安慰记心理
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糖丸儿：小绿你好，我是一名大学生，我最近非常地苦恼。在高中的时候，我曾是高中的优秀毕业生，我的父母一直为我感到骄傲，而作为独生女的我，对自己拥有一个闪光的大学时代也抱有极大的期望。
刚上大学的时候，一切还是很顺利的。我跟同宿舍的几个女生交上了朋友，我们不管是去上课还是参加活动都很积极。随着学习要求越来越高，我越发拿出更加努力的劲头。
期末考试之前我经历了一场重感冒，严重到我一度怀疑我是不是得了癌症。毫无疑问的是，没有精力去学习之后，我的考试考砸了。然后，我开始打破自己立下的所有规则，把计划表全都扔到一边去。
我每天都在熬夜追剧、打游戏，在无尽的聚会和酒精中麻痹自己。我开始不去上课，不去上课的时候我觉得无比快乐，好像烦恼的事情都不存在了。但很快，我发现自己的学习落下了很多，已经很难补上了。
我原本想象中美好的那个大学生活已经被我毁掉了，而这些事情我不敢跟我父母谈起，我不知道我接下来应该怎么办才好？
读书小绿：从你的叙述中，我能理解你在考试考砸之后感受到了挫败，备受打击的你好像已经提不起干劲了，但同时你也发现自己并不能一直沉溺在自由无度的生活里，需要一些办法去重拾学业生活。我想和你分享珍妮特·希布斯的《高压年代》这本书，也许对你目前面对的学业生活的困扰有启发哦~如果你愿意的话，可以和我一起坐下来聊聊，看看这本书可以怎样帮到你的具体困扰。
糖丸儿：我很乐意！那我们进去聊一聊吧！
糖丸儿：读书小绿，我觉得很困惑，我自认为自己是一个学习很好的学生，还考上理想的学校，但是在上了大学之后我却考砸了，学习也跟不上了，是不是我真的太差了呢？
读书小绿：听上去感觉过往你在学习上取得了很好的成绩，所以在大学里“取得好成绩”这件事在你的想象中是一件理所应当要做到的事情。
糖丸儿：当然啦！现在的成绩是我不能接受的。
读书小绿：那你觉得自己要拿多少分才是你能接受的呢？
糖丸儿：没有具体说多少分，按照大家的水平，至少也要班级前三才可以吧。
读书小绿：我们就来看看“不能接受的”这件事如何影响到了我们。在大学生群体中，有一种“破坏性完美主义”倾向对学生们影响很大。“破坏性完美主义”认为：无论是学习，课外活动还是社交，要做就得做到完美。这种不切实际的观点让学生们感到无法承受又无能为力、看不到希望，也提不起精神。
糖丸儿：我只是希望我能努力保持住一直以来的优秀，如果沦为“差生”让我感觉是我大学生涯上的一个“污点”，这么说来，是这个“破坏性完美主义”在作祟。
读书小绿：是的。在我们过往的学习生涯中，学业成就是每个学生都关注的部分。一昧地关注学业成就，会导致学生强烈恐惧失败，学业落后甚至只是自以为落后时就会产生深深的羞耻感。这种“破坏性完美主义”扭曲了自我价值，让我们根本无法忍受个人缺陷、承担合理风险、面对成熟之路上不可避免的失败。
糖丸儿：所以我想要振作起来，首先要正视我的“破坏性完美主义”，考砸一次考试并不代表什么，学习进度跟不上也不代表我学习能力不行，目前取得的成绩是我努力得到的，我还是可以对自己表示满意的。我不必等自己准备到完美才开始下一步，现在也可以开始，这让我感觉现在恢复了一点能量呢。
读书小绿：你能够想到接纳自己的部分了，这很不错呢，那接下来我们看看行动的部分吧。
糖丸儿：自从考砸之后，我不去上课，就是熬夜追剧、打游戏，我知道再不去看书、上课，我的学习只会越来越糟，可我就是控制不好自己的行为呢。
读书小绿：这就不得不提一下我们的大脑了。大脑的执行网络是一个指挥中心，个人通过它可以有意识地控制自己的思想、情感和行为。一个人越是能够有效率地执行达成目标所涉及的多项任务，则这个人在该领域的执行功能就越好。一个18岁的人执行功能尚未完全形成，正常情况下，到了25岁左右，执行功能的发展才是完成了。
糖丸儿：所以我控制不好自己的行为是因为我的执行功能还在发展过程中？
读书小绿：有可能是还未发展完成，另外一方面也要看我们过往有没有机会训练我们的执行功能。
