跑步是一项治愈的运动，能够坚持跑步下来的人，都爱上了跑步。持续的跑步能跑掉肥胖、跑掉病痛、跑掉焦虑，最后，也爱上了大汗淋漓的快感。
但是，并不是每个月都适合跑步，不能剧烈运动的，膝盖受伤的，或者本身就厌烦跑步这项运动的，可以通过散步来替代。
散步同样能起到疗愈的作用，走出家门，拥抱大自然，感知身边一切有趣的事情，在散步中发现隐藏在内心的问题，可以独自完成心理治疗。
《散步疗愈》引导读者如何在散步中，解决分析心理的潜藏问题，在散步中释放压力和伤痛、重新拾起内心的勇气和力量，积极迈向前进的路。
作者乔纳森•霍班氏曾深陷抑郁，染酒成瘾，通过散步疗愈，乔纳森·霍班从痛苦的泥潭中挣脱出来，慢慢步入正常的生活轨道，治愈了多年以来的内心伤痛，由此成为了第一个散步疗法的创始人，现在是一位著名的心理治疗师。
乔纳森·霍班依据多年的经验，分享了散步的奥秘，教读者如何通过散步治愈内心的创伤，就算是一个人，也能独自完成一次心理治疗。
而做起来的方法也很简单方便，只需要你走出去即可。
如今生活节奏过快，不少人产生焦虑、抑郁的情绪，又不知道该如何调节，又不想和身边人说，觉得难以启齿。只能将各种情绪隐藏起来，在心里憋着。
通常心情低落，很多人的处理方式就是把门关起来，自己在房间里待着，但是这样往往一个人的情绪会越来越低落，无法找到一个宣泄的出口。
与其相反，换上一双舒适的鞋，走出房间拥抱大自然，道路两边郁郁葱葱的树木，望着蓝色的天空，渐渐会感受到生活的美好。
散步会带来很多我们意想不到的好处：
压力减轻
心态积极
思维清晰
焦虑减少
与环境的联系更密切
身体更加健康
对有害物品或习惯的依赖降低
与自我和自己亲近的人关系更好
乔纳森·霍班家里有4个孩子，他是最小的一个，哥哥姐姐们都是博学多才，而乔纳森·霍班有轻微的阅读障碍，性格还敏感，从小救羞怯、焦虑、自卑，在学校也是总受欺负。
不幸的是，在他12岁时母亲被确诊结肠癌，5年后去世。乔纳森·霍班每日酗酒、嗑药，过着麻木不仁的日子。
后哥哥又不幸去世，双亲的离开，对乔纳森·霍班产生巨大的影响，每天都生活在黑暗之中，药物成瘾，且无节制。对人生已然没有任何希望。
偶然一次，路过的小男孩看到街上躺着的乔纳森·霍班，很关心询问他是否有事。面对小男孩的关爱，乔纳森·霍班的心里亮起一盏灯。
他意识到不能再这样下去，必须开始改变自己。他定期去公园散步，大自然给了他重建生活的力量，他感受了归属感。
乔纳森·霍班和散步建立了亲密的联结，散步也滋养了他的心身，最终乔纳森·霍班从散步中得以治愈。
散步之前要做哪些准备呢？
为了更好起到疗愈的效果，还是要针对此时此刻的心情做一些记录，观察自己散步前后有何变化。
每次散步出发之前要记录下日期、计划时长、地点、当时的感受，当散步结束后还需记录下此刻的感受和散步时的所见所闻和自我感知。
出去散步前，带着的情绪是失落、沮丧、绝望，散步时想办法丢掉这些情绪，所以走路要昂首挺胸，充满自信和活力。
试着这样走几分钟，自信的感觉会逐渐冲淡不良情绪，试着散步1小时，大大增加正向的情绪。
如何自信散步，需要注意3个小秘诀：
1. 大步走
在大步走的同时，步伐要强劲有力，保持自信，每一步都要实实在在踩在地上，与地面产生连接，可以帮你消除负能量，有助于缓解压力，降低皮质醇水平。
2.姿态有力
姿态挺拔，改善核心力量，保持身体平衡，保持平稳的步伐能够慢慢提高你的耐力和体力。
3.想象丰富
保持头脑积极活跃，放飞自己的想象力，想象你心目中期待的事情，以及理想中自己的样子，远离现实中的困境。
每次散步都做记录，定期抽空去散步，把每次的记录保存下来，观察散步带给自己的身体和心理的变化，让散步成为习惯。
一个人若是活得轻松自在，幸福感强，心理、生理及精神都是健康积极的。保持三者状态平衡，将会带来持久的幸福感。
散步疗愈对心理、生理及精神方面都能起到正向的影响：
心理因素：
散步的时候，体内会促进多巴胺、血清素、催产素及其他物质的分泌，会让人有兴奋感，整个人都会感到精力充沛，幸福而充满活力。
这时，大脑散发出去的思想是积极乐观的，能有效抵御焦虑和抑郁情绪。
生理因素：
运动对人体大有益处，散步就属于其中一项有益的运动。散步可以降低血压、降低胆固醇水平、促进新陈代谢、减轻体重，还能疏导不必要的负面情绪。
精神因素：
一个人精神世界丰富，便不会感到内心空虚。精神层面虽然对一个人正常生活影响不大，但失去精神，就像没有灵魂一般，人生没了支点和力量，没了目标和动力，精神因素也不容小觑。
散步是自我与自然建立起精神连接，把小我融入到宽阔的世界，对疗愈幸、幸福非常重要。
《散步疗愈》介绍了许多人通过散步摆脱糟糕的生活，缓解了焦虑情绪，重新做回了自己。
如果你经常感到压力大、情绪低落、抑郁、焦虑，做一个定期散步的计划吧，只需走出房门，也代表从痛苦中勇敢走出来，迈出自信的步伐，在散步的同时还能调节心理障碍，找到真实自信的自己。