在当今社会，随着经济的蓬勃发展和生活步伐的不断加速，人们的饮食方式也经历了显著的转变。高糖分、高脂肪的食品逐渐成为大多数人的日常饮食主角。然而，这种长期的不良饮食习惯对我们的身体健康造成了诸多伤害，其中就包括了糖尿病这种疾病。
糖尿病是一种因血液中的血糖浓度异常升高而引发的慢性疾病，如果不能得到及时的干预和控制，它将严重损害患者的生活品质。
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嘴里频繁出现4个信号
当心你的血糖已“超标”
口干舌燥
血糖升高会导致血液中的水分丢失增加，从而引起口干舌燥的症状。如果你经常感到嘴里干燥，尤其在夜间更为明显，可能是血糖升高的信号。
频繁出现口渴感
高血糖会导致血液中的渗透压升高，引起频繁的口渴感。如果你发现自己经常感到口渴，尤其是在饮食量正常的情况下，应该警惕血糖可能已经超标。
口腔异味
高血糖会影响口腔内的菌群平衡，导致口腔异味的问题。如果你发现自己有持续的口腔异味，尤其是类似水果的甜味，可能是血糖升高的信号。
口腔感染
高血糖会降低身体的抵抗力，使得口腔容易受到细菌和真菌的感染，出现牙龈炎、口腔念珠菌病等问题。
如果出现上述信号，建议及时进行血糖检测，并咨询医生，以便早期诊断和治疗。同时，通过健康的生活方式，如合理饮食、适量运动等，来控制血糖水平。
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如何通过饮食调整血糖
均衡饮食
确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，以提供均衡的营养。
控制碳水化合物摄入
选择低血糖指数（GI）的食物，如全谷物、豆类和大部分蔬菜，它们可以缓慢释放糖分，避免血糖急剧升高。
适量摄入健康脂肪
如橄榄油、鱼油、坚果和种子中的不饱和脂肪酸，有助于改善胰岛素敏感性。
定时定量
保持规律的饮食习惯，每天在相同的时间进食，有助于维持血糖的稳定。
选择低脂乳制品
低脂或无脂的乳制品可以提供必要的钙质和蛋白质，同时减少饱和脂肪的摄入。
增加非淀粉类蔬菜
如菠菜、西兰花、花椰菜等，它们含有较低的碳水化合物和丰富的维生素、矿物质。
避免空腹饮酒
酒精可以影响血糖水平，特别是在没有进食的情况下。
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糖尿病有哪些常见的并发症
糖尿病足
由于神经病变和血管病变导致下肢缺血、感觉丧失，容易发生足部溃疡和感染，严重时可能需要截肢。
皮肤病变
包括糖尿病性皮炎、糖尿病性瘙痒症和皮肤感染等。
眼部病变
除了微血管病变导致的视网膜病变，还可能出现白内障和青光眼等。
心血管病变
糖尿病患者患心血管疾病的风险增加，包括高血压、冠心病、心肌病和中风等。
代谢性酸中毒
严重的糖尿病代谢紊乱时可能出现，如糖尿病酮症酸中毒。
高血压
糖尿病患者常伴有高血压，增加心血管并发症的风险。
牙科问题
包括牙周病等，与血糖控制不良有关。
来源：99健康网