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文/老K
了解我的朋友都知道我自己很久以前有過1年的抑郁焦慮症經曆，那段日子非常痛苦，在我患病期間說實話不像現在網際網路如此便捷，那個時候我們互相交流都是在論壇和貼吧中。
是以擷取資訊途徑沒有當下便捷，我自己看過無數關于焦慮和抑郁方面的書籍，感覺要不就是苦澀的理論，再不就是那些毫無意義的指導。
到我從業多年後，回頭來看，很多來訪者都會讓我推薦一些關于焦慮症的書籍，如果真的推薦的話，我最認可的一本書大概就是《焦慮症的自救》之前好像叫《精神焦慮的自救》。
我個人把它奉為焦慮症患者的聖經，因為其不僅有理論讓我們“新手焦慮症”更了解疾病的特質，除此之外還有非常深刻的方法指導。
除此之外，作者本人克萊爾·威克斯本人在20歲的時候就患上過神經症，在經曆了漫長的焦慮和恐懼發作後，領悟到症狀不能與其對抗，而是要接受才能讓其自然恢複，最終才慢慢康複過來。
由于這段經曆，她開始對精神病學尤其是神經症的研究更加有興趣了，37歲的時候跨學科學醫并且獲得醫學博士，自此開啟從醫經曆。在她的年代心理治療并沒有特别有效解決神經症的方法，她結合自己的經曆和精神病學理論一針見血的指出神經症患者患病的原因。尤其她提出的“面對、接受、飄然、等待”這套基本原理，後面讓無數後人從中受益。
克萊爾博士形象的把焦慮比做海浪，當我們面對海浪正面撲來時，我們具體該怎麼做呢？
面對：不逃跑，因為跑也沒用，海浪已經來了；
接受：海浪的力量太強大了，我們根本不能與之抗衡，去接受它，心甘情願臣服于它；
飄然：别太在意，不要把這些經曆當回事情，因為過度關注隻會讓海浪更洶湧；
等待：要知道海浪一定是潮起潮落，絕不會一直如此下去，去感受這份經曆等待海浪的退潮吧。
關于為什麼我們無法正面和焦慮對抗，威克斯博士也解釋的非常好，她在書中說道：
他想，如果不抗争又怎麼能變回原來的自己呢？抗争是他的自然反應，也是他知道的唯一武器，是以，他抗争的更劇烈了，但他越是這樣，情況就越糟糕，這很自然，因為抗争會加劇緊張，又會促使身體釋放更多的腎上腺素。然後進一步的刺激分泌腎上腺素的神經，于是，症狀便會不斷的出現。
我自己看完之後，更加覺得這本書非常适合剛開始焦慮的朋友，對自己的情況不是特别了解，然後全都處于未知狀态，這本書對于講述焦慮症把我們陷入惡心循環這個過程講的非常通透，語言也通俗易懂。
我的很多來訪者讀完之後會感覺自己有種“開悟”的感覺，說實話我更多覺得其實就是了解了症狀特征之後，這個問題也就不再難處理了。
由于威克斯醫生是學醫的，是以她也從醫學角度對焦慮症有深刻了解，她認為我們恐懼的時候，大腦會發出信号，會刺激交感神經産生各種反應，例如我們知道面對焦慮生物本能要麼逃跑，要麼戰鬥。
在這樣刺激之下，神經會分泌腎上腺素，是以我們會感到手抖、心跳加速、呼吸困難等一些軀體化症狀。
正常狀态下我們不會過多幹預，可是一旦患上焦慮症後就會出現恐懼——腎上腺素分泌——更加恐懼的惡性循環這樣的情況。
原文中她這樣解釋：
由于恐懼更多的腎上腺素被釋放出來，進而刺激本已敏感的身體更加緊張，病人也由此越發恐懼。
很多人就會把症狀固着在思維裡，成天到晚什麼都不幹了，天天就是關注這個問題。比如焦慮的時候很多人會擔心自己會不會瘋了等等。可越是分析越恐懼會更加強化神經分泌更多腎上腺素，給本來就疲勞的自己增加更多負擔。
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可事實上，焦慮和雜念來了，你就直面它，告訴自己我很痛苦，可我沒辦法我必須應對，這個時候你不需要做任何的附加行為，隻需要正面它，你越是不怕它，它反而對你的影響更小了，因為症狀就是紙老虎。
最後，我再給大家從焦慮症角度來了解一下書中經典八個字：
面對：症狀來臨很可怕，沒辦法硬着頭皮不逃跑了，我看看你能把我怎麼樣！然後告訴自己我的确焦慮了，軀體化症狀也來了，你還有什麼招數盡管來吧。
接受：我知道我打不過你，我允許你把我搞得痛苦，并且甘願臣服你了。我知道痛苦不會馬上消失，我就帶着你做事情吧，你難受你的，我做我的。
飄然：我不去分析你，對待你就像空氣一樣，盡量無所謂吧，你也就是一種感受而已，不會怎樣。
等待：我知道你總會過去的，現在不行就等一會，反正你呆夠了就會走的。
我很喜歡威克斯在書中一開始就給絕望的患者打氣，她認為每個人都會治愈的，而且這不是一種烏托邦式的打氣，是實實在在的分析出來的。
例如原文中她說：
我敢保證，得以康複的力量，就蘊藏于你的内心，一旦知道了正确的方法，你就能将它釋放出來，如果我們努力的去尋找，就會驚奇的發現，我們每個人都擁有達成自己願望的能力。你也不例外。不管此刻，你認為自己有多麼懦弱，隻要你有決心，你就會發現，你也擁有這種能力，對你，我沒有抱不切實際的幻想，我寫這本書不是為了少數幾個勇敢的人，而是為你一個正在患病，正在承受痛苦，且不比其他人更有勇氣的普通人。
是以如果你正在被焦慮折磨，不妨看看這本經典書籍，相信你一定會從中得到巨大收獲的。