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“凡事不要往心裡擱，吃好，喝好，睡好才重要”這是家裡面人最常說的話，每天喝八杯水，滿足八個小時睡眠時間，保證每天身體倍棒。
凡事過猶不及，睡眠也是一樣，睡眠直接影響着我們第二天的精神狀态以及身體健康，但是“8小時睡眠”真的每個人都能達到嗎？也是必須達到嗎？答案是否定的。
有人很早就躺到床上睡覺，第二天到點才起，但是一整天卻沒有什麼精神，無精打采的。也有的人明明就睡了幾個小時可就像是睡了好幾個小時一樣，容光煥發，精神很好。
那麼這個所謂的“8小時睡眠論”真的值得相信嗎？隻有睡夠8個小時才是對身體好的嗎？
一定要睡夠8個小時才行？
“8小時睡眠論”并不能一概而論，不同的人對睡眠時間的需求不同，不能一味的追求8小時睡眠而忽略了睡眠本身的意義。
如果晚上十點睡，早上6點醒和淩晨2點睡覺，第二天十點醒，這兩者都是八小時睡眠，可意義卻完全不同，淩晨兩點睡那是拿着命在熬夜，甚至身體已經達到極限，卻依舊在硬扛。
據調查，在大陸81％的人每日睡眠時間不足8小時。成年人平均睡眠時間為7.5小時，然而入睡後通常需要30分鐘左右的時間進入深度睡眠的階段。
要知道深睡眠和淺睡眠是交替進行的，交替時間大概要2個小時，通常需要4個周期以保證大腦得到較好休息，這樣就可以讓機體盡快恢複工作狀态，為第二天的工作、生活準備足夠體力以及腦力。
睡眠是一種主觀的，因人而異的，如果自己覺得第二天醒來感覺精神很好，也不犯困，那就說明昨晚的睡眠很好，就是一個高品質睡眠，這時候就不用管到底睡了幾個小時，因為幾個小時意義都不大，重要的是自己休息好了。
不同階段睡眠時間範圍
新生兒（0～3個月）：建議睡眠14～17個小時
嬰兒（4～11個月）：建議睡眠12～15小時
幼兒（1～2歲）：建議睡眠11～14小時
學齡前兒童（3～5歲）：建議睡眠10～13小時
學齡兒童（6～13歲）：建議睡眠9～11小時
青少年（14～17歲）：建議睡眠8～10小時
青年人（18～25歲）：建議睡眠7～9小時
成年人（26～64歲）：建議睡眠7～9小時
老年人（65歲以上）：建議睡眠7～8小時
這是根據各個年齡段美國國家睡眠基金會推薦睡眠時間，總之無論“六小時睡眠論”還是“8小時睡眠論”，都應該建立在滿足集體需要、保證身體健康的條件之上，與健康相比，幾個小時就可以完全忽略了。
隻有身體保證有一定的睡眠才可以維持穩定生理周期正常運作，進而可以保證人的生理功能有良好運作的内環境，幫助擁有健康身體。
如何提高睡眠品質呢？
1、睡前洗個熱水澡，不僅可以放松全身的肌肉，還可以使身體更容易進入睡眠狀态。
2、睡前喝杯溫牛奶，牛奶裡面含有色氨酸和微量元素，有鎮靜的作用，降低興奮性，溫牛奶進入胃中，會有一種溫暖的感覺，有助于入睡。
3、保持室内昏暗，室内燈光過強會影響褪黑素的分泌，褪黑素分泌過少會使機體難以入睡，室内的昏暗可以在一定程度上提高睡眠品質。
4、睡前盡量避免攝入一些過度興奮神經的飲料，如咖啡、濃茶，避免看一些驚恐、刺激的書籍、視訊等，避免這些惡性刺激引發神經的興奮，提高睡眠品質。
5、保持平和的心情，睡前不要帶着情緒睡覺，不能過度悲傷也不能過度興奮，兩者都會刺激大腦，使人難以入睡，一直想着這件悲傷或者開心的事情，是以睡前平和的心情很重要。
6、在日常生活中要注意飲食的清淡，不要吃辛辣、油膩、生冷的食物，減少對腸胃的刺激，進而影響睡眠。可以多吃一些百合、蓮子、紅棗等安神的食物，對睡眠不好有一定的調理效果。
7、平時可以進行一些活動，比如散步、跳廣場舞、打太極等，這些鍛煉都可以加快人體的血液循環，增強體質，同時也可以提高睡眠品質，緩解失眠。
60歲以上老人最佳睡眠時間
在睡眠的過程中，機體不在活動，血流速度相對緩慢，血液粘稠度會增加，對于60歲以上的老年人來說，如果睡眠過長，會導緻食欲不振，全身酸痛的情況。
很多老年人會出現多夢、失眠的情況，他們的“夜生活”應該就是失眠，老年人也早已經不信數羊“一隻羊、兩隻羊、三隻羊……”就能睡着的“謊話”。
有的老年人睡覺太早，第二天醒來又很早，甚至就睡了幾個小時，他們體内的褪黑素分泌減少，褪黑素是營養睡眠的因素，如果褪黑素減少，睡眠品質就會降低。
60歲以上的老人應該保證最少睡眠時間在5個小時，當然，這是最少，正常情況下需要控制在6～7小時，而且在午飯過後，可以适當睡一會，但是要注意時間不能過長，否則會晚上睡不着覺。
無論是青年人還是老年人都不應該睡的太晚，尤其是現在的年輕人熬夜相當嚴重，熬夜不僅會有黑眼圈，加速皮膚衰老，甚至可能引起嚴重的疾病。
缺乏睡眠就可能使機體“惡病”纏身，充足的睡眠有哪些好處？
1、消除疲勞
機體得到充足的休息，大腦得到恢複，而且睡眠期間，基礎代謝率降低，所消耗的能量減少，有助于機體減輕疲勞，恢複體力。
2、提高機體免疫力
在睡覺期間，能夠産生一定的抗體，讓機體能夠抵禦外界物質的侵襲，産生自我保護作用，有助于身體的健康。
3、延緩衰老
睡眠不足或者長期熬夜會産生黑眼圈，甚至使皮膚衰老加快，讓人看起來氣色很不好，沒有“精氣神”，足夠的睡眠可以幫助補充血氣，使皮膚細胞的調節活動正常，進而延緩衰老。
4、保護大腦
大腦在睡眠期間耗氧量低，這樣有利于細胞儲存能量，保證第二天精力充沛、思維靈活，睡眠不足就會導緻機體記憶力差、精神萎靡不振。
無論怎麼樣，不要局限于一個界定的時間，睡眠不要過多也不要過少，老年人也是如此，唯有身體健康才是硬道理。