《黄帝内经》中曾言：“夜卧早起，无厌于日。”这古老的智慧是否仍然适用于如今这个快节奏的现代社会呢？
我们身处一个随时都充满挑战和机会的环境，而睡眠作为维持身体健康和活力的基石，很多人认为一天睡足8个小时才是健康的，事实真的如此吗？在这个喧嚣的世界里，我们又应该如何调整作息，保持身体的健康和活力呢？（编辑：蜻蜓）
01.“8小时睡眠论”
“8小时睡眠论”一直以来被认为是良好睡眠的黄金标准，然而，随着科学研究的深入和对睡眠的更全面认识，这一论断开始受到质疑，最初，“8小时睡眠论”是在19世纪末20世纪初与“八小时工作制”同时提出的，目的是为了保障工人的基本睡眠权利。
当时，长时间的工作和缺乏休息导致了工人疲劳、事故频发，于是“八小时工作、八小时休闲、八小时睡眠”的口号应运而生，形成了“888工作制”。
然而，随着时间的推移和睡眠科学的发展，越来越多的研究表明，8小时的睡眠并不适用于所有人，不同年龄段的人有不同的睡眠需求，而睡眠的质量和规律变得比数量更为重要，老年人的情况尤为复杂，他们可能需要更多的睡眠时间，但也容易受到睡眠质量下降的影响。
因此，“8小时睡眠论”逐渐被视为一个相对简化的观念，而非普适的规律，科学家们更倾向于强调个体差异，鼓励每个人找到适合自己身体状况和生活节奏的睡眠时长。
02.睡眠时长与健康风险
睡眠时长与健康风险之间存在一种U型关系，即睡眠时间过长或过短都可能对身体健康造成不利影响，美国睡眠研究协会和中华医学会等权威机构已经发布了相关的睡眠标准，成年人每天最合适的睡眠时间被确定在7-9小时之间。
睡眠时间不足可能导致大脑活力不足，影响记忆力、思维能力和反应能力，长期睡眠不足可能导致免疫系统功能下降，增加感染和疾病的风险，研究表明，睡眠不足还与心血管疾病、代谢性疾病和精神健康问题有关。
过长的睡眠时间可能会导致大脑活力下降，表现为记忆力减弱、思维迟缓，长时间的床上滞留可能导致身体运动不足，引发肌肉萎缩、关节僵硬、骨质疏松等问题，睡眠过多还与一些慢性疾病，如心血管病、糖尿病、癌症，以及老年痴呆等疾病的风险升高有关。
这种U型关系表明，保持适当的睡眠时长对维持身体健康至关重要，不同的个体和年龄段可能有不同的需求，因此关键在于找到适合自己的平衡点，科学家强调，规律的作息和良好的睡眠质量同样重要，而不仅仅是注重时长，因此，个体差异、生活节奏和生理状况都应该被纳入考虑，以制定个性化的睡眠计划，从而降低潜在的健康风险。
03.65岁以后，每天应该睡多久？
根据大量的科学研究和专家意见，对于65岁以后的老年人来说，每天的推荐睡眠时间为7-8小时，这推荐时长相较成年人略有减少，反映了随着年龄的增长，老年人的生理功能逐渐衰退，包括睡眠的质量和效率也可能下降。
老年人的睡眠往往更为浅、更易醒、更不规律，因此，他们需要更为注重睡眠的质量，确保在相对较短的时间内获得足够深度和恢复力的休息，然而，也需要注意的是，虽然推荐的睡眠时间为7-8小时，但个体差异仍然存在，有些老年人可能需要更多的睡眠时间，而有些人可能在较短的睡眠时间内感到充分休息。
因此，老年人在制定睡眠计划时，应该关注自身的身体状况和睡眠需求，以及可能存在的慢性病症状，在确保足够休息的同时，保持规律的作息和良好的睡眠卫生，有助于提升老年人的生活质量和整体健康水平。
04.如何提高睡眠质量？
睡眠是一个复杂的生理过程，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠等多个阶段，这些阶段相互协调，构成了完整的睡眠结构，提高睡眠质量是维护健康的重要一环。
1.保持良好的睡眠卫生
创造一个安静、黑暗、凉爽、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量，避免在睡前使用电子设备，因为这些设备的蓝光可能干扰褪黑激素的分泌，影响入睡，确保床垫和枕头的舒适性，以提供良好的支撑和睡眠姿势。
2.保持规律的作息时间
尽量每天在相同的时间入睡和醒来，有助于调整生物钟，提高睡眠质量，避免在周末出现大幅度的时间差异，以免干扰生物钟的稳定性。
3.适度的运动和活动
进行适度的体育锻炼，但要避免在睡前进行过于激烈的运动，规律的运动有助于提高身体的代谢和循环，促进深度和有效的睡眠。
4.保持良好的饮食习惯
避免在晚间摄入过多的咖啡因和糖分，这些物质可能影响入睡，晚餐时间要尽量提前，避免过度饱腹影响舒适度。
5.放松和减压
在睡前进行一些有助于放松的活动，如听音乐、阅读、冥想等，避免在睡前思考过多的问题，可以尝试使用深呼吸、渐进式肌肉放松或自我暗示等方法。
6.限制白天的睡眠
如果白天需要小憩，尽量限制在20-30分钟以内，以免影响晚上的入睡。
7.避免酒精和尼古丁
酒精和尼古丁可能对睡眠产生负面影响，应尽量避免在睡前消耗这些物质。
05.总结
在这次关于睡眠的深度探讨中，我们窥探了“8小时睡眠论”背后的历史渊源，揭示了不同年龄段人群的睡眠需求，以及睡眠时长与健康风险的复杂关系，睡眠对于长寿的重要性已被科学所证实，而睡眠时长和质量则成为影响健康的关键因素。
我们要摒弃过去的迷思，用科学的眼光看待睡眠，并通过实际的生活调整，找到适合自己的养生之道，在这个信息爆炸的时代，留出专属于自己的宁静时光，用更科学、更健康的方式迎接每一个新的早晨。