#练背一定要做引体向上吗?#你是否也疑惑过，想要练出完美的背部肌肉线条，就一定得要做引体向上的训练吗？今天愚公就和大家来探讨这个健身话题！
引体向上是上肢屈肌的发力动作，既能徒手自重，也能附加重物，确实是锻炼背部肌肉的经典动作之一，但并不意味着它是唯一的选择或是最重要动作。
事实上，背部的肌肉群很丰富，不仅有较大的背阔肌、斜方肌等较大肌肉，还有大圆肌、小圆肌、菱形肌等小肌肉，需要多种不同的动作来全面刺激，才能较好地把背肌练到位。
比如，负重划船类的动作可以很好地锻炼到背部的中下部，有利于背肌的厚度发展；而硬拉则可以强化背部竖脊肌和核心肌群；至于引体向上，能有效地锻炼背阔肌和大、小圆肌，主要侧重于背肌的宽度，然后这个动作也能用高位下拉来代替练。
高位下拉和引体向上一样，也是多关节复合动作，练背同样是宽距握杆来下拉，并且还能选择调节抗阻的不同压力，练背效果也不错。
一般来说，针对背部不同肌肉部位，结合器械训练会更灵活实用，如哑铃俯身划船、绳索坐姿划船等。所以，想要练出好看的背部线条，不必拘泥于引体向上，可以尝试更多元化的训练方法。
练背的方式多种多样，关键是要找到适合自己的训练方法。也不妨可以尝试一下新的训练动作，看看哪种练法更适合自己。