#頭條首發大賽#
在這個快節奏的社會裡，什麼都期望速成，“成果”成了我們天然的目标。
我們都希望能夠“一夜暴富”，“一朝逆襲”，實作那些看似遙不可及的夢想。
但在這個過程中，我們發現自己越來越疲憊，時常被喪、頹、挫敗感包圍。
我們常常認為，學會、達到目标的那一刻就可以很幸福，是以必須要忍受中間難熬的練習和積累的過程。
是以很多人問：為什麼堅持那麼難？到底要有什麼樣的心态，才能讓自己更舒服地自律呢？
練習的心态——做一個遊戲玩家
首先，我們來看看，
當我們練習一個技能時，我們最常犯的一個錯誤就是：一直問自己，什麼時候才能像牛人那樣成功？
如果我們一直盯着這個目标，我們就會在每天的比較中徹底把自己擊垮：“我真可笑”，“我已經堅持這麼久了，還是沒什麼進步，真的好差勁！”
很多時候我們之是以放棄，就是因為這些比較，不斷地評判自己，又不斷地感受到挫敗。
當一件事情成為痛苦和恥辱時，怎麼可能堅持做下去呢？
首先,遊戲更注重過程而非結果。很少有人打遊戲是為了一心通關,更多人是享受遊戲本身的過程體驗。這種專注于當下的狀态,讓我們能夠擺脫往往困擾我們的注意力分散。
其次,遊戲是将大目标拆解的過程。玩家不會感到過大的挫敗感,而是循序漸進地提升自己。
最後,玩家會在關卡中反複練習技能，這樣就有了能夠順利達成高階目标的積累。
心理研究學者托馬斯·M·斯特納認為，人生的意義并不隻是快速實作名額組成的結果，而是擁有“練習的心态”，這樣才能優化我們的幸福。==練習的心态，其實就是遊戲者的心态。==
斯特納教授是一名卓有成就的音樂家、私人飛行員、射箭練習者、高爾夫球員，并且将所有的空餘時間都投入到各種練習之中。
這本書通過兩大法則——“4S法”和“DOC原則”，一步步帶領我們掌握“練習的心态”，成為專注、耐心、自律，幸福感滿滿的人。
4S法——簡化和優化
在追求幸福的道路上，我們常常被複雜的目标和計劃所困擾。
"4S法"——簡化（Simplify）、細分（Segment）、縮短（Shorten）、放慢（Slow down）——為我們提供了一種全新的思考和行動方式。
簡化（Simplify）：将總體目标簡化，不要太複雜或遙不可及。不切實際的目标會導緻挫敗感和失利。
細分（Segment）：将總體目标細分成一些較小的任務，以便你能夠用适當的專注度來實作它們。
縮短（Shorten）：将任務拆分為小步驟，每個小步驟都易于管理和執行。這樣，每完成一個步驟和任務，都能帶來成就感和動力。
放慢（Slow down）：放慢的悖論在于，由于沒有浪費自己的精力，你會發現，你反而能比平時更快、更輕松地完成任務。
聚焦于過程時，你期望的結果會很輕松，很自然的出現，當你把思緒聚焦在目前這一刻，你所有的精力就會集中在你正在做的事情上面。
DOC原則——面對挫折
生活中不可避免地會遇到挫折和失敗，"DOC原則"——做（Do）、觀察（Observe）、糾正（Correct）——教會我們如何智慧地面對這些挑戰。
做（Do）：首先，我們需要勇敢地邁出第一步，開始行動。不管結果如何，行動本身就是一種勝利。
觀察（Observe）：在行動的過程中，我們需要保持觀察和反思。觀察自己的情緒、行為和結果，從中學習和成長。
糾正（Correct）：最後，基于觀察的結果，我們需要讓自己從那種情緒中解脫出來，回到當下所做的事情上。
以工作中的挫折為例，當我們費盡心思談了好幾個月的大單，卻因為客戶一個簡單的理由而爽約時，我們可能會感到焦慮和沮喪。
但通過"DOC原則"，我們可以有意識地一邊做，一邊觀察自己的心态，以便及時調整，然後再繼續去做和觀察。
通過"4S法"和"DOC原則"，我們可以在面對生活中的各種挑戰時，保持專注、耐心和自律，逐漸培養出一種積極、樂觀的"練習的心态"。這種心态，将成為我們追求幸福和成功的寶貴财富。
生活是一個漫長的練習過程，是一種永無止境地優化各種行為的努力。
這些行為既包括身體上的動作，也包括心理活動，它們構成了我們每天的生活。
用4S法則和DOC原則，這兩個“無痛自律”的習慣重塑自己，就能遊戲人生，拿捏快樂。
正如作者所言：
射箭隻是正确地彎弓搭箭和射出箭矢的方法而獲得的自然而然的結果。
有了刻意、反複的努力，
進步便水到渠成。
放棄對目标的執着，
将練習的過程變成一種幸福體驗，你就是人生赢家。