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吃了8年抗抑郁藥,最後竟被這3個小鍛煉治好了我的抑郁症

吃了8年抗抑郁藥,最後竟被這3個小鍛煉治好了我的抑郁症

在我多年的抑郁、焦慮、強迫的抗争中,我體會到一個很重要的療愈本質,那就是兩個字“忍受”。我覺得這和李宏夫老師《抑郁症打卡自救》書中一直強調的“平等心”是同樣的道理。

如果按照西醫的思路,吃藥或是各種實體治療,我認為都隻會說“頭痛醫頭腳痛醫腳”,都是治标不治本。

這不是我的猜測,因為吃藥、實體治療我都經曆過。很多抑郁、強迫的病友都知道森田療法,沒錯,我也知道。而且還長期研究學習過,就從我個人的感覺來說,比起我學習的到精神分析、CBT、完形療法等心理療法,森田療法對神經質算是最實用的了。可是森田療法也有一個最大的弊端就是,它沒有具體實踐的方法。

森田療法的核心思想簡單來說就是8個字“順其自然,為所當為”。

吃了8年抗抑郁藥,最後竟被這3個小鍛煉治好了我的抑郁症

對于這8個字說說我的了解,首先說一下前面4個字“順其自然”,什麼是順其自然?我的了解就是接納、允許,用《抑郁症打卡自救》書中的話來說“不對抗、不排斥”。

面對當下的問題、痛苦、症狀,不要與之對抗、不要排斥,不要關注、糾纏或是解決,歸根到底我想大聲的喊出來就是“不管它”。那接下來該幹什麼呢?就幹你該幹的事,該吃吃,該玩玩,該睡睡。

為啥我們不想吃,不想睡?就是因為我們放不下,但是當我們努力地将目光集中在當下的事情上,我們就可以做到不管症狀了。這就是後面的4個字“為所當為”。

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相反,如果我們對抗,試圖消滅症狀,那就是自我毀滅,你對抗的是誰?你消滅的是誰?那是我們自己,我們所進行的所有用力、對抗,都是自我鬥争和内耗。你說,這不就是自我毀滅嗎?是以這就是我們一直走不出來的原因。

洪水需要疏導,而不是想方設法的堵住,即使你能堵住一時,但是洪水終究會沖垮你并且帶來更大的傷害。

空氣中的灰塵,不用管它,它自會落地,如果去對抗,隻會泛起更多的灰塵。

是以,一切要懂得順其自然。

如果,我們非要認定是自己的大腦出了問題,神經系統出了問題,或是神經遞質減少造成的,那你真的就相當于給自己判了“死刑”,因為走這條路,你永遠走不到盡頭。

我吃的藥具體品類名稱我不好講出來,但是前前後後十幾種是有的,吃了有近8年,朋友們想一想,吃了8年的藥,還吃不好,甚至到後面我越發感覺心理承受能力越來越差,這說明什麼呢,而且這8年來,我認識了不少病友,也聽過很多病友講到的病友,基本沒聽過有哪個人徹底通過吃藥治好了。我特别強調一下,不是說吃藥沒用,而是不能根治。

吃了8年抗抑郁藥,最後竟被這3個小鍛煉治好了我的抑郁症

我說這些是希望病友們能早點認清自己的問題,如果你正在吃藥治療,很好,除了吃藥,我希望你能同時也進行心理建設,因為這是你人生必須要補的課,如果你沒有吃藥,也還沒有到受不了的程度,那就先試着從心理調整開始,重建立設自己的心理,改變自己的認知,提升自己的心态。多看看佛學、道家思想的書,堅持運動,學習正念、冥想,我講的這些基本就是我們最好的解脫方式。

我特别推薦病友們去看看李宏夫老師的《抑郁症打卡自救》和《情緒自救》這2本書,對于如何培養正念“平等心”,對于佛學的無常,對于道家的順其自然的了解,對于怎麼改變自己的思維方式,這2本書真的講的通俗易懂,而且有實操(我不是在給這個書做廣告,不管你信不信)。

書中觀息法練習,誓言的練習,淨化練習,都給我帶來了巨大改變。森田療法讓明白了應對抑郁、強迫的道理,但真正幫助我做到,并且達到這個狀态,是書中的方法。寫在最後,我發個願,願所有病友早日康複!

吃了8年抗抑郁藥,最後竟被這3個小鍛煉治好了我的抑郁症