绅士之行，安静要瘦身，节俭要支持美德，不光要头脑清醒，不安静要远。朱格良《诫命书》
《功夫熊猫2》讲述了龙战士阿宝在一场击退强盗保卫山谷的战斗中被一圈与他的生命相关的火焰打破的安静生活的故事。当邪恶的白孔雀沈王用火炮重新占领城市时，阿宝一行人踏上了保卫功夫、寻找世界真相的旅程。最后，通过内心的修持，阿宝打败了沈王和他的炮兵。
影片中无形的叙事线是：阿宝拯救功夫的过程，也是他理解、寻找、学习并最终理解内心平静的过程。
海龟大师的《心如水》
多年后，重温影片，中国风的画面依然美丽，故事情节依然精彩。
师傅要求阿宝训练内心的平静
与往年不同的是，这一次我明白了激烈战斗背后的平静：有一种力量，叫心如水;
<h1级>"pgc-h-arrow-right"具有一种称为心脏的力量，就像水停止一样</h1>
平静：和平，没有外界骚扰，没有动荡;
心就像水：它意味着心像不动的水一样平静。描述对信仰的坚持，不受外界影响。来源：百度百科
浣熊大师向阿宝展示了"心如水"的力量
影片一开场，浣熊师傅用一滴水向阿宝展示了内心平静的力量。他回到学徒身边，对神神闭上眼睛，双手滚滚的水滴是"心如水"的最佳诠释。阿宝顺着不断变化的视线看到水滴，可以看作是一种"心如水"的迷茫和需求。
功夫大师的内在力量远远大于武术的神性。
心如水作为和谐的态度，是精神上不可或缺的滋养，给人智慧和力量。
阿宝第一次接触"内心的平静"
大师描述了他从痛苦中练习平静的方式。回忆起过去，他说，当阿宝被选为勇者斗恶龙时，那是他一生中最绝望、最痛苦的时刻。大概是因为当时师傅觉得阿宝根本不是龙的对手，对于未来，看不到丝毫的希望。
我们大多数人在黑暗的日子里一直在寻找明亮的光明，我们一直在Wanma奔腾的喜悦和悲伤中寻找内心的平静。
浣熊大师意识到"心如水"
有一天，浣熊主人意识到问题出在自己身上，而不是外在的阿宝身体，他意识到心就像水一样。
当我们把痛苦和麻烦归咎于外界时，我们也把宝贵的注意力和力量给了别人。
我们每个人都是潮汐中的一粒沙子，一滴水，容易受到外界的干扰。
当我们责怪别人的时候，潜意识会认为别人是自己痛苦的主要原因，无形中把自己的情绪控制到了对方。
比如，你和你的好朋友安排周五晚上一起去看电影，出乎意料的是，临走前的领导安排你加班。如果你意识到这是你应该做的，你可以内心平静，专注，早点把事情做好，也许有机会去看电影。
但如果看不出电影的原因归于外界，会在一定程度上觉得一切都是老板的错，为什么加班啊，结果你的心情不好，达不到标准，最后导致领导不满，电影也没看。
在某种程度上，从你开始责怪老板的那一刻起，你的情绪就在他的控制之下。以后他会让你按时下班，你会很开心;
著名心理学家荣格在自传中曾经说过："没有必要向外看，真理就在这内在的人身上。"
只有当我们都向内走，找到内心深处的平安，才能客观地分析和面对存在的核心问题，聚集我们最大的能量，让灰色的日子闪耀。
心灵的平静是我们赖以生存的力量。
<痛苦和创伤的>，</h1>提醒人们缺乏冷静
心如水是一种追求和向往。
退缩浮躁，冷静是一种性格;
