産後減肥，想要快速恢複身材，甚至想在這個階段“重生”，獲得苗條身型，其實也不難。
想掉體重的本質很簡單，就是讓每天的能量負平衡即可！
當吃進去的能量＜消耗掉的能量，人自然也就瘦了。
掉秤，做到這3步就行！
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第一步，控制吃：
産後哺乳期，不能不吃好，吃不好就會影響到母乳營養；
但吃得太好，那體重想掉，真的太難了！
到底怎麼吃，才能營養足，能量低，就這幾句順口溜，照着做就行（這些量都是吃進去的重量）：
主食多吃粗雜糧，每天一餐一碗飯。
蔬菜水果需适量，一斤蔬菜7兩果。
魚禽肉類3兩多，雞蛋每天來一顆。
奶類每日喝2杯，大豆堅果隻一把。
飲食清淡最重要，油脂減量再減量。
産後哺乳期，寶媽們對吃飯一定要上心！
文麗我是不建議大家在飲食上克扣自己，然後買一些營養素制劑來補充，以為這樣就能達到吃的不多，營養還夠的目的。
想啥呢~太天真了！
關于你吃的營養素補充劑是否真的有用，科學上還存在分歧。
說白了，有些你吃的補充劑，就是安慰劑，隻是讓心裡覺得舒服而已。真正能提供全面營養素的來源，那還得是天然的食物！
還有，網上那些一個月掉20斤的案例，吃高蛋白減肥的方案，我勸大家不要信，也不要學，因為沒意思，也不現實。
現在哺乳期，喂奶和減重都重要，别着急，肯定會瘦的，隻是循序漸進的來。
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第二步，喂母乳：
隻要堅持母乳喂養，理論上躺着就能瘦，真的是太完美！
母乳生産乳汁的過程，其實也是一個消耗能量的過程。
每産生100ml的母乳，需要消耗85kcal的能量。如果是純母乳喂養的，一天若是生産出800ml的母乳，就會消耗680kcal的能量。
這相當于喂了一天奶，就消耗了近3碗的米飯提供的能量，或者是慢跑（56kg體重）100分鐘。
而我們想減掉1kg體重，需要消耗7700kcal的能量，若是每天泌乳量達到800ml，理論上消耗的能量11天就可以瘦2斤。
如果是“大奶牛”，泌乳量高的媽媽，那體重下降的速度，身材恢複的速度，真的是“肉眼可見”！
是以，堅持純母乳喂養。喂得越多，喂得越久，自然媽媽也就瘦的更快。
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第三步，常運動：
運動還是需要的呀~
坐月子也不是一直躺着，适當動一動也能促進身體恢複。
對于自然分娩的媽媽，一般在産後第2天就可以開始運動，可以做産褥期保健操啦。
上圖就是（内容來源中國居民膳食指南（2022））：
每1~2 天增加 1節，每節做 8~16 次。重點在循序漸進，量力而行。
第1節:仰卧，深吸氣，收腹部，然後呼氣。
第2節:仰卧，兩臂直放于身旁，進行縮肛與放松運動。
第3節:仰卧，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。
第4節：仰卧，髋與腿放松，分開稍屈，腳底放在床上，盡力擡高臀部及背部。
第5節：仰卧起坐。
第6節：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部進行左右旋轉動作。
第7節：全身運動，跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背後高舉。
而剖宮産的媽媽，術後也不建議一直躺卧，盡可能在身體适應的情況下，可以下床走動走動。
坐完大月子，過完産褥期，在産後6-8周，我們一般都會回醫院複查，大家再根據身體的恢複情況，逐漸增加身體活動時長和運動強度。
産後掉體重，怎樣才是正常的？
正常情況下，做到喂母乳+常運動+控制吃，産後一周會掉1斤的體重，甚至更多一些。
别總想着一下子瘦成一道閃電，我們不也是吃了幾個月才重成這樣的嗎？
産後減重，一定要循序漸進，慢慢來。
但如果産後3個月了，體重都還沒有變化，那在吃上面就還需要再控制一下，或者，咨詢專業人士進行減重的溝通。#母乳喂養##産後瘦身，變美##産後減肥##産後肥胖##産後營養##哺乳期減肥##哺乳期瘦身#