聊到俯卧撑，你能做多少个？作为一种经典且训练效果非常好的健身动作，日常运动或者是健身房都是不可或缺的健身动作。
能够坚持每天都做俯卧撑，那么身体会得到这些好处！
1，提升上半身肢体的肌肉含量，让你的胸部，手臂肌肉，背肌等都得到刺激和锻炼，肌肉线条感变得更紧致结实，让你上半身肌肉线条感更好看，促进身体代谢能力的提升，加快身体燃脂减脂的速度。
2，增强自身的肌肉力量，肌肉力量的提升可以协助我们完成生活中很多的重量活，特别是女生，肌肉力量的提升能够让她们的安全感直线上升，自身的魅力也有所提升。
3，坚持做俯卧撑能够提高身体的免疫能力和抵抗力，促进血液循环，加快血氧运输，提高心肺功能，让身体机能有所改善和提升，协调身体肌肉的增长，让你保持活力满满，精力充沛。
4，坚持做俯卧撑可以加快身体运转，促进身体的代谢能力的提升，让你保持年轻状态，以及提高你的体能，让你能够持续健身运动。
俯卧撑的好处这么多，对于一个成年男子来说，完成多少个俯卧撑才能算是达到健康素质呢？我们来看看这个俯卧撑：男士健康评测表，看看你在哪个水平上！
据上图所示，对于一个成年男子，30岁一次性能够完成30个俯卧撑，意味着达到了健康的指数，达到40以上算是非常健康的状态，你能够做到多少个呢？
坚持做俯卧撑，能够给我们身体带来意想不到的好处，通过不同的俯卧撑变式来锻炼身体，使得不同的部位都能够得到刺激和训练，那么对于新手来说，如何做到一个标准俯卧撑呢？
1，可以从基础俯卧撑开始，上斜式俯卧，跪姿俯卧撑这几个简单的俯卧撑方式进行训练，每次做5组，每组做到力竭，然后隔天练，直到你的手臂肌肉有所提升，能够让你开始做标准俯卧撑。
2，对于有运动基础的训练者，可以尝试不同方式的俯卧撑训练，提高运动的难度和次数，让身体不断地突破挑战。比如钻石俯卧撑，单臂俯卧撑，俯卧撑开合跳等训练。
3，坚持每周4次左右的抗阻力训练，可以不断地提升个人的运动状态，让你变得更优秀。
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