吸煙有害健康，這是一個衆所周知的事實。然而，對于煙民來說，要徹底戒煙并非易事。
但如果能在一些關鍵的時間段忍住不抽煙，至少能減少對身體的進一步損害。以下這三個時間段，即便煙瘾再大，也千萬要克制。
一、晨起之後
經過一夜的休息，人體的新陳代謝在早晨較為緩慢，血液循環還未完全恢複到正常水準。此時抽煙，煙霧中的有害物質會更深入地被吸入肺部，對呼吸系統造成更大的傷害。
而且，早晨時室内的空氣往往較為混濁，通風不佳。抽煙會進一步加重室内空氣品質的惡化，使得周圍的人也被迫吸入二手煙，危害他們的健康。
從生理角度來看，晨起時人體的血壓會升高，心率也會有所加快。抽煙會刺激交感神經，導緻血壓進一步上升，增加心腦血管疾病的發病風險。尤其是對于本身就有高血壓、冠心病等基礎疾病的人來說，晨起抽煙無異于雪上加霜。
此外，早晨抽煙還會影響食欲和消化功能。煙霧中的尼古丁等成分會抑制胃腸道的蠕動，導緻消化不良、食欲不振等問題，長期如此，容易引發胃腸道疾病。
二、飯後
很多人有飯後一支煙的習慣，認為這是一種享受，但其實這是非常錯誤的行為。
當我們進食後，消化系統開始全力工作，胃腸道蠕動加快，血液循環也随之增加，以便更好地吸收營養物質。此時抽煙，煙草中的有害物質會迅速被吸收進入血液，并随着血液循環擴散到身體的各個部位。
而且，飯後抽煙會影響食物的消化和營養的吸收。煙霧中的有害物質會幹擾胃腸道的正常功能，影響胃酸的分泌和膽汁的排出，進而導緻消化不良、腹脹、腹痛等不适症狀。
另外，飯後人體的熱量攝入增加，血液循環集中在消化系統。抽煙會導緻血管收縮，減少流向胃腸道的血液，影響消化功能的同時，還會增加心髒的負擔，容易引發心肌缺血、心絞痛等心血管疾病。
三、睡前
在準備入睡的時間段抽煙，對身體的危害同樣不容忽視。
睡前抽煙會刺激神經系統，使大腦處于興奮狀态，進而影響睡眠品質。導緻入睡困難、多夢易醒等問題，長期睡眠不足會削弱免疫系統，使人更容易生病。
此外，睡覺時人體的新陳代謝減緩，呼吸也變得相對平穩而淺。抽煙産生的有害物質會在肺部停留更長時間，加重對肺部的損害。而且，煙霧中的有害物質還可能通過血液循環影響到其他器官，增加患癌症、心腦血管疾病等的風險。
對于那些有慢性呼吸系統疾病，如慢性阻塞性肺疾病、哮喘等的患者來說，睡前抽煙更是危險之舉，容易導緻病情加重，甚至引發急性發作。
總之，抽煙本身就是一種對健康有極大危害的行為。而在晨起後、飯後和睡前這三個時間段抽煙，更是會讓身體“沒病找病”。為了自己和家人的健康，煙民們應該盡量減少抽煙的頻率，尤其是在這三個關鍵時間段堅決忍住。同時，也希望更多的人能夠意識到吸煙的危害，盡早戒煙，擁抱健康的生活方式。
讓我們遠離煙草，珍惜生命，為自己和身邊的人創造一個清新、健康的生活環境。畢竟，健康才是人生最寶貴的财富。