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文/老K
當今越來越多人患上抑郁和焦慮問題，生活中壓力肯定是無處不在的。
既然我們無法改變現實，是否能夠轉變我們的心境呢？這就是我今天要教給大家的一個技巧，如果你學會的話，肯定對自己大有幫助。
而這個技術就是轉念。
何謂轉念呢？說得通俗一些就是轉變我們的念頭，也就是改變我們的認知和思維。
如果說心理學有發展史的話，那麼20世紀以來最偉大的心理學發現一定會是“認知”領域了。
就像心理學家威廉曾說：“人可以通過心态來改變生活，這是我們這一代人最偉大的發現。”
人們發現，導緻人産生負面情緒大部分不一定是現實狀态，而是認知。更準确來說就是，人們對事情發展的态度導緻産生了不同的情緒狀态。
對這個概念加以研究，美國心理學屆泰鬥（剛剛去世不久）的阿倫貝克博士在上世紀60年代創立了認知行為療法（CBT）。
那麼CBT理論基礎也是：影響你的感受和行為的是你的想法，而非你現在的處境。
是以在實際操作的時候，我們盡量讓自己情緒糟糕的時候把那些頭腦的念頭記錄下來，然後再和咨詢師一起讨論這個念頭是否合理。然後對應記錄下來矯正，長此以往認知就這樣不知不覺會發生改變。
有學者開始研究心理治療對抑郁症的有效性，一份meta分析結果表明，有42%-66%的患者在接受CBT（認知行為療法）後，不再符合抑郁症的診斷标準。
而針對抗抑郁藥物有效性來看，臨床中有22-40%的患者能夠通過服藥獲得好轉。從這個角度來看，認知療法并不亞于藥物。
其實轉念的力量早在古時候很多哲人就發現了，佛家說：
有心無相，相随心生；
有相無心，相随心滅。
這就是最早的認知療法的應用，人的相貌會随心念而變化，心念一轉，相貌也會發生變化。
境遇也是如此，例如境随心轉的道理太多了。記得國小課本介紹老舍時候，他的《駱駝祥子》就是在其失業抑郁之際創作的。
那時候他沒錢坐不起車，他就步行，沒錢下館子，他就自己下廚，自嘲道味道不如飯店大廚，但魚蝦勝在新鮮。
沒錢出門潇灑娛樂，就出門随便遛彎曬太陽，他還自得其樂：
“不用花錢還接近自然。”
如果此刻的老舍成天躺平抱怨際遇不好的話，那麼這樣經典的作品如何問世，就是其樂觀态度改變了其糟糕境遇。
我很喜歡有個抑郁康複者說的一段話：
一個真正從抑郁中痊愈的人，會慢慢學會将“為什麼這種事發生在我身上”的思想，轉換成“這件事到底想教會我什麼”。
這種心态的轉變，标志着一個人開始從内心深處了解和接納生活中的一切，不再對抗，而是順其自然。
一個人要有接納事物好與壞的勇氣，才配得上無悔的一生，我們無法預測未來和境遇，但我們可以處理我們對待境遇的态度，這是非常重要的。學會這一技巧，也許你後續的人生會少很多煩惱和抑郁。