張大爺今年快60歲了，他知道自己上了年紀身體不比年輕人，是以在養生上非常下功夫，比如說他每天晚上十點左右，就會準時上床休息，在睡覺前，他會先泡上一壺熱茶，慢慢品味，讓身心逐漸放松。
接着，他會坐在床上，輕輕地按摩自己的雙腳，從腳趾到腳踝，每個部位都不放過，最後他會躺在床上，閉上眼睛開始深呼吸，盡量讓自己提前進入到睡眠狀态。
每當有人詢問他的養生秘訣時，他總是微笑着說：“其實沒什麼秘訣，就是睡覺前多做這幾件事情。”
可是其中有人就發現，張大爺如果晚上沒吃飯到了深夜餓了，會選擇直接餓着肚子睡覺，而很多人這時候會選擇吃個宵夜再睡，不然的話餓着也很難受。那麼，“睡前吃宵夜”和“餓肚子睡覺”，究竟哪個更不健康呢？
我們可以先來看一下，如果睡前有吃宵夜習慣的話，可能會發生什麼？
王先生最近這幾年，由于工作的原因加班的都很頻繁，還動不動就要通宵，每當夜深人靜，饑腸辘辘的他總會點上一份宵夜，有時是炸雞有時是辣火鍋，這樣的習慣持續了一年多，之後的有一天，王先生逐漸發現自己的體重直線上升，而且常常感到胃部不适，晚上甚至還失眠了。
一天晚上，王先生吃完宵夜後突然感到劇烈的腹痛，被緊急送往醫院，經過檢查，醫生發現他的胃部出現了嚴重的發炎，并且還有脂肪肝的迹象，醫生告訴王先生，這些問題都與他長期不健康的飲食習慣有關，特别是睡前吃宵夜，還專門挑些油膩的食物吃。
我們可以看出，睡前吃宵夜并不是一個好習慣，這是因為宵夜往往是高熱量、高脂肪的食物，就像王先生這樣，不是炸雞就是火鍋，攝入後是容易導緻能量過剩的，這樣的話會進一步轉化為脂肪堆積在體内，造成我們的體重增加。
而且夜晚人體的新陳代謝速度較慢，消化功能相對較弱，這個時候進食大量食物，确實會加重胃腸負擔，影響睡眠品質，甚至引發消化系統疾病，再加上吃宵夜後，身體需要花費更多的時間和能量來消化食物，大腦也就處于興奮狀态，長期如此也可能導緻失眠。
不過這并不是說，睡前餓肚子就是好的，這也對我們的身體不好，如果長時間不吃晚飯或者晚上餓着肚子睡覺，可能會導緻營養攝入不足，影響身體的正常代謝和免疫功能。
還有當我們處于空腹狀态下，胃酸分泌增多就容易刺激了胃黏膜，還可能會引發胃痛、胃潰瘍等問題，況且饑餓感還會讓大腦保持興奮狀态，導緻難以入睡或者睡眠品質下降，長期如此，可能會引起神經衰弱和記憶力減退。
是以睡前吃宵夜和餓肚子，其實都不好，這并不是一個必選題，而是需要我們找到一個新的方法，比如說晚上按時吃飯，保證營養充足，這樣晚上就不容易餓肚子，更不要把吃宵夜當做一個習慣，不然的話對健康也不好。
我們可以學習一下張大爺，在睡前泡泡腳或者是深呼吸，就拿深呼吸來說，它是一種簡單而有效的放松身心的方法，通過深呼吸，我們可以将身體内的廢氣排出體外，吸入新鮮的氧氣，為身體提供充足的能量。
同時，深呼吸還能夠調節神經系統、緩解壓力、改善睡眠品質，平時可以嘗試一下。#頭條首發大賽#
參考文獻：
[1]王婧銘, and 蔡駿. "睡前肚子餓,是忍着不吃還是吃宵夜." 康複 002(2024):000.
[2]許倩倩. "長期不吃晚飯, 可能養成"喝水就變胖"體質." 家庭醫藥:快樂養生 7(2022):16-16.