文|張醫生
編輯|繁光
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在廣東省廣州市的一個甯靜下午，退休會計師趙辰光大爺在享用完晚餐後坐在沙發上看着他最喜歡的抗日劇。
突然，他感到心慌、呼吸急促。
趙大爺趕緊用家裡的心率監測器檢測自己的心率，顯示為95次/分鐘。
雖然這個數值在普遍認為的正常範圍内（60-100次/分鐘），但趙大爺還是覺得有些不安。
第二天，他前往所在城市的一家三甲醫院尋求醫生的幫助。
在詳細檢查後，醫生告訴趙大爺，對于某些特定人群來說，即使心率處于普通人的正常範圍，也可能是一個警示信号。
醫生解釋說，心率的正常範圍因人而異，受多種因素影響。
對于下面這四類人來說，達到普通人标準的心率實際上可能是超标：
運動員：長期進行高強度訓練的運動員往往有更低的靜息心率，通常在45-60次/分鐘，最低的甚至能達到35次/分鐘。
對他們來說，心率在普通人的正常範圍可能意味着過高。
老年人：随着年齡的增長，心髒的功能可能會逐漸減弱。
特别是對于一些患有高血壓的老年人來說，心率維持在較低水準可能更為适宜。
慢性心髒病患者：患有心髒病的人，如冠心病、心力衰竭等，可能需要保持更低的心率以減輕心髒負擔。
特定藥物使用者：某些藥物，如β阻滞劑，會降低心率。
對于這些藥物的使用者來說，普通人的正常心率範圍可能不适用。
普通人的心率标準不一定适用于所有人，特别是對于上述提到的四類人群。
通過了解個人的健康狀況，并在醫生的指導下進行定期檢查和适當的生活方式調整，可以更好地維護心髒健康。
趙大爺的例子強調了個體化醫療的重要性。
事實上，心率的正常範圍隻是一個廣泛的參考标準，但每個人的最佳心率可能因其身體狀況、年齡、活動水準和其他健康因素而有所不同。
此外，除了以上提到的四類人群外，還有其他因素可能影響一個人的正常心率範圍：
睡眠狀況：在深度睡眠期間，心率會降低。是以，如果測量心率時處于半睡半醒狀态，可能會記錄到比平時低的心率。
情緒狀态：情緒波動，如焦慮、緊張或興奮，也會導緻心率的暫時性升高。
環境因素：極端的氣溫，無論是高溫還是低溫，都可能影響心率。高溫環境下，為了散熱，心髒需要更快地跳動。
在趙大爺的案例中，醫生還提到了心率變異性（HRV）的重要性。
心率變異性是指心率跳動之間的時間間隔的變化，它是衡量心髒健康和自主神經系統功能的一個重要名額。
健康的心髒通常表現出高度的心率變異性，這意味着心髒能夠靈活地适應身體的需求和外部環境的變化。
在管理心率健康方面，趙大爺還學到了一些有益的技巧：
放松技巧：如深呼吸、冥想和漸進性肌肉放松，這些方法有助于降低心率，改善心髒健康。
注意聽覺和視覺環境：過于嘈雜或刺激的環境可能會導緻心率升高。在安靜、舒适的環境中休息有助于保持心髒健康。
避免過度的心理壓力：長期的心理壓力不僅影響心率，還可能導緻其他健康問題。
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