在當今社會，随着經濟的蓬勃發展和生活步伐的不斷加速，人們的飲食方式也經曆了顯著的轉變。高糖分、高脂肪的食品逐漸成為大多數人的日常飲食主角。然而，這種長期的不良飲食習慣對我們的身體健康造成了諸多傷害，其中就包括了糖尿病這種疾病。
糖尿病是一種因血液中的血糖濃度異常升高而引發的慢性疾病，如果不能得到及時的幹預和控制，它将嚴重損害患者的生活品質。
1
嘴裡頻繁出現4個信号
當心你的血糖已“超标”
口幹舌燥
血糖升高會導緻血液中的水分丢失增加，進而引起口幹舌燥的症狀。如果你經常感到嘴裡幹燥，尤其在夜間更為明顯，可能是血糖升高的信号。
頻繁出現口渴感
高血糖會導緻血液中的滲透壓升高，引起頻繁的口渴感。如果你發現自己經常感到口渴，尤其是在飲食量正常的情況下，應該警惕血糖可能已經超标。
口腔異味
高血糖會影響口腔内的菌群平衡，導緻口腔異味的問題。如果你發現自己有持續的口腔異味，尤其是類似水果的甜味，可能是血糖升高的信号。
口腔感染
高血糖會降低身體的抵抗力，使得口腔容易受到細菌和真菌的感染，出現牙龈炎、口腔念珠菌病等問題。
如果出現上述信号，建議及時進行血糖檢測，并咨詢醫生，以便早期診斷和治療。同時，通過健康的生活方式，如合理飲食、适量運動等，來控制血糖水準。
2
如何通過飲食調整血糖
均衡飲食
確定飲食中包含足夠的蛋白質、健康脂肪和複合碳水化合物，以提供均衡的營養。
控制碳水化合物攝入
選擇低血糖指數（GI）的食物，如全谷物、豆類和大部分蔬菜，它們可以緩慢釋放糖分，避免血糖急劇升高。
适量攝入健康脂肪
如橄榄油、魚油、堅果和種子中的不飽和脂肪酸，有助于改善胰島素敏感性。
定時定量
保持規律的飲食習慣，每天在相同的時間進食，有助于維持血糖的穩定。
選擇低脂乳制品
低脂或無脂的乳制品可以提供必要的鈣質和蛋白質，同時減少飽和脂肪的攝入。
增加非澱粉類蔬菜
如菠菜、西蘭花、花椰菜等，它們含有較低的碳水化合物和豐富的維生素、礦物質。
避免空腹飲酒
酒精可以影響血糖水準，特别是在沒有進食的情況下。
3
糖尿病有哪些常見的并發症
糖尿病足
由于神經病變和血管病變導緻下肢缺血、感覺喪失，容易發生足部潰瘍和感染，嚴重時可能需要截肢。
皮膚病變
包括糖尿病性皮炎、糖尿病性瘙癢症和皮膚感染等。
眼部病變
除了微血管病變導緻的視網膜病變，還可能出現白内障和青光眼等。
心血管病變
糖尿病患者患心血管疾病的風險增加，包括高血壓、冠心病、心肌病和中風等。
代謝性酸中毒
嚴重的糖尿病代謝紊亂時可能出現，如糖尿病酮症酸中毒。
高血壓
糖尿病患者常伴有高血壓，增加心血管并發症的風險。
牙科問題
包括牙周病等，與血糖控制不良有關。
來源：99健康網