Part 1
日常学习中，不知道同学们会不会有以下情况：
1. 完成不了计划好的学习任务时，会感到自己很没用。
2. 对自己或者他人经常感到不满，因而经常挑剔自己所做的任何事或他人所做的任何事。
3. 学习过程中，一旦被其他事情打断，就会感到愤怒。
而上述这些情况，有可能是不健康的完美主义所导致的。
Part 2
“完美主义” 其核心特征包括：
1. 自我强加的高标准；
2. 自我评价过于依赖成功和成就；
3. 较高的自我批评；
4. 恐惧失败。
同学们有这样的特征吗？
Part 3
完美主义有好的地方。 会对事情 严谨 ，对所有细节都很在意。
但是，完美主义也有其消极方面，尤其是 当自己和他人无法达到自己期望的高标准时，就会陷入迷茫和焦虑的情绪中。
甚至有时候近乎强迫症似的学习，也会让自己很疲惫。
Part 4
那么对于这部分受完美主义不好影响的同学，我们可以通过尝试以下方法来改变~
1. 从难度较低的任务开始。 有时候达到自己期望的高标准需要多一点的信心，那么我们可以首先区分整个任务难易部分。 先从简单的部分开始 ，增强自己完成该任务的信心。 同学们可以从每天学习计划中，找出自己认为简单的部分并首先进行，然后开始一天的学习。
2. 计划只需有30%的精细度。 对于完美主义者而言，完成不了计划是一件非常难受的事情。那么可以从降低计划的精细度开始，比如只列出上午或者下午要完成的任务，而 不精确到几时几分完成什么 。
3. 量化自己的任务进度。 我们 不要从整个事件的结果来评价自己的能力 ，不以“非黑即白”的方式来衡量自身。而是去量化自己的任务进度，从进度中发现自己的进步或者发现自己的问题。
尝试将方法用起来看看有什么改变吧~ 人生没有那么多完美，接纳不完美，才有进步空间哦。
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