随着年龄的增长，尤其是缺乏锻炼和饮食不规律，容易出现腹型肥胖。
问：什么是腹型肥胖？
答：腹型肥胖又称为内脏型肥胖、中心型肥胖。腹型肥胖给健康带来很大的隐患。腹型肥胖容易引起心脏病、高血压病、高血脂、脂肪肝等疾病。腹型肥胖还是痴呆的易患因素。
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问：为什么说痴呆要早预防？
答：痴呆的主要类型之一是阿尔茨海默病。阿尔兹海默病是以记忆力下降为主要表现的神经系统退行性疾病，除了记忆力下降以外，还出现计算力、理解力 言语障碍 还可引起精神行为的异常 ，导致日常生活能力下降。
阿尔兹海默病的前期阶段叫主观认知下降阶段，这时候患者时刻担心自己有记忆力下降问题，但客观检查是没达到痴呆，也没影响日常生活能力。痴呆要早预防。
问：腹型肥胖和痴呆有什么关系？
答：腹型肥胖是痴呆的易患因素。
通过一项针对9000多名平均年龄55岁的受试者进行的研究显示，随着腹部脂肪的增多，大脑的灰质会减少。脑容积相比也正常人较低，容易引起记忆力的下降，脑萎缩和痴呆症的风险。另一项研究对8000名亚洲人群。平均年龄在51.4岁进行的研究显示，内脏脂肪每增加0.27千克，大脑认知年龄衰老0.7岁。
问：如何预防、如何减少腹部肥胖？
答：
1.合理饮食。
合理的饮食方案包括合理的膳食结构和摄入量。腹型肥胖患者减重膳食构成的基本原则是低能量。低脂肪，适量蛋白质，同时增加新鲜蔬菜和水果儿在膳食中的比重。摄入更多的纤维素，一方面能增加饱腹感，防止能量摄入更更多，另一方面促进胆固醇和毒素的排出。避免进食油炸食品，尽量采用蒸、煮、炖的烹饪方法，避免加餐，饮用含糖饮料。同时建议患者控制食盐摄入，每日食盐摄入少于5克戒烟限酒。
2.坚持运动。
运动是减重不可或缺的一部分，长期规律的运动有利于减轻腹型肥胖。运动项目的选择结合患者的兴趣爱好。比患者的年龄和身体承受能力相适应，慢跑、快走、跳绳、游泳、健身操都可以，是比较适合的可以选择的运动项目。运动的量和强度应该逐渐增加，最终目标是每周运动150分钟，每周运动三到五天。
3.养成良好的饮食习惯。
吃饭速度快，按时宵夜，吃好肉食，吃饭吃的太晚，熬夜，睡眠质量差，酗酒，这些不良的饮食和生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因，建议做到早睡早起。
合理饮食，长期坚持运动能够减少内脏脂肪，让我们身体更健康。
作者：赵彬
来源：沈阳市第五人民医院
编辑：裴丽
校对：陈子祺
初审：王金春
审核：徐江