文本：子时间 图片：豆子
加强侧面伸展扭转
脊柱侧弯是体内的一种亚健康疾病，主要是由于通常不正确的姿势，如经常侧卧，窝在沙发上，坐歪斜等。外部肌肉不对称导致脊柱侧向弯曲。
瑜伽强调伸展和灵活性，可以帮助缓解背痛。伸展和加强背部的核心肌肉可以恢复背部肌肉的平衡，缓解紧张，稳定骨盆，从而矫正脊柱侧弯。
因此，今天要引入的关键纠错方式是加强侧面拉伸扭转。
机身力量：
这种类型可以缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，使臀部和脊柱更具弹性。当头部放在膝盖上时，腹部的器官也会收缩和加强，手腕自由移动，并且该区域所有部位的僵硬消失。这个身体也可以纠正肩膀脱垂。以正确的形式，向后伸展肩膀，以便更深呼吸。
接下来要学几个矫正性脊柱侧弯的身体，这几种身体样式也可以组合成一组序列，想要有一个好看的后线，现在就开始练习吧
01 猫
练习步骤：
步骤 1.双手跪在双膝上，双手放在垫子上，膝盖以臀部宽度打开，双手以肩宽，脚趾，背部，小腿，膝盖靠近地面，大腿直接在臀部下方和地面垂直，手臂直接在肩膀下方和地面垂直，双手五指分开，压实地面。
步骤2.猫咪类型：呼气，包括胸弓背，下巴寻找锁骨，眼睛朝向肚脐，背部尽可能向上，弧形。
第3步.奶牛类型：吸气，抬头，胸部，臀部向上，腹部收紧和下沉。
02 狗
步骤 1.准备一个四角跪下的姿势，双手和双脚张开，肩膀宽阔，双手直接放在肩膀下方，膝盖正好在臀部下方。
步骤2.呼气，踩下脚跟，向后挺起臀部，将鼻涕骨推到最高点，身体呈倒"V"形。
第3步.脚跟用力向下按压，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚跟、膝盖窝到臀部注射器一条直线。
步骤 4.用食指和中指根部和大鱼用力推动你的手，从你的手臂，躯干到坐骨神经痛的直线，你的手臂从腋窝向外转动，放松你的肩膀和脖子，你的头和脊柱在一条直线上。
03 加强侧面延伸扭转
步骤 1.山站立，双脚张开约一条腿长。
步骤2.手臂在头部旋转，肘部伸展。
第3步.左脚内扣大于60度，右脚外翻90度，右脚跟与左脚弓对齐，身体向右转。
步骤 4.腿部收紧，向下倾斜，向前和向下伸展，双手放在右脚踝两侧，伸展脊柱。
步骤5.从腹部开始，将身体向右转，右手伸直到天花板，眼睛朝手指的方向看。
04 婴儿
跪在垫子上，双脚并拢（也可以张开和垫面相同宽度），大脚趾合拢，双腿紧靠在一起，臀部坐于脚跟，身体向前，腹部靠近大腿，额头点，颈部放松，双手自然放在身体的侧面，也可以向前伸展手臂，手掌合拢。
05 战士2
步骤 1.深吸气，脚跳右距，脚外侧与垫子平行，脚趾指向前方，手侧平放，右脚90度，左脚微扣，右脚跟左脚直线，膝骨抬起，大腿旋转，右脚2、3趾和膝盖直线。
步骤2.保持骨盆正向，尾骨下沉，胸腔打开，呼气，后腿，弯曲前腿膝盖，膝盖与脚趾同向，小腿垂直于地面，转身看指尖的延长线朝屈肌腿方向。
06 桥
步骤 1.躺在垫子上，呼气，弯曲双腿，用脚踩在地上。
步骤2.手指几乎可以接触到脚跟。
第3步.吸气并用脚将垫子向下推。
步骤 4.将臀部和上半身抬离地面。
步骤5.将肩膀向下推到背部，肩胛骨在里面，打开胸腔。
步骤 6.将双手按在地上或十根手指上。
07 斜倚脊柱扭转
躺在地上，右膝盖屈曲到胸前，用手握住右膝盖，左手放在右大腿外侧，将右膝盖引导到左边，右臂伸向右边的地面，保持脖子中立，或者，如果你感觉良好，把你的左手放在右大腿上，这样你就可以把你的右腿保持在地面上。重量，或者，如果你愿意，保持你的左臂向左直，这样你的手臂在一条直线上，此时至少做5次深呼吸。
08 落箭撞墙
找一堵墙，你的背部靠近地面或床，你的臀部靠近墙壁。双腿并排高高，平行于墙壁，并尽量保持与上半身垂直。手臂自然地放置在身体的两侧，手掌朝下。确保身体结构对称，脊柱不向一侧倾斜。保持呼吸均匀，伸直双腿。如果你是初学者或背部僵硬的人，你可以用枕头垫住腰部，然后用仙人掌手臂的毛巾遮住眼睛。坚持15-20分钟。
今天的一套练习不知道我们是怎么学的？记得！练习应遵循循序渐进的原则，身体动作应在自身耐受范围内，以练习无痛为原则。毕竟，适合自己是件好事！那马斯特~