比起上學,暑假擁有了更多的自由時光,夥食更好、睡眠時間更充裕,也擁有了更多的運動時光。但值得注意的是:部分家長因為要上班,家裡沒老人管,或老人管不到位,導緻孩子不但沒有同齡孩子高,反而被班級其他孩子反超。優骼之窗指出,這多數跟暑假的生活、飲食習慣有關,要幫助孩子在暑假追高,要避開這四個不良的生活、飲食習慣。
一、熬夜、睡懶覺
睡眠是人體生長發育的重要階段。熬夜會打亂正常的睡眠節律,導緻睡眠不足或睡眠品質下降,進而減少了生長激素的分泌。長期以往,還會影響骨骼和肌肉的發展,進而潛在地對身高發育産生負面的影響。
此外,經常熬夜還會導緻孩子出現精神萎靡、注意力下降、免疫力低下等問題,免疫力低下意味着孩子更容易生病,進一步阻礙兒童身高發育、發展。
二、早上不吃早餐
人體在經過一整夜的新陳代謝後,早上起床胃腸道内處于空虛狀态,這時需要通過進食補充營養物質,以滿足人體消耗所需能量。偶爾不吃早餐通常不會對身體健康和身高發育産生巨大的影響,但如果長時間都不吃早餐,由于體内沒有足夠的能量供應,就容易引發低血糖反應,比如面色蒼白、頭暈、出汗等不适症狀,甚至導緻營養不良、胃腸功能紊亂等問題,進而對身高發育産生不利的影響。
早餐是一天中非常重要的一餐,《中國居民膳食指南(2022)》推薦,營養充足的早餐應包括谷薯類、蔬果類、肉蛋類、奶豆及堅果類之中的3類及以上。
三、吃了睡、睡了吃,不運動
夏天天氣炎熱,孩子不想出門,隻想宅家看電視、玩遊戲、刷手機,這不僅不利于孩子身高發育,也不利于身體健康。良好的身體離不開運動的支援,長期不運動不僅可能會導緻可能導緻生長激素分泌不足、人體免疫力下降;此外,經常不運動還會讓孩子消化不良、吸收不好;長期不運動的孩子由于肌肉和骨骼組織缺乏鍛煉,增高的速度也會明顯減緩。
四、零食不離手,雪糕不停嘴
孩子放假在家,零食随手可得,再加上沒有大人的限制,很容易一天到晚吃零食。對于小孩子來說,零食吃多了有百害而無一利,最顯著的問題就是吃了零食,就不會想吃正餐,導緻營養攝入不均衡。
尤其在夏天,孩子最喜歡吃的雪糕、冰淇淋、奶茶以及各種碳酸飲料,這些都含有大量的糖分、添加劑。這些糖分、添加劑進入身體後,會導緻兒童齲齒、肥胖,甚至還會誘發兒童糖尿病、導緻使體内鈣元素大量流失,影響骨骼的發育,導緻孩子長不高。
是以,就算在暑假,家長也要注意監督孩子的習慣、生活,保證孩子每天都能早睡早起,飲食規律、均衡運動,這樣才能更有利于長高。此外,趁着暑假時間較長,家長可以帶孩子去醫院或專門的身高管理機構測骨齡,提前了解孩子的生長發育情況,以便幫助孩子成年達到更理想的身高。(謝小梅)