去年秋天，胡先生通過網絡上的文章找到我，約了一個單次咨詢，希望我能救救他的季節性抑郁症。他說自己病和别人不太一樣，春天沒事，夏天沒事，一到秋天就不行了，這樣子已經持續5了年，幾乎每年秋天都會發作一次，吃一段時間的藥就會好，然後，明年差不多的時間，又會再次發作。
他不明白，自己這是怎麼了，是以，每年的秋天，都是他最害怕的季節。幾年的經曆，弄得心理都有陰影了，秋天還沒來，就開始擔心，害怕重複去年的經曆，結果是越害怕什麼，越來什麼，症狀一年比一年來得早，這是最讓他擔心的，害怕再這麼下去，可能明年夏天就開始犯病。
我問胡先生，除了吃藥以外，沒有嘗試過其他方法？
胡先生說，最開始想通過轉移注意力的方式，心情不好的時候，就打自己喜歡的遊戲，最開始有點管用，但是遊戲結束以後，身體和精神狀态更差了，是以轉移注意力效果一般，有時打輸了，還越來越煩躁。
後來聽說運動能治好抑郁症，又開始嘗試過跑步，想通過出汗，把負面能量甩出去。也有點效果，跑完了，心情會好一些，身體也沒那麼懶了。但是，受天氣因素的影響大，刮風下雨的，不能每天堅持。連續幾天不跑，就再也不想動了。
胡先生問我，有沒有什麼方法，不用吃藥，也不受天氣影響，可以讓他每天堅持，就能治好這個季節性抑郁症，到明年秋天，不再發作。
我建議他每天堅持“觀息法”練習。觀息法不受天氣因素影響，也不用太大的地方，在家裡，在辦公室，有時間就可以練習。根據胡先生的情況，最開始的時候，每天2次，每次30分鐘。在整個練習過程中，盡量保持不動。
（關于觀息法練習及抑郁的調整方式推薦大家去看《抑郁症打卡自救》和《情緒自救》兩本書。）
看上去，這個方法如此的簡單，坐在那裡，一動不動，隻是保持平等心，就可以改善抑郁情緒，提升整個人的精神狀态，聽起來似乎不可思議。
胡先生聽完後，馬上提出去質疑：就這麼簡單嗎？
我微笑着對他說：“對，沒錯，方法就是如此的簡單，不需要吃藥，沒有複雜的肢體動作，隻是盤腿坐在一個相對安靜的環境，閉着眼睛觀察自己的呼吸，對于頭腦中出現的各種想法，念頭，身體上出現的各種不舒服的感覺，都不管它，不理它，隻是對平等心的原則對待所出現的一切，隻要堅持練習，别中斷，一般一個月左右，就可以明顯體驗到方法帶來的效果。
沒過幾天，胡先生給我留言，說試了幾天，但是總是堅持不到30分鐘，不是腿疼就是心煩意亂，根本坐不住。我告訴他，想擺脫季節性抑郁症，第一步就是堅持，觀息法并不難，難的是堅持練習。
世上的良藥都是苦的，吃的時候會不舒服，但效果也是糖果無法比的。而一次一次的堅持下來，改變會在不知不覺中發生。不要害怕失敗，一次不成功，下次接着來，總有一次你會成功的堅持40分鐘，然後50分鐘，最後達到每次1小時。隻要能每天堅持，保持平等心去做，一定能感覺到方法帶來的效果。”
昨天，已經很久沒有提出問題的胡先生，再次聯系了我，他高興地分享了自己的練習情況，他說：“觀息法真的很好，也很簡單，讓我一直堅持到現在，這一年的狀态都很好，情緒也很穩定，可能是平等心真的提升了，這個夏天過得很平靜，不像以前一樣，秋天還沒來，就開始提心吊膽。練習觀息法這一年，是我近幾年中最淡定的一年。
現在立秋過了，天氣也變涼，驚喜的是，往年這個時候已經出現的症狀，到現在還沒有發作的迹象，我想，今年大機率會平安渡過這個秋天，對于觀息法，我會堅持下去，也會把它分享給更多的朋友。”