友友们，在开始今天的文章之前，我问你们一个问题——
你们在网上看到过关于“自律”的文章吗？
说实话，我之所以想写今天这篇文章，就是因为我最近在网上看到很多博主在“贩卖自律焦虑”。
他们总是把自己说成那种极度自律的人，每天十点睡觉、六点起床、规律饮食、不刷抖音、不追剧、不吃零食、读书、健身...
那一套关于“自律”的说法，反正我现实生活中没有见到一个人能做到。
按照他们的那一套逻辑做下来的，我估计只有机器人了。
所以归根结底就是——她们只是说一些“看起来很美”的计划，真正做的时候，几乎没人能做到。
而我将要说的这些，才是自律的真相。
1
规律作息不等于早起
许多自律的朋友都会告诉你：务必要早起，早起才有精神，早起世界美好。
我相信他们说的是真的，但这里有一个大前提——早起一定是建立在早睡的基础上的。
有的人工作就要加班到12点，你让他六点起，这不是要人爆肝么？
还有一些搞创作的朋友，他们的高效工作时间就是在晚上，安静的氛围和孤独感让他们灵感迸发，白天反而效率低下。
在这种情况下，如果强迫他们六点起床，除了困之外，没有别的作用，并且整天精神涣散。
所以我的建议是，了解自己，找到最适合你的生物钟。
要记住，我们规律作息的目的不是为了抢时间，而是保持健身健康和头脑清醒。
睡眠不够的时候人会变得易怒，无法集中注意力，执行力严重下降。
睡眠足够才能精神充沛，为一天的工作学习坐好准备。
所以，别人的自律不一定适合你，盲目早起而把自己弄得成天困倦是得不偿失，找到自己的生活节奏才是正道。
2
利用固定场景培养习惯
众所周知，人的习惯是很难培养的。
很多人说要坚持读书、练字、健身，最后赖在被窝里吃着薯片看抖音。这不是因为他们不想坚持，而是因为习惯这个东西太难改掉了。
但我们完全可以通过营造固定场景的方式，帮助自己养成习惯。
不瞒你说，这个灵感其实得益于我养的一只猫。
每次我给它喂罐头的时候，我都会先去储藏间里拿，然后进厨房把盖子扔掉。
时间久了，只要是我先进储藏间再进厨房，它就会在饭盆前等着，无论它有没有看到罐头。
因为对它来说，这是开饭的固定场景。
我们在培养习惯的时候，也可以营造这种固定场景。
比如在早餐的时候听几首日推歌，蓝牙音箱就放在餐桌上。
那么早餐＋音响就是我的固定场景，每天早上听歌的习惯就养成了。你也可以选择听BBC新闻、有声读物，都很容易就坚持下来了。
我的kindle通常和公交卡放在一起（是的我居然有公交卡），进站刷卡的时候就会顺手掏出来。地铁打卡+拿kindle就变成了一个固定场景，于是在地铁上看电子书的习惯就养成了。
读书、看报、听音乐这些都不是我们每天必须做的事，但我们通过一个固定场景，就可以把它们与必须做的事联系在一起，把她们深度绑定，就更容易坚持下去了。
3
把目标细化到每天
首先我们要想清楚一个问题——人自律是为了什么呢？
为了考研，为了升职，为了减肥，为了学会新的技能……总之，是为了成功，每个人都有一个自己想要达到的目标。
有目标是好事，但往往因为目标过大，而难以下手。
比如我曾经给自己制订的目标：一年要读50本书，但最后只看了3本。
为什么？因为这个目标的周期太长了，我总想着，今天没有读，明天再补上就可以了啊。
我给了自己足足一年的时间，毫无紧迫感。
所以要想有行动力，最好的方式就是细化目标，将它拆解到每一天。
50本书，平均到每个月，大概是每月4本。
书薄厚不一，按照300页计算，4本一共1200页，每月30天，也就是每天需要读40页。
40页什么时候读呢？
所以我每天只需要完成两件事：白天在路上或碎片时间里读30页小说，睡前看10页工具书。
它依然是“一年读50本书”，但可实施性就变强了很多。
无论减肥，还是背单词，都是如此。把目标具体到时间、地点、事项，这样你就知道该如何向目标迈进，而不是喊着口号在原地仰望它。
4
允许自己犯错
我在文章一开始就说了，我们人类不是机器，不可能保持全时运转还不出错。
人都有惰性，人都有情绪，这才是人之所以为人的前提。
有很多人在坚持某件事的时候，总是想要完美，也比较在乎别人的看法，他们会用成果和自身价值划等号，所以格外害怕失败。
而且这种畏惧会慢慢演变成一种抵触心理，因为容易在这件事儿上遭遇挫败感，所以就总是想逃避。
在这种情况下，我们最应该做的，不是强行让自己开始，而是要放过自己。
首先要考虑一下：我们是不是在选择的方向上出现了问题。
比如你现在需要运动减肥，但你很讨厌跑步，那你完全试试别的运动。
比如你现在需要工作来赚钱，但你非常讨厌自己现在的工作，那你就可以去尝试转行。
这不是逃避，而是要遵从自己的内心，人对于极度厌恶的事情，一定无法长久坚持，更不要提有所建树了。
在合理的范围内，去选择那些让自己更舒服的事儿，这不好么？
同时，还要多给自己一些奖励，让自己感受到正反馈，提高心理满足感，让自己更有动力坚持下去。
当然，这种奖励不要跟自己要坚持的事情背道而驰，不能说瘦了1斤之后奖励自己一顿啤酒烧烤，这会让你之前的努力全废掉。
以上这些就是我这些年以来对自律这件事的理解和想法。
也许和你之前听过的那些“自虐式”的自律有所不同，但我保证我的这些做法可行性很更强，也更容易让人接受。
祝你，不必过分自虐，但能早日成为更好的自己。