【导语】大陆逐渐步入老龄化社会，大陆60岁以上老年人平均每10个人，有将近4人患有骨质疏松。因此科学有效地防治骨质疏松对个人、家庭及社会均有着重大而深远的意义。
何为骨质疏松？
骨质疏松症是一种全身代谢性骨病，以骨量减少、骨微观结构退化为特征，从而导致骨强度下降，骨头“变脆”，容易发生骨折。人的一生中骨量是不恒定的，呈现出一定的变化 。随着年龄的增长骨数量开始减少，皮质骨变薄，骨小梁减少，女性40岁，男性40-50岁骨髓腔开始逐渐扩大。
哪类人群易患骨质疏松？
1.绝经后女性。
2.年龄≥65岁。
3.体力活动少、阳光照射不足、吸烟、过量饮酒、过量饮用咖啡，重盐低钙饮食。
4.服用影响骨代谢药物的患者，如类固醇药、利尿剂、抗癌剂、抗凝血剂、胃药等。
5.有骨质疏松家族史。
日常生活中如何预防骨质疏松的发生？
1.充足的日照。多晒太阳如夏季，尽量通过阳光照射获得维生素D，接受阳光照射时要求四肢暴露、不使用防晒霜、不隔玻璃、不打伞，时间选择以10∶00～14∶00比较理想，照射时间为5～10 min，频率为每周2～3次。注意避免灼伤皮肤。
2.均衡的饮食。
（1）健康的饮食生活习惯，是确保人体钙均衡的基础保障。如在日常主食中应该要以米、面、杂粮为主，确保饮食粗细搭配，副食以高蛋白质、低脂肪饮食为主，确保饮食能达到多样且均衡，有效满足人体对各类营养的需求。优质蛋白不能少，蛋白质也是骨骼生长的重要元素，肉、蛋、奶、豆都是优质蛋白的良好来源。在日常生活中要尽可能地避免食用一些富含酸性的食物，如白糖、乳酪等，应该要多加食用一些瓜果蔬菜，确保人体的酸碱平衡。并且还要重视对五谷杂粮中黑色食品的补疗，如黑豆、黑米、核桃、薏米等磨成粉，每日一杯进行食用，以此来更好地预防骨质疏松。
（2）补充充足的钙：人体内有90%的钙储备在骨骼中，能确保人的骨骼强度不断强化的重要元素之一。因此，我们需要补充每天800～1200mg的钙，确保摄取足够的钙。例如，牛奶是含钙量最多的补钙佳品，还有食物中也蕴含着诸多的钙能量，如豆腐、鱼、虾、西兰花等。
（3）控制好盐的摄入，吃的盐越多，排出的钠越多，钙流失的也会随之增大，成人每天食盐量应该不超过6g，还可以选择高钾低钠盐。
（4）戒烟限酒，吸烟容易导致骨密度降低，骨皮质变薄，更容易出现骨质疏松。对于有喝酒习惯的人要尽量少喝酒。男生每天酒精摄入量不超过25g，女生不超过15g。
3.加强锻炼。年轻人的骨骼对运动的敏感性比老年人强，所以 35 岁时就应开始进行有规律的锻炼，最好是负重活动，增加骨量储备。运动对于防治骨质疏松而言，是必不可少的。适当的运动可以保持骨骼强度，同时可以增加肌肉力量，提高平衡能力，降低摔倒风险。每周可以运动三到四次，每次30分钟左右。研究显示，日常生活中坚持运动的人，其骨质疏松会随着年纪的增加下降速度明显降低，说明了运动对骨质疏松具有积极意义，因此要确保日常中的正常运动量。但需要结合自身的情况选择运动项目，如散步、慢跑、太极拳、气功、健美操等等，通过采用此种形式能有效强化骨骼，对身体健康十分有益。并且能有效防止因为年龄的增长而导致肌力降低，而肌力训练与其他运动项目对比下，也更加容易，能有助于防治骨质疏松，促进人们身心健康的发展。
4.积极治疗与骨质疏松症有关的疾病。糖尿病、类风湿关节炎、脂肪泻、慢性肾炎、甲旁亢、甲亢、骨转移癌、慢性肝炎、肝硬化等均可增加骨质疏松的患病率，应积极治疗上述疾病。
5.防跌倒。老年人应进行力所能及的抗阻力运动，接受增龄导致的身体机能退化的现实，接受必要的适老辅具。站立、行走、活动都要慢一点。居家进行必要的适老化改造，如留夜灯、地面平整防滑、卫生间安装扶手、保持楼道通畅。积极治疗关节肌肉、眼部、耳部、前庭功能障碍、脑血管病等影响活动增加跌到风险的疾病。
最后，祝大家拥有好骨骼，享受好生活！
【科室简介】
沈阳市第六人民医院内分泌科是国家标准化代谢性疾病管理中心（MMC），全国甲状腺联盟医院、全国数字化糖尿病肝脏病共管中心、内分泌专业国家药物临床试验认定机构。内分泌科坚持“发展就是硬道理”的理念，以MMC中心为依托，倡导“一个中心，一个标准，一站式服务”的诊疗理念，坚持团队协作，以优质服务立科、以严格管理治科，为广大患者制定个体化治疗方案，提供满意的服务。科室诊治常见疾病包括各种内分泌系统疾病：一、糖尿病及其急慢性并发症、血脂异常、代谢综合征、高尿酸血症、骨质疏松症等。二、甲状腺及甲状旁腺疾病：如Graves病、自身免疫性甲状腺病、亚急性甲状腺炎、单纯性甲状腺肿等。三、垂体功能异常的疾病：高泌乳素血症等。另外，科室还收治各种非传染性肝病，如非酒精性脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝病、自身免疫性肝病、肝豆状核变性及不明原因肝损伤等，特别是对糖尿病合并肝病，甲亢合并肝损害等疾病治疗有丰富的诊治经验。
出诊信息：（门诊地点：沈阳市第六人民医院2号楼2层内分泌诊室）
王晓梅（出诊时间）：周二、周五 8:00-11:30 13:30-16:30
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