随着越来越多的朋友开始关注健康，健康、健身，跑步似乎即将成为一种新的生活方式。我们今天要分享的是：什么是电解质水？电解质水与普通水有什么区别，有规律的运动补充电解质水，电解质水的作用是什么？
我们以跑步为例，大多数人的跑步主要是为了冲刺和慢跑，3-5公里，或者5-10公里，这样的运动量如果每天不超过10公里的长跑，不需要专门补充电解质水，主要是因为现阶段的运动量不会造成明显的脱水， 而普通的自来水或矿泉水本来会含有人体所需的电解质元素，固体不需要专门补充。
事实上，无论我们喝瓶装水还是自来水，它都含有微量的电解质，如钠、钾和钙。与自来水/纯净水不同，饮料中电解质的浓度比较大，有些品牌在碳水化合物中加入大量的矿物质，然后添加清爽可口的味道，自然会吸引大量消费者来买单。
让我们从电解质的定义开始：电解质是溶解在水中时导电的矿物质。它们通过体内的液体分布，并利用其电能来促进重要的身体功能。电解质对我们身体的几种功能至关重要：
1. 控制体液平衡
2. 调节血压
3. 促进肌肉收缩（包括心脏）
4. 保持血液的适当酸度（PH值）
常见的电解质包括钠、氯、钾、镁和钙。这些带电的矿物质增强电解质水，但浓度不同。除非标明"蒸馏水"，否则我们每天饮用的矿泉水和饮料中含有少量电解质。同时，自来水还含有电解质。平均而言，1升自来水含有约2-3%的钠，钙和镁，但几乎不含钾。相比之下，相同量的电解质水可以含有高达18%的钠RDI（每日摄入量）和3%的钾（RDI），但含有很少的镁或钙。
总而言之：电解质水是一种电矿物质，对维持最佳身体功能很重要，常见的电解质饮料包括强化水和运动饮料。
电解质饮料具有以下作用：
1.能提升运动能力的表现。
电解质水帮助运动员补充水分、电解质和运动中损失的能量。因为在体力活动期间，我们需要额外的液体来补充因出汗而流失的水分，身体体重的1-2%的损失会导致力量，速度和注意力的下降。（这也回答了为什么如上所述，普通运动不必喝电解质水）我们的汗液中含有电解质，含有大量的钠，以及少量的钾、钙和镁。平均1升汗水会损失约1克钠。
如果您经常出汗，或运动超过一个小时，或经常在炎热的环境中，建议使用运动饮料代替普通水来补充电解质和能量。
重要的是要注意，电解质水（运动饮料）主要是为运动员设计的，而不是为久坐不动的人设计的。除了电解质外，电解质水还含有"卡路里"，可以为身体补充糖分，因此一瓶500毫升的电解质水可能含有高达数十克的糖。
2.生病时可以补充水分。
口服补液溶液含有特定比例的水，碳水化合物和电解质，易于消化，呕吐和腹泻在短期内生病时通常不严重，如果不补充液体和电解质，严重或持续的症状可迅速导致脱水;
运动饮料可以起到类似的作用，但由于它们太富含碳，因此不建议婴幼儿和老年人使用，以避免加重腹泻。但是，运动饮料可以稀释为1份水和1份运动饮料，年龄较大的儿童可以耐受运动饮料，成人通常可以耐受口服补液溶液和运动饮料而没有问题。
重要的是要注意，电解质饮料可能不足以治疗严重的脱水。如果腹泻持续超过24小时，请寻求医疗建议。
3. 有助于防止中暑。
炎热的天气和环境很容易导致与热有关的疾病的风险，从镊子到中暑。然而，通常当我们的身体通过皮肤和出汗释放热量以控制热量时。面对炎热的天气，身体的排热系统几乎失效，因此获得足够的液体和电解质对于帮助保持身体凉爽非常重要。因此。在炎热的环境中，我们可以用饮用水和运动饮料补充水分。
最后，让我们总结一下，如果您有矿物质快速流失的风险，电解质水可能是有益的。除了运动、炎热的天气和疾病，普通的自来水非常适合我们的日常补液需求。在以下情况下，可能需要考虑补充电解质的饮料：
--运动1小时以上
-- 运动时出汗多
-- 恶心呕吐或腹泻
--长时间暴露在高温下