你每天幾點睡？
大家都知道早睡早起身體好，
晚睡熬夜會傷身。
但你知道嗎，
其實過早入睡也會有心腦血管疾病！
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甚至登上熱搜第4，
引發關注！
那麼每天幾點入睡最佳？
睡多久更好？
一起來看！
早睡晚睡都不行
這個點入睡對心髒最好！
2021年的一項研究發現：“入睡時間”和心血管疾病風險之間有明确的聯系，睡太早和睡太晚，都不利于身體健康。
該研究選擇近9萬名年齡在43-79歲之間的參與者，在平均5.7年的随訪期間，有3172名參與者患上了心血管疾病，包括：心肌梗塞、心力衰竭、慢性缺血性心髒病、中風和短暫性腦缺血發作。
研究人員發現，與晚上22-23點睡覺的人相比：
■晚上22點前睡覺：患心血管疾病的風險增加24%
■晚上23-24點睡覺：患心血管疾病的風險會增加12%
■晚上24點及更遲睡覺：患心血管疾病的風險會增加25%
也就是說，入睡的時間點和心血管患病風險呈現“U”型關系：睡太早和睡太晚，都會增加心血管疾病的患病風險；淩晨24點及更遲入睡，患病風險最高；晚上22-23點，才是“更佳的入睡時間”！
睡太多的人心梗風險更高
睡眠時長最好在這個區間！
2019年的一項樣本量近50萬人的研究，不同于既往的觀察性研究表明，即使不吸煙、常鍛煉，沒有心血管疾病的遺傳易感，僅僅是睡眠不足或睡眠過多，患心髒病的風險也會增加。
與每晚睡6-9 小時的人相比：
■睡眠不足6小時的人在研究期間心髒病發作的幾率高出了20%
■睡眠時間超過 9 小時的人在研究期間心髒病發作的幾率增加了34%
睡太多的人，跟睡眠不足的人比起來，風險還要更高！睡眠時間與6-9小時這一範圍相差越多，心梗風險越高。
與每晚睡7-8小時者相比：
■每晚睡5個小時的人心梗風險增加52%
■睡10小時的人心梗風險增加了兩倍
研究人員認為，每晚6-9小時的睡眠是對心髒健康最有益的睡眠時長。
本期封面：
綜合整理自科普中國、微網誌等
本期編輯：淩睿
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