老陈是小区里出了名的养生达人，原先他以为跑步可以防癌，但最近却对此产生了怀疑。
自从每天坚持跑步后，自己的双腿就没有一天“安生”过，特别是跑完之后经常都酸胀的厉害，最近更是下楼梯都费力。
他一开始以为是年纪大肌肉退化的原因，没有在意，认为走开了就好，谁曾想，打上周开始，他的膝盖就越来越肿，甚至无法正常行走，才被家人急忙送医检查。
根据诊断结果显示，老陈这是患上了关节炎合并滑膜炎，医生解释，发病原因很可能与近期长时间暴走有关。
这让他更迷惑了，不是说运动有益健康，怎么却越跑越病了，难道运动防癌的说法还是骗人的？
一、研究发现：运动可让总体癌症风险降低约7%
2022年发表在《国际癌症杂志》的一项研究，对比了运动和静息状态下血液样本的表现，发现运动后的参与者，血液中的白介素-6会出现明显上升，而这些分子有促进细胞DNA修复，抑制癌细胞生长的作用，所以研究员判断运动可以减缓癌细胞的生长速度。
《美国医学会杂志·内科学卷》也曾发表过相关大型调查研究，通过11年随访发现，适量运动可以减少至少13种癌症风险，其中7种癌症风险降低至少20%，总体患癌风险下降了约7%。
大陆重点专项《人体运动促进健康个性化精准指导方案关键技术研究》中，通过对120名化疗癌症患者安排了为期3个月的运动计划，观察到患者运动后体质有所改善，血液生化指标也得到了明显的下降趋势，对于治疗的耐受性也有所提高，研究员认为运动是抗癌的有效方法之一。
那么运动是怎么实现抗癌的？其实原理很简单：
• 运动时人体会产生一定的热量，而癌细胞不耐热，容易被杀伤。加上吸氧量的增加，频繁的气体交换，也可帮助部分致癌物质代谢出体外。
• 运动还会加速激素的分泌，刺激骨髓生成白细胞的速度加快，当白细胞足够多，癌细胞被吞噬的概率也会加大。
• 脂肪是前列腺素和雌激素分泌的重要来源，而这些物质也是引发结肠癌和乳腺癌的风险因素，通过运动消耗脂肪，减少这些激素的代谢也可以减轻相应的致癌作用。
二、哪种运动性价比最高，柳叶刀给出答案！
同样是运动，有的不适合所有人，有的把人累的不行还可能有伤身风险，那么到底什么运动方式最具性价比？
来自牛津、耶鲁名校合作发表在《柳叶刀》的这项研究给出了答案，据悉，研究员通过从美国CDC采集的100多万样本数据中，识别出75种运动方式，并归为8大类，最后发现，无论是哪种运动类型，都有利于改善人的精神健康状况。
《柳叶刀》2018年还曾发布过一项为期15年的随访调查报告，并总结出了3类延寿效果最好的运动：
第3名：室内有氧运动
比如瑜伽、舞蹈等运动，通过对心肺功能的锻炼，在改善血管健康的同时，也可以降低三高风险，避免相应的心血管疾病的发生，适量运动能够降低约27%的全因死亡率。
第2名：游泳
游泳可以调动全身肌肉，全方位的改善人体血液循环和心肺功能，尤其是老年人，坚持游泳还可以预防动脉硬化等心血管疾病发病风险，保持呼吸器官机能，降低约28%的全因死亡率。
第1名：挥拍类运动
这类运动可以训练人体反应能力和对肌肉骨骼的调动能力，提高心肺功能的同时还可以增加身体协调性，提高专注力让大脑保持活动，可以很好的预防可能是心脑血管疾病风险，对比不运动的人，多进行挥拍运动的人心血管疾病风险可以降低约56%和约47%的全因死亡率。
三、提醒：这4种运动方式，不能强身，反而伤身！
大家都知道运动有益健康，然而，最近有新研究发现，运动并不是越多越好，过量反而加速衰老。
芬兰于韦斯屈莱大学和赫尔辛基大学研究人员为了观察不同运动程度下，人们的生物年龄情况，将22750名18岁至50岁之间的参与者，根据活动强度被分为久坐、适度活跃、活跃、高度活跃4组，经血液样本分析结果显示，活动的越多并不会降低生物年龄，相反，锻炼最多的人平均要比适度活跃和活跃的的人分别老1.3岁和1.8岁。
图源自网络
研究员解释，不正确的方式会加速人体老化，尤其以下4种要尽量避免。
1、头颈部绕圈
很多人经常做缓解肩颈疲劳，甚至认为这样对颈椎好，但如果本身就患有重度动脉硬化甚至颈动脉斑块的人，经常头颈部绕圈运动反而可能引发不良反应，比如头晕、恶心、呕吐等症状。
2、频繁甩肩
很多中老年人习惯把肩膀出现的不适归为肩周炎，以为通过甩肩、上举的运动缓解症状，但实际上这样反而更加重了关节不适，可能加重肩袖撕裂伤，加剧疼痛、力弱、僵硬等情况。
3、清晨空腹运动
很多人喜欢晨练，但人体经过一晚的休息，此时血液粘稠度高，血流速度较慢，血压较高，这个时候运动会刺激交感神经兴奋，导致心率增快。对于老年人而言是非常危险的，很容易诱发心脑血管意外。
加上空腹状态下胃酸浓度高，不利于胃健康，还可能在运动的时候，出现低血糖反应。
4、爬楼梯
爬楼梯对膝盖的要求较高，因为爬楼属于负重运动，身体的重量容易集中到膝盖，负重是平常的4倍左右。长期这样运动，容易影响膝盖健康。
其实任何一种运动，都不宜长时间过度，勉强身体达到的运动量往往是以牺牲健康为代价的，不值得推崇，长时间过度运动，还可能导致很多健康隐患，因此运动要量力而行。
参考资料：
[1]《为什么有人运动延寿，有人运动折寿？研究发现：差在了这几点！》.健康时报.2024-04-05.
[2]《最新研究证实：运动真的能抗癌！》.科普中国.2022-04-30.
[3]《什么运动对心脏健康有益？排名第一的是它→》.广东疾控.2024-05-03.
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