别讓孩子不過睡眠黃金期，會影響長高，父母别粗心

杏媽育兒

2024-07-02 10:06育兒領域創作者

撰文：小芝

星星，我女兒的幼稚園同學，經常遲到，每月至少20天。幼稚園上午的課程從八點開始，但星星通常在八點半到九點之間到達。盡管星星的父母身材高大，星星卻比同齡人矮小。

星星晚睡的習慣受到其父母作息的影響。因為工作原因，星星的父母上午不用上班，晚上工作至十點多。是以，星星常在午夜或更晚才入睡。

生長激素主要在夜間分泌，尤其是22點到淩晨1點。為了促進生長激素的正常分泌，孩子最好在21點前入睡。如果沒有遺傳或健康問題影響身高，晚睡可能會妨礙孩子的發育。

嬰幼兒睡眠時間與年齡息息相關，具體而言，一歲以下嬰兒需每天睡眠約16小時，一到三歲幼兒夜間約12小時加上白天兩小時的睡眠，四到六歲兒童的理想睡眠時長則為每日10到12小時。

法國睡眠學專家伊莎白拉強調，在孩子七歲以前，父母應嚴格監督其作息，以建立規律的睡眠模式。一旦孩子年滿七歲，他們往往能夠自主遵守睡眠時間表，這歸功于内在生物鐘的調節作用。

為了提升孩子的睡眠品質，這幾點建議或許能幫助父母：

1. 作為孩子的榜樣，父母應避免夜間活動如看電視或玩手機，而應堅持規律的睡眠時間，早晨按時起床，以此引導孩子模仿。

2. 鑒于幼兒自控力較弱，父母的監督與引導至關重要，以確定孩子養成良好的睡眠習慣。

3. 避免讓孩子在臨睡前進行劇烈的遊戲或運動，以免影響其順利入睡。

4、實施睡前故事習慣對孩子而言是一種高效的催眠政策。家長應考慮将其納入孩子的睡前例行程式，以促進更好的睡眠品質。

5、為了提升孩子的睡眠環境品質，推薦使用遮光效果優異的窗簾和隔音性能良好的窗戶，進而有效屏蔽外部幹擾，確定孩子的睡眠不被噪音影響。

6、建議孩子在滿一歲後逐漸停止夜間喂養，因為頻繁的夜奶不僅可能導緻孩子多次醒來，還可能增加夜間排尿的次數，影響睡眠品質。

7、對于一些家長提出的關于孩子早晨六點半就醒來的問題，順其自然就好。雖然無法強迫孩子繼續睡眠，但不應過分擔心這半小時的差異。重要的是確定孩子獲得高品質的睡眠，能夠促進寶寶的身高發育，避免因作息時間的微調而影響到孩子的整體發育。

【以上内容供參考學習，請在專業人員指導下進行，在育兒的路上，我們都是新手，如何更好照顧孩子，可以關注我，和我一起探讨育兒路上那些事吧。】

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