距离24节气之一的“小暑节气”还有不到1周时间就是，古代农谚这样形容它：小暑过，一日热三分。从7月6日小暑至7月22日大暑，这个阶段刚好是初伏的十多天。此时全国大部分地区都将被开启高温闷煮模式。即使偶尔下一点小雨，人们体感温度也会觉得“闷热湿热”。因此小暑到初伏这个阶段，特别是对于患有三高的中老年群体，饮食养生作息规律，也要格外注意。以下小暑养生宜忌，请您参考建议：
小暑养生：有3忌
1：忌晨练
许多的中老年人，都有晨练跳广场舞的习惯，放到平时也没什么，可是三伏天小暑就不一般了。夏季小暑时节清晨7点到8点30时分，此时是城市中树木吞吐二氧化碳最多的时间，此时外出健身，其实空气并不理想，含氧量很低。所以外出健身容易将空气中的二氧化碳吸入身体中，加上早上空气氧气稀薄，如果老年人此时去出门健身，很容易导致大脑缺氧，或者呼吸不顺畅，从而对身体健康造成影响。因此建议改为选择傍晚太阳快要落山时，出门去公园徒步健身比较适合。
2：忌贪凉
夏季小暑正值“入伏”的初伏时期，俗话说得好：小暑大暑，上蒸下煮！虽然天气十分的闷热，甚至让人觉得透不过气来。总想吃点冰凉的雪糕冰淇淋来解暑降温。但是中医养生却认为此时最忌讳食用“寒凉”之物。容易损伤脾胃元阳，诱发胃病。因此建议改喝“温热的绿豆粥”，或者是“温热的绿茶”来解暑，对身体没有伤害效果更好。其次夏季习惯冲凉水澡，吹空调冷气也是不建议的，对于患有高血压血热的中老年群体，可以尝试去海边树荫下乘凉，感受海风吹过的凉爽，这种自然风要比室内空调更健康。
3：忌大喜大悲
同时夏季小暑时节，由于气温达到全年最高，因此我们人体往往会不自觉出现“五心烦热”，或者是“口腔溃疡”等上火的问题。此时建议多喝白开水，绿豆粥，苦瓜汤，用这些健康食疗方法来调节。那么除此之外此时也是最忌讳“情绪波动过大”，经常出现“大喜大悲”对于患有三高疾病的中老年群体，身体健康会有影响。宜调平心态，可以选择聆听舒缓的轻音乐，观看综艺节目放松心情。
小暑养生：有3宜
1：宜吃苦味食物
苦瓜：夏季小暑养生宜常吃“苦瓜”，苦瓜不仅富含苦味素，可以辅助中老年群体降低血压血糖。而且食用苦瓜还可以清热降火，对于三伏天降火解暑是最佳选择。
推荐食谱：苦瓜炒虾仁
步骤一：准备苦瓜一根，清洗干净，然后切掉根部，从中间切开挖出苦瓜籽，然后改刀切薄片备用。再准备200克活虾，清洗干净以后剥掉虾皮取出虾线和虾仁装入碗中备用。
步骤二：锅中倒入适量食用油，油烧开后下入葱花和虾仁炒香炒熟，下入苦瓜片一起翻炒，加入一勺食用盐一勺味素调味，翻炒入味即可盛出食用。
莲子心：莲子心是夏季清火降火的茶饮食材之一。莲子心茶可以有很好的清心火的功效。只需要准备一壶开水，然后将5粒莲子心放入茶杯中，兑入白开水泡煮3分钟之后，常温饮用即可。可以起到清除心火，改善五心烦热手心脚心燥热症状。但是切记过量饮用，容易导致胃寒，适量最佳。
2：宜晚睡早起
小暑属于初伏的阶段，因此此时白昼日照时间变长，黑夜时间变短。那么我们普通人也应当根据这样的节气现象，调整自己的作息时间。
比如可以选择：晚睡早起，晚上11点前上床睡觉，早上6点起床。然后如果中间感觉疲劳也可以选择午休1小时，这样科学规律作息，对于夏季三伏天小暑养生对我们身体健康更有利。
3：宜补钾
小暑大暑，上蒸下煮！此时气温异常偏高闷热。人体易出汗，如果平时习惯健身运动，那么我们身体的水分和营养物质流失的就会更快。因此夏季小暑别忘记“补补钾”，可以改善中老年群体血压，还精神状态不佳的问题。建议食用以下含钾丰富的食物和菜品：
1：推荐食谱：西红柿炒鸡蛋
步骤一：准备西红柿3个清洗干净，然后改刀切成小块备用。碗中打入5个鸡蛋打成鸡蛋液。锅中倒入适量食用油，油烧开后倒入鸡蛋液快速翻炒成块盛出备用。
步骤二：将切好的西红柿块下入锅中，也炒熟炒到西红柿变软，然后再将鸡蛋块重新下入锅中，一起翻炒，加入一勺食用盐，一勺鸡精调味即可盛出食用。
2：推荐食谱：烤红薯
步骤一：准备新鲜的地瓜就是红薯，我们选择的是带有蛋香味的“板栗薯”4个，清洗干净后擦干。准备电烤箱一个，将红薯放入烤盘中，放回烤箱之中。中小火烤至20分钟之后，烤到地瓜外皮焦香，果肉成熟，可以闻到烤地瓜香味时候，即可盛出食用。