這是一個很特别的新年。
我的老家，一個很注重人情世故和拜年禮節的小鎮，今年也是史無前例的安靜，大家很自覺出門戴口罩，采用電話微信拜年，親友同學群裡每天熱烈讨論的就是當地最新的疫情，還有口罩還有沒有得買。
連我80+高齡的爺爺，每天都會念叨着，市長在電視裡講了哪些關于疫情的看法。
我相信對于很多人，這個新年也很難忘。
推遲返工之後，有了更多的時間呆在家，有人歡喜有人憂；蕭條的街景，被迫停業的餐飲業和各類場所，讓人一下子回到沒有外賣沒有快遞的舊時光；假期裡令人震驚的消息接二連三，不看手機害怕錯過消息，看了手機更怕又有壞消息。
你我都知道，即便很多人月初就要返程回到工作崗位，也不代表就能回到熟悉的生活秩序。
為了健康和安全，春節假期以及結束之後，也許還得過上一段不短的盡量不與人接觸、能宅家就宅家的生活。
而對于不少人而言，宅家在此刻顯得不再是甜蜜的選擇——不能和朋友約上一頓火鍋放開吃，活動範圍就是客廳、廁所和陽台，有的人還是獨居或者要和父母長時間接觸，免不了有争吵或者情緒上的郁悶，再加上在家的娛樂有限，天天玩手機和煲劇，都快發黴了，怎麼辦？
在這裡，我們幾個主創，在交流彼此的宅居現狀後，梳理了這份「深蹲心理按摩指南」——此處深蹲，特指2020年一直在延長的春節假期期間廣大人民群衆深深地蹲在家裡/辦公室裡的狀态。
深蹲狀态下，人的運動量會減少，情緒也或多或少會受到外界幹擾，以下建議可以幫助大家以一種更為健康的方式，度過這段特殊的日子：
1.減少對疫情相關新聞的關注，減少花在社交媒體上的時間
如果你每天花在社交媒體上看這些資訊的時間，占到了娛樂時間的⅓及以上，那麼就屬于過量了。
我們能做的事情很少，最值得去做的事，就是好好照顧自己。
這段時間謠言滿天飛，網絡上充斥着不滿、指責甚至很黑暗的聲音，有一回我在起床後刷了一會兒微網誌，不知不覺就陷入一種“一切都讓人絕望”的狀态，情緒立刻變得低落，什麼都不想做。
我覺察到是自己受到了這些資訊的影響。不去評判它們的好與壞，社會确實需要不同的聲音，我們的生活也确實存在令人失望的地方，但我知道自己對此做不了什麼。
比起關注這些令人氣憤、焦慮的資訊，我更希望把時間用在讓自己過得更好，讓世界多一分美好上。
有人說，不關注這些，不知道自己大把的時間能做什麼。
其實能做的事情很多呀，看一部高分電影，讀一本一直很想讀但是沒時間讀的書，探索一個感興趣的主題，在生活中做一些小改變，都會讓你幸福感持續爬升。
下面也會推薦一些值得去嘗試的事項，幫助大家保持身心愉悅。
2.好好做飯、吃飯，以鍛煉身體的态度休閑地做做家務
春節在家，我跟着我媽偷師，把媽媽做的好吃的菜，記錄了下來，便于回到獨居的小屋之後，能夠複原媽媽的味道。
不能上街的時候，就洗碗、拖地，享受照料自己與家人的一切活動；
3.清理、整理你的個人物品
一切過往你很珍視的東西，究竟有什麼吸引你的理由？随着年歲的增長，一切東西是否仍然有留存的必要？我真正想要的生活是怎麼樣的？這樣的生活裡，我會被什麼樣的物件圍繞着？
可以閉上眼睛仔細地想象，抽取出你最喜愛的一切，讓埋藏内心的願望與愛重見天日。不再适合你的東西，整理好送人或者捐贈出去——可以拍照在朋友圈釋出消息，有需要的人自會主動聯系你。
4.一家人坐在一起好好聊天
怕爸爸媽媽逼婚、唠叨自己的時候，其實可以把話題轉移到他們身上，也許你會發現自己并不是真的很了解父母，了解這個家族。
一起看老照片，說說當年的故事，從長輩中多多了解關于自己的家族曆史，與祖輩進行連接配接，去看看，生命從遙遠的祖先來到我們這裡，都經曆過什麼；
5.通過香氣快速地把熟悉的空間調出嶄新的味道
如果家中有精油，可以選用你喜愛的味道，搭配不常用的味道，組合成新的配方，讓你的家煥發活力。
如果你沒有專用的擴香儀器，可以把精油滴在熱水盆、紙巾、木頭、石頭上。