我们都渴望岁月安静，不快乐，不悲伤。
但生活总是甜蜜和苦涩的，所有的口味。
黑暗和创伤是材料，但也是考验。
环焰：阿宝平静被破坏的标志
大约有四个详细的描述阿宝的平静破坏。
平静最初的破坏：
在一场保卫山的战斗中，阿宝意外地看到了敌狼手臂上的环形火焰图标。
阿宝童年记忆深处的独特象征
于是，他内心的平静，首先被这记忆中的红色图标打破了，他匆匆赶回鹅爸爸的面馆，询问自己的过去。
冷静第一次破坏
当沈先生用火药占领宫门城时，功夫处于危险之中。阿宝和团队被大师指派来保护功夫。
阿宝梦见萝卜打破了他平静的肚子
在路上的船上，他做了一个噩梦，梦见他的父母为了萝卜而卖了他，理由是萝卜比他好，功夫比他的好。
这可以看出是阿宝内心的负面情绪和沉重压力的反映，阿宝内心深处对火药的恐惧，在梦中反映的是他梦见自己把萝卜变成大炮，开枪打死了自己，最后变成了自己思想平静的肚子。
冷静第三次破坏
阿宝在宫殿的宫殿里，无意中看到了孔雀翅膀上的红圈。
孔雀沈师傅刺激阿宝
他意识到沈先生知道他记忆中发生了什么，因为他在那里，这为后者沈先生欺骗阿宝奠定了基础。因为这种冷静的休息，他和他的团队忽视了潜在的危险，沈旺趁着阿宝的疯狂，发动了一次攻击，炸毁了王宫。
平静的第四次破坏
阿宝向沈王询问他的过去，沈王欺骗了阿宝，他的父母不爱他。
孔雀神师傅骗了阿宝
这恰好如他所想的那样，阿宝陷入了这种无力还击的负面打击，对手趁机用枪指着他，导致队伍其余成员被俘虏，重伤阿宝幸幸被羊仙姑姑救下。
羊仙姑姑安慰阿宝
在生活中，我们无意中会被自己的弱点击中。
像阿宝一样，他小时候的悲惨经历是他的弱点。比如你刚刚失恋，在朋友圈里看到前女友太阳新男友，更伤心;很多家长并不在乎费用，不管孩子报销昂贵的夏令营的费用，因为家长最大的弱点，就是孩子;
可能伤害我们的是我们内心深处关心的。
相应地，沈旺的平静破坏也被相应地描绘出来。
璀璨的烟花：沈先生浮躁的导火索
沈先生发现烟花的力量
当沈先生发现璀璨烟花背后的强大力量时，内心的平静第一次被打破。
羊仙姑姑对沈主的预言
当他无意中听到预言，他的未来将被一个黑白战士打败时，他的心再也无法平静下来。
沈先生给熊猫打扫
为了摆脱未来的罪恶，沈先生发起了熊猫清洗计划，被父母赶出了宫殿。
沈先生被父母赶出宫外
他大喊有一天他会回来复仇，仇恨占据了他的心。
孔雀沈重新占领了宫门
当他重新占领宫门市的宫殿和宝座，对未来充满野心时，他发现羊仙姑姑的预言并没有失效，一个熊猫战士出现了，他对生活中的命运充满了痛苦和愤怒。
像沈先生一样，在生活中，我们身边总有一些人把自己的坏心归咎于别人。找不到好工作，责怪父母没有背景，抱怨学校和专业不好，不把工作做好，都是因为同事拖拖拉拉，曾经坠入爱河是受伤的，所以现在过得不开心......
<h1级"pgc-h-right-arrow">接受皈依并在困境中找到和平</h1>
有一句歌词唱道："赢自己，能赢江湖。
阿宝接受过去并原谅他的敌人
阿宝曾经认为，肚子的平静就是平静，为了练练内心的平静，他曾经走过来读着，"内心的平静，内心的平静......"
