、放松雙手或雙腳肌肉等方式緩解緊張情緒，以較好的心态面對考試。
2、自我暗示法：考前進行自我暗示，如心裡默念“我能行”、“不緊張”等詞語，通過語言重複的方式調節大腦過度興奮和焦慮狀态。
3、轉移注意力法：一旦出現考前緊張情緒，可及時轉移注意力，如投入刷題、背書、聽音樂、跑步等狀态中。若在進入考場後緊張則可以轉移注意力至檢查自己是否準備好草稿紙、是否帶足筆芯以及回憶此前複習内容等事情上。
4、森田療法：森田療法的核心在于順其自然、把握當下，之是以緊張是因為過度擔心考試内容是否複習到，以及考試結果是否滿意等，而此類問題均不屬于當下、此刻所需要關注的事情。是以僅需強迫自己将注意力放在當下即可，如此刻應該刷題、睡覺、進餐等，不去關心之後考試的結果對自己的影響，進而緩解緊張情緒。
以上就是簡單緩解考前壓力的方法，希望對各位家長與學生有所幫助。