如果近來剝了很多橘子，皮不要扔掉，輕輕地擠壓柑橘類果子的皮，聞一聞——可以加上姜或丁香（沒錯，鹵肉用的那種），一起熬水，讓蒸汽充滿整個空間。
6.注意腰背、肩頸的保暖，與家人們互相拍打按摩
撇開關于技巧的顧慮，認真聆聽“被服務"對象的需求，輕松用心地提供“服務”就好。
7.慢慢恢複規律健康的生活作息
不規律的生活狀态，會讓人缺乏掌控感，感到無力。晚睡也不利于身體健康，尤其在自我隔離期間，提升身體的免疫力很關鍵，如果沒有非熬夜不可的理由，建議看看書早點睡覺。
我在這段時間的生活狀态，跟節前沒有太大差別，起床和睡覺時間基本一緻，每天有固定看書、工作的時間，這樣做的好處，是讓自己保持穩定，知道不管發生什麼事，自己是可以去應對的。
8.多練習冥想
冥想能幫助我們調節呼吸，保持情緒穩定。冥想本身就是一種活在當下的藝術——當我們把注意力拉回到身體上，拉回到此時此刻，而不是停留在對未來的恐懼、對過去的念念不忘時，内心的力量自然會生發出來。
我們也許會想着“等這段時間過去之後，我要怎樣怎樣”或者“要是疫情能夠快點過去就好了，我的生活就會有不一樣”。
其實不需要等疫情過去，我們也能夠過得很好，可以有很多方式繼續做自己想做的事兒，與其期待着那個某一天的到來，不如想想今天我能做些什麼。
最後強調一下，如果你忍不住一直刷朋友圈、看滾動新聞，痛心難過，焦慮失眠，沒胃口或反胃——持續出現上述狀态的話，很有可能你出現了應激反應，後續請關注自己是否有出現創傷後應激障礙（PTSD），考慮尋求專業的心理幹預幫助你重回健康的狀态。
<h1 class="pgc-h-arrow-right">影視推薦</h1>
這段時期适合看一些輕松的、正向的片子，恐怖片、災難片雖然很契合當下的氛圍，觀影體驗很刺激，但真心不建議在這種整體能量都比較低的時期觀看。我們不須要給自己的心增添更多的負擔了。
如果你是一家人在一起看電影，不妨回顧一下老電影《家有喜事》系列，港式無厘頭加上星爺、吳君如、張國榮等豪華明星陣容，比《囧媽》好看太多了；
而如果你更喜歡看愛情片的話，推薦《青春愛欲吻》和《怦然心動》，讓青春少艾們甜甜的愛情一掃心中的霧霾；
《青春愛欲吻》
動物主題總是很療愈又很讓人感動，我也超喜歡小動物們…推薦看《導盲犬小Q》（簡直淚奔），還有紀錄片《乖獅克裡斯蒂安》，養貓養狗很正常，但你會肯定沒想到倫敦還能在百貨商店買到獅子來養…這部片子講的就是兩個年輕人和他們的獅子之間的真實故事，時長也就45分鐘，值得一看。
導盲犬小Q
讀史使人明智——英國CBBC出品的兒童曆史科普節目《糟糕曆史》，旁征博引，無比搞笑（英國人的梗，諸如《英村腦殘故事》，你們懂的），适合各個年齡段的觀衆，一共有7季，一集不超過30分鐘，B站和騰訊視訊上可以收看。尤其推薦第四季第四集，音樂太美了（真的很好笑！救命）！
《糟糕曆史》
最近被驚豔到的韓劇《信号Signal》：人生看似無法逃開的宿命，其實基于一個又一個選擇。作出不同選擇的我們最終會走向怎樣的結果？
根據現實改編的犯罪懸疑連續劇，案件背後的人和故事總讓我觸動落淚——并不因為單純的“慘”，而是看到“惡”背後的成因，看到被撕碎的美好，“天生犯罪人”本身的悲劇色彩，當然，為之感動的還包括刑警們單純的善良、對所愛的執着。
如果你喜歡美劇《犯罪心理》或者港劇《法證先鋒》《刑事偵緝檔案》，噢，還有《法醫秦明》，你必定會喜歡《信号》。
《信号》
《教父》系列，經典中的經典，關于愛，關于家庭——無論在怎樣的曆史、人文背景下，人性的部分是永遠有其共性的。經典不是因為它完全跳脫出現實，而是因為它來源于現實，你會從中看到你自己，看到你身邊的一切。
《教父》三部曲
最後，祝大家不管身在何方，此時有怎樣的心情，都可以選擇用一種更愉快的方式度過這個假期。