你每天几点睡？
大家都知道早睡早起身体好，
晚睡熬夜会伤身。
但你知道吗，
其实过早入睡也会有心脑血管疾病！
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甚至登上热搜第4，
引发关注！
那么每天几点入睡最佳？
睡多久更好？
一起来看！
早睡晚睡都不行
这个点入睡对心脏最好！
2021年的一项研究发现：“入睡时间”和心血管疾病风险之间有明确的联系，睡太早和睡太晚，都不利于身体健康。
该研究选择近9万名年龄在43-79岁之间的参与者，在平均5.7年的随访期间，有3172名参与者患上了心血管疾病，包括：心肌梗塞、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性脑缺血发作。
研究人员发现，与晚上22-23点睡觉的人相比：
■晚上22点前睡觉：患心血管疾病的风险增加24%
■晚上23-24点睡觉：患心血管疾病的风险会增加12%
■晚上24点及更迟睡觉：患心血管疾病的风险会增加25%
也就是说，入睡的时间点和心血管患病风险呈现“U”型关系：睡太早和睡太晚，都会增加心血管疾病的患病风险；凌晨24点及更迟入睡，患病风险最高；晚上22-23点，才是“更佳的入睡时间”！
睡太多的人心梗风险更高
睡眠时长最好在这个区间！
2019年的一项样本量近50万人的研究，不同于既往的观察性研究表明，即使不吸烟、常锻炼，没有心血管疾病的遗传易感，仅仅是睡眠不足或睡眠过多，患心脏病的风险也会增加。
与每晚睡6-9 小时的人相比：
■睡眠不足6小时的人在研究期间心脏病发作的几率高出了20%
■睡眠时间超过 9 小时的人在研究期间心脏病发作的几率增加了34%
睡太多的人，跟睡眠不足的人比起来，风险还要更高！睡眠时间与6-9小时这一范围相差越多，心梗风险越高。
与每晚睡7-8小时者相比：
■每晚睡5个小时的人心梗风险增加52%
■睡10小时的人心梗风险增加了两倍
研究人员认为，每晚6-9小时的睡眠是对心脏健康最有益的睡眠时长。
本期封面：
综合整理自科普中国、微博等
本期编辑：凌睿
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