阿宝寻找"心如水"
他还试图强迫自己在噩梦中醒来后保持冷静，并赤手空拳地撞上了船的桅杆。但事实证明，这些是有形式的模式，并不是很平静。
美国社会心理学家费斯廷格（Festinger）有一个著名的理论，叫做"浮士德定律"：
你生命的百分之十是由发生在你身上的事情组成的，另外90%是由你对发生的事情的反应决定的。这意味着10%的生活超出了我们的控制，另外90%的生活超出了我们的控制范围。
阿宝从出生起就被追捕，母亲为了保护他而死，他人生的悲惨开端是他生命中10%的开始。
阿宝回忆起小时候的经历
正如《羊仙子》所说，这个开始并不能决定你的生活，别人的经历决定了你是谁，你成为谁。
面对剩下的90%，阿宝以为自己曾试图进入翡翠宫，打败了龙，保卫了山谷，他就是龙战士，他肩负着拯救功夫的使命。
阿宝练习内心的平静
对于过去，他选择接受和宽恕，选择活在当下。
安静祥和，安心，然后也很安静。所以他练习了"心如水"。
世界上只有一样东西可以帮助我们抵御生活的风暴：内心的平静。
沈先生痴迷
相反，孔雀沈旺，面对烟花、恶念，做了一个火实验，这导致他的父母要求羊仙姑姑计算八卦，他对预言的反应导致他杀了熊猫，他的残忍行为导致他的父母被逐出王宫，他对驱逐的反应导致他未来的回归复仇。
沈先生心中充满了敌意
他本来有机会改变过来，重新开始，但在他眼中只有敌意和怨恨，他的行为充满了烦躁和冷酷，他拒绝阿波的劝勉，导致他随后冒出灰烟。
他放不下过去的仇恨，学习不会接受过去的不完美，最终只能走向自我毁灭。
接受命运的残酷
真正的英雄是那些看到生活真相但仍然热爱它的人。罗曼·罗兰
苏东坡在五台诗案三年后，写下了"定风浪"，其中"一烟一雨为生"和"归来，无雨不清"是内心平静的力量，这就是多么平静，冷漠啊！
海伦·凯勒是一个盲人、聋哑人、哑巴的残疾人，在黑暗中生活了87年，却在残酷的命运中找到了内心的平静，最终去了哈佛大学，成为了一名著名的女作家。
只有冷静如水，我们才能更客观地看待事物，理清思路，分析问题，进而把握关键问题。
人生如潮水，难免起伏，赢输只是我们的心态。
<h1级"pgc-h-right-arrow">保持</h1>良好的态度，和平地向前迈进
所谓良好的心态，就是一种放松的专注，一种有意识的无意识，即：心灵作为整个水下的集中和身心的统一。
那么，如何达到这种状态呢？
放松
俗话说，平静可以松弛，身体松也方便平静，两者相互作用，相互影响。
阿宝明白"心如水"
在影片中，阿伯顿大师的教诲，犹如师父调整呼吸，以心为轴，以一只胳膊和一只脚为圆，动静、虚幻结合，将水滴落入自己的气场，学会内心的平静。
渐进式肌肉松弛训练方法
美国生理学家埃德蒙·杰克逊（Edmund Jackson）在20世纪30年代创立了渐进式肌肉放松训练：
指有意识地控制随机肌肉活动，间接放松情绪，建立和维持放松愉快的情绪状态。
您可以通过互联网下载相关音乐，找一个不会分散您禁食练习注意力的安静场所，选择舒适的姿势，摘下手表，眼镜等身体劳损，专注于当下，专注于肌肉，释放享受肌肉突然放松的感觉。
腹腔和平静的呼吸
腹式呼吸是向腹部呼吸。就是把手放在腹部，吸气时腹部向上，从腹部呼气慢慢吐出气体。平静呼吸是利用腹式呼吸，数五个数字，从一到五，再屏吸，数五个数字;
坚持练习腹部或平静呼吸，每天两次，每次五分钟，至少两周，以有效地放松你的身体。
此外，练习瑜伽可以放松你的身体。所有这些方法都可以通过健身俱乐部，瑜伽课或网络视频来学习。
