近日，在北京冬奥会
自由式滑雪大跳台决赛中
中国选手谷爱凌
凭借出色的表现夺得冠军
为中国代表团拿下
本届冬奥会的第三枚金牌
谷爱凌也曾经分享自己的秘诀
那就是——睡觉
“从 8 岁到 14 岁
我一直都只有周末才滑雪
而我能比那些年纪更大
更专业的运动员
做得更好的秘密武器
那就是真正做到
每天睡足十个小时”
她甚至管自己的妈妈叫“睡眠警察”
因为妈妈总是和她强调睡好觉
而谷爱凌的妈妈也在采访中说
“我对谷爱凌的教育就是
第一，多睡觉
第二，多学习
第三，多玩”
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健康生活，保证睡眠
为保障中小学生的睡眠，2017年，教育部印发《义务教育学校管理标准》，明确提出，科学合理安排学校作息时间，确保学生课间和必要的课后自由活动时间，整体规划并控制各学科课后作业量。家校配合保证每天小学生10小时、初中生9小时睡眠时间。
2021年，教育部又提出要抓好中小学生作业、睡眠、手机、读物、体质管理，将中小学生睡眠质量和时间交由家校联手“共治”，并纳入监测考核。
同年，教育部等六部门印发《义务教育质量评价指南》，在对学生发展质量评价中，“健康生活”作为一项关键指标，提出，按时作息，保证充足睡眠。
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睡眠不足，危害真的很大
01 影响长高
熬夜的一个非常关键的危害就是影响小朋友的发育，容易导致小朋友长不高，因为影响生长发育的因素除了有遗传因素、营养情况、锻炼情况等，还与生长激素的多少有关。
小朋友们在晚上的时候是分泌生长激素最多的时候，这个时候如果没有及时休息，就会影响生长激素的分泌，所以对小朋友们来说，养成早睡觉的习惯对身体发育尤为重要。
02 降低身体免疫力
在小朋友们熬夜的同时，他们的身体器官同样也在熬夜，例如小朋友们的心脏和大脑都还处于发育阶段，如果总是超负荷的工作，是很容易留下隐患的。
因此，如果经常没有充足的睡眠，小朋友们的身体抵抗力会减弱，从而出现没有食欲、精神不济之类的症状。
03 影响大脑的创造性思维
如果小朋友们没有充足的睡眠，那么其注意力往往不能完全集中，在身体不休息的时候，其脑细胞也是得不到休息的，这样，小朋友们在睡眠不足的情况下，就会影响脑力的发育，在白天上课的时候，也往往会出现精力不足的情况，影响学习成绩。
04 影响心理健康
在睡眠不足的情况下，小朋友们也会有比较严重的起床气，会赖床、比较难叫起来；甚至出现情绪低落、容易焦躁、紧张等不好的心理状况，从而影响心理健康。
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想“睡个好觉”，应该怎么做？
01 建立入睡仪式感
当睡觉的时间到了，小朋友们可以把灯光调暗，关闭电子设备，营造安静的家庭氛围，尽量不要在睡前玩手机，因为屏幕蓝光会影响褪黑色素的分泌，扰乱生物钟。
最好能建立一个“睡前程序”，比如洗澡、抚触、拉窗帘、说晚安等，因为身体需要这些信号冷静下来，提醒自己“做完这些事情我就要睡觉了”。
02 床只能是睡觉的地方
很多家庭的床承担了太多功能，除了睡觉，还是积木台、学习台、蹦蹦床、滑梯等。这样，小朋友们上了床后还想再做点什么，迟迟不肯入睡。
所以，床上尽量不要堆放杂物，更不要在床上玩耍，小朋友们可以与床进行“情境训练”——只要一到床上，就会产生“我要安静下来，准备睡觉了”的条件反射，这样更有助于尽快入睡。
03 尽量固定睡眠时间
小朋友们早睡早起一般都不会有情绪化的表现，而家长最好在入睡前也给孩子做一系列的比较有节奏的工作，把孩子逐渐引到入睡。但有一点必须要清楚，小朋友们不是累了才要睡，而是到了时间就必须得睡。比如说决定20:00睡，那19:30就必须得上床，家长也要尽量把生活节奏调整到这个时间。
04 坚决执行你的睡眠规则
睡眠规则一旦建立，小朋友们就要坚决遵守。同时，家长们也要注意，外出度假忽视孩子睡眠时间、因为孩子的需求肆意修改睡眠习惯都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不着，会不时爬起来或跑出来这些理由：“我想喝水。”、“我想再上个厕所。”、“我有一个好想法，你们要不要听？”
这种情况下，小朋友们可以和爸爸妈妈做一些“权限票”，比如每晚上床后只有使用三张“权限票”的权力，每提一个要求就会用掉一张，用完为止。一般情况下，大多数的小朋友都能遵守这样有游戏性质的约定。
05 睡眠质量比时长重要
很多小朋友们会在寒暑假期时睡得更多，但为什么看上去更无精打采，充满疲惫呢？主要因为假期活动和电子设备的介入增多，导致入睡时间推迟和增大了对大脑的刺激，这都影响深度睡眠到来的时间和质量，因此高质量的睡眠比时间充足更重要。
小朋友们
一定要跟熬夜说再见
愿你们保持良好的睡眠习惯
夜夜安榻，日日好眠哦！
来源：中国教育报
编辑：夏舒婷
校对：刘观伶
复审：陈紫萱
终审：姚 屹
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