來源：活着 就要快樂
減肥期間，要想讓自己瘦下來，在飲食上必須制造熱量缺口，有些高熱量的食物盡量少吃，或者不吃。
因為，高熱量的食物不僅熱量高，而且飽腹感差，吃少了會感覺很餓，吃的多了，熱量就會超标。
魚和熊掌不可兼得，你要想瘦下來，就得暫時控制住自己的口欲，喜歡的食物暫時不要吃，或者少吃。
當然要做到少吃，你必須有很強的自控性，如果你的自控性不強，從吃第一口開始，你可能就停不下來了。
是以，我建議你還是别吃了。
還有些食物，我們都知道它們對減肥有利，但是也要注意甄别。
我搜集了十種，僅供大家參考。
1.酸奶
市面上很多酸奶都加了大量的糖、增稠劑還有香精。
如果你喜歡餐後來一杯促消化，越吃越胖。
真正的酸奶口味并沒有那麼美好，它是特别特别酸的，一般人的真的享受不來。
2.鮮榨果汁
鮮榨果汁跟掉秤沒有關系。
水果榨汁後，完美避開了水果大部分優點，和飲料沒有差別。
水果經過榨汁後，還丢掉了水果本身的膳食纖維，而纖維對于消化和飽腹感很重要。
而且水果中的天然糖分被壓榨出來，導緻每杯果汁中的糖分含量很高。
過量的糖分攝入會導緻體重增加和其他健康問題。
并且榨汁過程中， 水果中的大部分維生素和礦物質仍然留在果渣中，是以果汁中的營養成分相對單一。
是以，建議減肥期間選擇整個水果，而不是隻喝果汁。
這樣可以獲得更多的營養物質和纖維，有助于控制體重和保持身體健康。
3.輕食沙拉
感覺很掉秤健康，但市面上不少輕食沙拉搭配不合理。
碳水偏少，優質蛋白優質脂肪偏少，加上高熱量的沙拉醬，不能長期吃。
如果真的想吃，可以自己搭配自己做。
4.雞爪
100g雞爪有250大卡的熱量。2個雞爪的熱量超過一小碗米飯的熱量。
是以，減肥期間，盡量少吃或者不吃。
5.全麥歐包
不是全麥歐包不好，是很難買到真全麥。
現在市面上很多全麥面包配料表第一名都是小麥粉，而不是全麥粉。
是以大家一定要學會看配料表。
要選擇全麥粉含量≥50%，沒有額外添加糖，脂肪含量也不高的。
如果有條件有時間的話，盡量自己做，幹淨，衛生，添加劑少，吃起來更健康。
6.水果燕麥片
燕麥是超級适合減脂吃的主食。
但是加了水果幹以及燕麥裹一層糖泥，就對減脂不友好了。
盡量要少吃。
7.糖油混合物
油條油餅等，不僅高油，還是劣質碳水，對減脂十分不友好。
這個大家都知道，我就不累述了。
8.油炸花生
花生本身是優質脂肪。
但是油炸過的花生，每100g就有585大卡的熱量。
吃它，吃多了，比一頓正餐的熱量還要高關鍵是你吃100克根本就吃不飽。
是以，油炸花生在減肥期間就别吃了，即使吃，兩三粒就足夠了。
9.粗糧餅幹
有的減肥者，在忍受不了饑餓的時候，總會買一些粗糧餅幹來充饑，認為它的熱量低，飽腹感強。
但其實很多粗糧餅幹，額外增加了很多糖油，為了延長保存期限，還會有大量的添加劑，對減脂并不友好。
10.果蔬幹
減肥期間，我們建議大家吃蔬菜和水果，但是一定要吃新鮮的，看得見的。
可有些人喜歡用果蔬幹來代替。
你要知道，果蔬幹基本都是油炸的，屬于高油食物，建議不吃或者少吃。
真想吃盡量選擇凍幹的。
當然，減肥期間，沒有絕對不能吃的食物，我們隻要能把握住度，吃到七八分飽，再加上合适的運動，我們一定會健康的瘦下來的。