四年一度的欧洲杯赛事已经开战，不少球迷为了不错过那些精彩瞬间，开启了熬夜看球模式。然而熬夜看球虽爽，却会带来不少健康隐患。
熬夜看球很伤身
在熬夜为球队喝彩助威时，心脏、肝脏、脑血管等器官正承受着巨大的压力。
免疫力下降 熬夜会对身体造成伤害，打乱人体正常的生物钟，影响身体的正常代谢和免疫系统功能，导致内分泌失调，削弱人体的免疫力，让身体处于疲惫状态，使我们更容易受到细菌、病毒的侵袭，从而引发感冒、发烧等疾病。
影响大脑思维 睡眠不足会对神经系统造成影响，使大脑功能下降，出现白天昏昏欲睡、记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中、头昏脑胀等情况，使学习与工作效率大打折扣。
颜值下降 熬夜过度会使皮肤血液循环不良，导致面容枯萎憔悴，面部皱纹增多，出现暗疮、黑眼圈、皮肤干燥等问题，让颜值下降。
肝脏受损 肝脏是人体最大的消化器官，有合成、代谢、分泌和解毒功能，可以有效分解外来或体内代谢产生的有毒物质，然后通过胆汁或尿液将其排出体外。熬夜劳作是损耗气血的行为，会耗伤肝血，对肝造成损伤，加重肝脏负担。
久坐不动危害大 长时间看球赛保持坐姿，会使腰椎、颈椎承受过大的压力，容易引发颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。久坐还会影响腿部血液循环，增加患静脉曲张的风险；使肠胃蠕动减慢，导致消化不良、便秘等问题；容易导致脂肪堆积，诱发肥胖。
诱发心血管疾病 熬夜会让人变得情绪低落，容易焦虑和抑郁。同时，激烈的比赛容易让人情绪激动，血压升高、心跳加快，即中医所说的情志过激。过喜或伤心都会给心脏带来额外的负担。
引起肠胃疾病 看球赛时选择喝酒撸串，过多进食高脂高盐食物，会诱发胃肠道功能紊乱，引起腹胀腹痛等肠胃不适症状。喝酒且暴饮暴食会增加肝胆、胰腺、胃肠的负担，容易诱发酒精肝、胰腺炎、胆囊炎等疾病。
此外，为了提神，很多人会选择喝咖啡、浓茶或抽烟。然而，咖啡和浓茶中含有咖啡因、香烟中的尼古丁，这都是可引起兴奋的物质，过量使用会导致失眠。久盯电脑、电视等屏幕会导致眼睛超负荷工作，造成眼疲劳，引起眼睛干涩、疼痛酸胀等症状。看球时憋尿，会诱发泌尿系统各种疾病。
健康观赛指南
怎么才能保护好自己的身体，降低熬夜看球的伤害呢？
合理安排观赛时间，尽量避免长时间连续看球 选择自己喜欢的球队比赛进行观看，避免每场比赛都追。同时，提前规划好作息，保证充足的睡眠，让自己的身心得到放松。
注意环境 保持看球环境的舒适和通风，避免在过于昏暗或嘈杂的环境中看球。
注意饮食健康 熬夜看球时，饮食选择至关重要。要摒弃高脂高盐食物，避免油腻和刺激性食物，可以吃一些富含维生素和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、坚果、鱼类等，既能为身体提供能量，又可减轻肝脏负担，有助于恢复体力和提高免疫力。同时，合理控制饮酒量，选择低度酒或其他饮品。摒弃抽烟、饮咖啡和浓茶，可尝试用薄荷叶泡水或少量人参水口服。可用风油精、百草油涂擦在太阳穴、风池穴上，或按摩太阳、合谷、风池等穴位，提神醒脑。
心理调适 当喜欢的球队获胜时，难免欢呼雀跃，但若比赛结果不尽如人意时，失望、沮丧的情绪也可能随之而来。这些强烈的情绪波动，可能会导致血压升高、心率加快，增加心脏负担，尤其对于本身就有心脑血管疾病的人来说，更是一种潜在的危险。可以尝试通过深呼吸、放松肌肉等方法来缓解紧张情绪，以免情绪波动过大对身体造成不良影响。所以，看球时尽量以平和的心态看待输赢，不执着于某一场比赛的胜负，避免因比赛结果产生大的情绪波动。
适度运动 利用看球间隙进行适当的活动，如肢体伸展、走动等，让身体得到放松。如此不仅能缓解久坐带来的不适，还能促进血液循环，增强身体的抵抗力。
眼部护理 熬夜看球时，长时间盯着屏幕容易导致眼睛疲劳干涩。此时，可使用滴眼液来滋润双眼，或进行简单的眼周按摩，使眼部气血流通，减轻视疲劳。
熬夜后如何“补救”
熬夜看球之后身体难免会出现各种不适，那么如何缓解这种不适呢？
合理补觉，及时调整作息 熬夜后第二天可以适当补觉，但不要睡太久，以免影响晚上的正常睡眠。可以采用香味疗法，如打开香水瓶的瓶盖，放在枕边，有催人入睡的功效。
眼部调理 熬夜后眼睛疲劳和干涩，可以在医生的指导下服用明目地黄丸、补中益气丸、维生素AD胶丸等来缓解。
中药调理 熬夜后头部不适症状明显者，可以在中医师指导下选用养神汤、大益智散、归脾丸、天王补心丹、六味地黄丸等药物来健脑益智，缓解头昏头重、反应迟钝等症状。
按摩保健 做头部及全身按摩，可以缓解大脑及肢体的疲劳。
须注意，若看球出现明显身体不适，特别是有基础疾病者，应及时前往医院就诊。
熬夜看球需适度，
在享受精彩球赛的同时，
不要忘记关注自己的身体，
当好自己健康的“守门员”。
作者：山东省淄博市中西医结合医院 副主任医师 高云 主治医师 董政伟 主管护师 王霜
编辑：叶鑫
审校：陈师睿
核发：戴利红
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