在我们迈向独立生活过程中，的确需要家长的一些监管，但也是需要更多的机会练习执行功能。一些从小被用心良苦的家长照顾得细致入微的学生早已习惯Ta人的照顾和安排，Ta不会列出自己的时间计划及待办清单、不能按大学环境需要来调整自己的睡眠作息时间、不能为长期任务和考试提前做出准备等。
糖丸儿：这么说来，我妈妈以前事无巨细帮我安排好所有的事情其实让我缺失了锻炼的机会。我妈妈总是说“你只需要专心学习就好，其他的事情不需要你来操心”。
读书小绿：是的，父母的监管越多，我们就缺少机会发展执行功能。我们没有机会学着规划活动，制定日程，分清先后，为日益增多的各种任务合理分配精力、注意力。可是大学里除了上课学习，还有各项任务等着我们分配时间去完成呢。
神经心理学家穆里尔·莱扎克将执行功能定义为“使个人能够成功地从事独立、有意、自利行为的能力”。那些执行功能较弱的人，Ta很难将自己的意图付诸行动，或者说，明知该做的事情却没有去做。就像你说的，自己明知道该休息了，却还是没有关闭电脑和手机，继续沉浸在刷剧玩游戏当中。
糖丸儿：如果我的执行功能一直都是这样，也得不到充分训练和发展，最后会变成什么样呢？
读书小绿：我们的执行功能一直比较弱，总是完不成任务，它有可能带来各种糟糕的局面：学习成绩不好、工作业绩不佳、人际关系长期不和、自尊水平低下等。
糖丸儿：听上去还是有点可怕，我到底该怎么做才能加强我的执行功能呢？
读书小绿：别着急，想要帮助自己做出一些改变，可以尝试一种名为实施意象策略（IIS）的干预方法。这种策略的本质是一份提前决策：为完成任务，具体需要执行哪些步骤，以及何时执行。实施意象策略（IIS）让注意的焦点从任务目标转移到了完成机制上。
假设任务目标是阅读一本厚得像板砖一样的专业书籍，很多学生们会觉得“什么？我要一夜之间对这么多内容了如指掌？”大家在看到任务目标的当下就一下子被看似艰巨的任务打倒了。
如果我们参照实施意象策略（IIS），我们发现第一步是：你需要坐在书桌前，连续阅读10分钟。想象一下，如果只是让你打开一本书阅读10分钟，你是不是愿意马上行动啦。
糖丸儿：你这么一说，我就觉得我也能做到，我理解它的做法就是让我先从简单的入手。
读书小绿：是的，实施意象策略（IIS）通过有意识地预先定位最有可能帮助任务开始或持续的关键点，让人得以对如何处理干扰或打断做出精确计划。
然后我们要注意，细节是关键：实施意象策略（IIS）是由学生们自己编写的，为此Ta们必须要直面并回答一些细节问题，比如：
1、以你对自己的了解，什么有助于你开始动手？
2、踏上正轨之后，什么样的干扰可能让计划脱轨？
3、 如果被打断，你打算如何回到正轨？
糖丸儿：让我想一想，如果我想要开始学习，首先一个安静的学习环境能让我迅速进入学习状态，我在图书馆里面坐好之后，可以很快专注在书本内容上。至于什么样的干扰可能让计划脱轨，我觉得只要有朋友问我要不要一起上分，我就容易想去玩一把再来学。
读书小绿：就打游戏而言，如果一起玩游戏的朋友发出邀请，就很可能干扰到自己当下想做的事情，当发现这个外部诱惑之后，我们可以给自己设定一个免疫脚本：如果朋友来邀请我加入Ta们的游戏，我就说自己这会没法参加，但是一完成当天的事情，我就会去找Ta们。实施意象策略（IIS）让我们可以提前构建好解决问题的框架，即如果出现X，我就去执行Y。
糖丸儿：就是设想好了一切可能走岔的情况，给自己设置各种提醒，及时把自己拉回到原本的路径上来，对不对？
读书小绿：就是这样提前决策的方式啦，你可以根据自己的实际情况去灵活使用这个策略。
糖丸儿：明白了，我要好好梳理一下行动开始第一步，预想好可能的干扰，完善这个实施意象策略的内容，同时警惕自己一些“完美主义”倾向的影响。非常感谢读书小绿，回去我要仔细读一读《高压年代》这本书，相信会有更深的理解和收获~
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