内科主任保健局副局長中醫藥專家協會會長肖剛預祝大家健康過大年

中華民族的傳統節日--春節快到了，我讀《黃帝内經》十六字“法于陰陽，和于術數，飲食有節，起居有常”有感，特寫以下内容，願大家健康平安過大年，快快樂樂度春節。

一、吃喝的溫度、類、量和時間。

1、由涼台等溫度較低的地方拿回來的水果，放到室内一兩個小時，由冰箱拿出來的冰冷食品加熱後再食用。切記：一年四季一口冰冷東西都不能吃喝。百病寒中生，近期因為飲食冰冷而導緻的胃疼、腹脹、腹瀉病人而咨詢的人還真的不少。

2、春節還在數九寒天的冬季，飲食的原則應當是“當地的，應季的，新鮮的”。吃的食品的類應以黑、白、黃三色為主，如黑木耳、百合、菇類、黃豆，且以根塊性食品為主，如蓮菜、蕃薯、洋芋、山藥、蘿蔔等(冬吃蘿蔔夏吃姜，不勞醫生開處方)；肉食以原生态飼養的豬、羊、牛、魚為主。盡量少食富含添加劑、防腐劑等半加工和精加工的食品。

3、過年了，走親串戶，親朋相聚。切記“要想身心安，三分饑和寒”。不能吃的太多太飽，尤其是晚飯不要吃太多的主食和肉，否則第二天早上會感覺口苦、口臭、腹脹、無食欲、全身不适。

4、三餐的時間和内容要求也不一樣。早餐7-9點多吃些肉、豆、蛋；午餐12-13點可以主食加炒菜；晚餐17-18點，最好是大肉臊子拌水煮白菜。

二、穿衣蓋被，适時加減。

5、春節期間室内外溫差大，出門加衣、進門減衣都要及時而且有适度。穿的太厚冬天出汗多了不利健康，穿的太薄易受寒而導緻咳嗽、感冒、胃痛、腹脹等症狀和疾病。

6、早晚溫差大，被子厚薄也要适時調整。被子太厚，心煩入睡難，睡着了易出汗（冬季汗多不利健康）而且也易醒來，嚴重影響睡眠品質；被子薄了易受涼，引起鼻塞、流涕、咽痛、胃痛、腹脹、腿抽筋等症狀。

三、虛邪賊風，避之有時

7、常言道：“冬天的風鑽窟窿”。春節期間室内溫度高，人容易有憋悶感。我們會時不時的開門窗透透氣，一定要注意不能讓冷涼風吹到人身體的任何部位，血管熱脹冷縮，是以吹到哪兒，那裡就會出現毛病，輕則傷風感冒，重則面癱偏癱。

8、順便說一句，夏天空調、電扇的涼風一樣也不能對着人身體的任何部位，同樣也會引起疾病。

四、适當運動，合理睡眠

9、春節吃的好，内容豐富，人懶了不想動彈。但為了健康，一定要适當運動。冬季盡量不要劇烈運動，開合跳、抖腹、氣功、瑜伽等比較舒緩有節奏感的運動都可以。運動應在白天有太陽的時間進行，堅持"日出而作，日落而息"的原則，不要晨起太陽未出來，晚上太陽落山了還運動，嚴重的降低免疫力。如果不運動、運動的方式不對、運動時間的錯誤，就是沒病找病，沒病造病。

10、過年了，為了心身健康我們更應注重睡眠休息。黃金睡眠時間是晚上21點至淩晨3點。“夜生活”對人身心健康有着嚴重的影響。李開複的《向死而生》中,以自己的切膚之痛，特别指出：熬夜最影響免疫力。

自己的體會，供北方城市冬季參考。

願大家心身健康，過個健康幸福年。

肖剛（陝西省委機關門診部主任；陝西省保健局副局長（兼）；陝西省中醫藥專家協會會長）

2022年1月11日