1、注意補充水分
在高溫天氣裡,不論運動量的大小，都需要增加液體的攝入，不應等到口渴時才喝水。如果需要在高溫的環境裡進行體力勞動或劇烈運動，至少每小時喝2~4杯涼水(500-1000ml),水溫不宜過高，飲水應少量多次。
高溫天氣時,不要飲用含酒精或大量糖分的飲料。這些飲料會導緻失去更多的體液。還應避免飲用過涼的冰凍飲料,以免造成胃部痙攣。
2、注意補充鹽分和礦物質
大量出汗将會導緻體内鹽分與礦物質的流失。流失的鹽分和礦物質必須得到補充以滿足人體正常的需求。運動飲料可以幫助人們在流汗的過程中補充身體所需要的鹽分與礦物質。如果正在進行低鹽飲食,在喝運動飲料或服用鹽片之前,應當咨詢醫生。
3、注意飲食及休息
少食高油高脂食物,飲食盡量清淡,攝取足夠的熱量,補充蛋白質、維生素和鈣。多吃水果蔬菜。保證充足的睡眠。睡覺時避免電風扇或空調直吹。
4、穿着合适的衣服
在戶外應當盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝。
5、随身攜帶防暑降溫藥物
如藿香正氣水、仁丹、十滴水、風油精等。當感覺到心跳加重且胸悶憋氣,尤其感到頭暈、意識模糊、虛弱，甚至暈倒的時候，要立即停止一切活動，迅速找到背陰或涼爽通風的地方休息。