雨观察负面情绪
阿宝学会了"心如水"
在影片中，水从刀刃上掉下来三次：第一次是大师为阿宝演示什么是"心如水";
阿宝意识到"心如水"
内心平静的阿宝将被敌人的炮弹射成水滴，水滴镜头的远见，被放置在阿宝的头顶，可以凸显出来，侧面展现了心如水的重要性，展现了阿宝心的真正力量。
在影片中，水滴和太极功夫都体现了道士顺应潮流，顺其自然，只是软软，拿约克岗的思路。
就像水滴沿着树叶流淌一样，我们也应该学会让情绪流动。
美国著名的冥想导师莎伦·沙兹伯格（Sharon Shazberg）在她的书《一平方米的冥想》（One Square Meter of Meditation）中提到了RAIN的负面情绪：
用雨四步成为"见证人"，可以用正念处理一种情绪。
RAIN分别指识别、接受、调查和非身份。
首先，确定它。"哦，我又在遭受坠入爱河的痛苦，这不是爱情，而是再次敲我的门。
然后，接受它。"来吧，停止战斗，让它自由流动。
接下来，探索它。"它总是在那里，因为我认为没有分手的脸。如果你现在复合，许多以前未解决的问题能得到解决吗？看来不能，那你为什么要复合呢？是真爱吗？还是只是不愿意？它似乎不愿意。"
最后，表达它的非身份。"你可以偶尔来我家，但我是这里的主人。我现在就让你走，请原谅我......"
就像影片中的沈先生一样，我们往往会陷入自我否定和愤怒的圈子，因为一件小事或者缺乏自己的某些方面，被别人过度否定，因为消极而感到自尊的伤害，因为自尊的伤害而感到愤怒。
雨四步可以帮助我们剥离一层又一层的附加反应，识别它，让它走开，回到起点，使能理性。
练习冥想
它使人们完全冷静下来，专注于他们所在的地方。
在练习冥想时，你应该注意以下准则：找一个安静的环境，放松肌肉，养成习惯，在饱了或疲惫的时候避免冥想，一次专注于一个目标，让你的思想来来去去，不要因为做善或坏而评判自己，不要介意结果，专注于感受来来去去的想法。
同情和宽容
當我們擁有正念、同理心和仁慈時，我們就不再一心一意地責備，而是更容易接受和改變我們生活中發生的災難和不幸。
阿宝对过去持开放态度
在影片中，阿宝在理解自己悲惨的人生中，被迫忍受着巨大的心痛，勇敢地面对过去的痛苦，从中再次尝到了爱的力量，超越了痛苦，真正获得了内心的平静。
内心的平静让我们看到了生命的浩瀚和深邃的意义。
孔雀沈不相信阿宝能做到"心如水"
影片接近尾声时，孔雀沈问阿宝如何安静下来，但他是杀死他们熊猫族的罪人啊！他不相信亚伯会选择原谅自己。阿宝回答说，这是他的选择。
他对孔雀进行了宽容和劝说，然后他建议对方回头再做一次。
阿宝劝勉孔雀蟾蜍
无奈之下，沈先生的内心早已被层层的怨恨和敌意所占据，他很难接受善意和爱的释放，他的思维逻辑只有"幸福就是抢夺"这样的强盗信念。
就连阿宝小心翼翼、善意的提醒和劝勉，也被他视为极大的侮辱和攻击，更加坚决地拒绝和反击，直到自我毁灭。
每个人都不完美，也会犯错误，但我们可以学会重新开始。
學習練習內在的平靜，將讓我們欣賞生命深處的豐富和自由。
<h1类"pgc-h-right-arrow">摘要：</h1>
我们都在黑暗的日子里寻找光明，我们在万马奔腾的喜悦和悲伤中寻找内心的平静。
心如水是一种力量，冷静下来，一切皆有可能。
部分图片取自电影《功夫熊猫2》，如有侵权，请联系删除。
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