減肥日記20240630周日
身高163｜初始155｜
想曆經365天｜要降到95｜
得減60｜已減17.2｜
今天是第109天｜晨重137.8
本周均重136｜本周目标133.5
智能體重秤不能連網️
不想找客服 浪費時間
購買薄荷健康秤
用和夫妻那裡的一樣吧
要下周四可以用上吧
從眼皮到腳踝的水腫沒消
手腳又感覺發麻 活動不靈活
身體每時每刻都可能出狀況
查來查去 各種問題各種複雜
不體檢不看醫生 真是少吃
我的應對方法如此簡單粗暴
沒有什麼可以通往長期主義
因為長期主義本身就是道路
我的健康 我的減肥
唯有我的長期主義
如果沒有長期主義
我隻能一敗塗地
早餐
黑豆黑米黑芝麻還有紅棗
破壁機打成糊糊
一個牛油果加鹹鴨蛋黃
加一點點黃油海鹽
黑胡椒 空氣炸鍋烤着吃
不太好吃
午餐
為了消水腫
喝了黑咖啡☕️
還做了冬瓜湯
湯裡放了100g磷蝦泥丸
5粒牡蛎 關東煮調味料
非常好吃
兩塊薏米芡實糕上添了點
自己做的酸奶過濾成的奶酪
1️⃣【好心情】
曬太陽+冥想30分鐘
今天：❌
2️⃣【好睡眠】
7夜裡+1白天=8小時
今天：✅
3️⃣【好飲食】
1.低卡 打造熱量缺口
今天熱量：
2.18+6 一日兩餐 過午不食
07:00後～13:00前
為進食的時間 即6個小時
第一餐07:00後 碳水 水果
第二餐15:00前 蛋白 蔬菜
3.多喝溫水2000毫升
今天：✅
喝咖啡了沒：✅
即熱飲水機早上接滿
到晚上把桶裡的水都喝完
就夠2000ml啦
喝水的确幫助消化
可以提高新陳代謝
4️⃣【好運動 】
起床空腹有氧
45分鐘1500步爬樓機
今天：✅
暴汗 我有多喜歡暴汗的運動
運動前10分鐘站拉筋闆拉伸
今天：✅
運動後10分鐘三節腿部拉伸
今天：完✅
睡前20分鐘坐一字馬機拉伸
今天：❌
晚上泡個熱水澡20分鐘
今天：✅
噗噗：✅