产后减肥，想要快速恢复身材，甚至想在这个阶段“重生”，获得苗条身型，其实也不难。
想掉体重的本质很简单，就是让每天的能量负平衡即可！
当吃进去的能量＜消耗掉的能量，人自然也就瘦了。
掉秤，做到这3步就行！
图源网络
第一步，控制吃：
产后哺乳期，不能不吃好，吃不好就会影响到母乳营养；
但吃得太好，那体重想掉，真的太难了！
到底怎么吃，才能营养足，能量低，就这几句顺口溜，照着做就行（这些量都是吃进去的重量）：
主食多吃粗杂粮，每天一餐一碗饭。
蔬菜水果需适量，一斤蔬菜7两果。
鱼禽肉类3两多，鸡蛋每天来一颗。
奶类每日喝2杯，大豆坚果只一把。
饮食清淡最重要，油脂减量再减量。
产后哺乳期，宝妈们对吃饭一定要上心！
文丽我是不建议大家在饮食上克扣自己，然后买一些营养素制剂来补充，以为这样就能达到吃的不多，营养还够的目的。
想啥呢~太天真了！
关于你吃的营养素补充剂是否真的有用，科学上还存在分歧。
说白了，有些你吃的补充剂，就是安慰剂，只是让心里觉得舒服而已。真正能提供全面营养素的来源，那还得是天然的食物！
还有，网上那些一个月掉20斤的案例，吃高蛋白减肥的方案，我劝大家不要信，也不要学，因为没意思，也不现实。
现在哺乳期，喂奶和减重都重要，别着急，肯定会瘦的，只是循序渐进的来。
图源网络
第二步，喂母乳：
只要坚持母乳喂养，理论上躺着就能瘦，真的是太完美！
母乳生产乳汁的过程，其实也是一个消耗能量的过程。
每产生100ml的母乳，需要消耗85kcal的能量。如果是纯母乳喂养的，一天若是生产出800ml的母乳，就会消耗680kcal的能量。
这相当于喂了一天奶，就消耗了近3碗的米饭提供的能量，或者是慢跑（56kg体重）100分钟。
而我们想减掉1kg体重，需要消耗7700kcal的能量，若是每天泌乳量达到800ml，理论上消耗的能量11天就可以瘦2斤。
如果是“大奶牛”，泌乳量高的妈妈，那体重下降的速度，身材恢复的速度，真的是“肉眼可见”！
所以，坚持纯母乳喂养。喂得越多，喂得越久，自然妈妈也就瘦的更快。
图源网络
第三步，常运动：
运动还是需要的呀~
坐月子也不是一直躺着，适当动一动也能促进身体恢复。
对于自然分娩的妈妈，一般在产后第2天就可以开始运动，可以做产褥期保健操啦。
上图就是（内容来源中国居民膳食指南（2022））：
每1~2 天增加 1节，每节做 8~16 次。重点在循序渐进，量力而行。
第1节:仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。
第2节:仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松运动。
第3节:仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。
第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。
第5节：仰卧起坐。
第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。
第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。
而剖宫产的妈妈，术后也不建议一直躺卧，尽可能在身体适应的情况下，可以下床走动走动。
坐完大月子，过完产褥期，在产后6-8周，我们一般都会回医院复查，大家再根据身体的恢复情况，逐渐增加身体活动时长和运动强度。
产后掉体重，怎样才是正常的？
正常情况下，做到喂母乳+常运动+控制吃，产后一周会掉1斤的体重，甚至更多一些。
别总想着一下子瘦成一道闪电，我们不也是吃了几个月才重成这样的吗？
产后减重，一定要循序渐进，慢慢来。
但如果产后3个月了，体重都还没有变化，那在吃上面就还需要再控制一下，或者，咨询专业人士进行减重的沟通。#母乳喂养##产后瘦身，变美##产后减肥##产后肥胖##产后营养##哺乳期减肥##哺乳期瘦身#