不管是心累還是身體累，「累」已經是很多人的一個日常感受，越來越多的人都會出現疲憊的狀态，有些累，睡一覺就恢複了、有些累，無論睡多久都還是會覺得累，你知道嗎？其實身上所有的累，都可以通過吃來改善！
新鮮蔬果汁富含維生素、礦物質和抗氧化劑，對身體有多種好處，像是：
01. 增強免疫力：蔬果汁富含維生素C和其他抗氧化劑，有助于增強免疫系統，保護身體免受感染和疾病。
02. 促進消化：含有豐富的膳食纖維，有助于消化系統的健康，預防便秘。
03. 補充營養：提供多種維生素和礦物質，如維生素A、維生素K、鉀、鎂等，有助于身體各項功能的正常運作。
04. 抗氧化作用：抗氧化劑可以中和自由基，減少細胞損傷，有助于預防慢性病和延緩衰老。
05. 減少發炎：某些蔬果如姜黃和綠葉蔬菜具有抗炎特性，有助于減少體内的發炎反應。
06. 促進減重：蔬果汁低卡且高營養，可以作為健康的飲品選擇，幫助控制體重。
注意事項：
01. 控制飲用量：雖然蔬果汁健康，但過量飲用會攝取過多的糖分和卡路裡，建議每天飲用量控制在250-500毫升之間。
02. 避免過度依賴：蔬果汁應作為均衡飲食的一部分，而不是唯一的營養來源，因為它們可能缺乏蛋白質和健康脂肪。
03. 選擇新鮮食材：盡量選擇新鮮、無農藥殘留的蔬菜和水果，保證營養價值和安全性。
04. 保留膳食纖維：減少過濾或去渣，盡量保留蔬果中的膳食纖維，有助于消化和穩定血糖。
05. 适量攝取糖分高的水果：一些水果（如葡萄、香蕉、芒果）含糖量較高，應适量攝取，避免血糖波動。
06. 實時飲用：蔬果汁應該在制作後實時飲用，以保證營養成分不被氧化和流失。
07. 注意過敏原：如果對某些水果或蔬菜過敏，應避免使用這些原料制作果汁。
08. 注意衛生：制作果汁前，確定蔬果清洗幹淨，避免細菌或農藥殘留，并使用幹淨的榨汁機和刀具，防止交叉污染。
5款抗發炎蔬果汁
一周5天上班日換着喝，隻需将所有食材放入果汁機或食物調理機就可以，簡單好做，2分鐘搞定！
Monday
羽衣甘藍 一大把、酪梨 半顆、香蕉 半根、奇亞籽或奇亞籽粉 1小匙、鮮奶/酸奶 200ml、水/椰子水 250ml、亞麻籽油 1匙
将所有食材放入果汁機打成汁即可飲用。
Tuesday
胡蘿蔔 半根、蘋果 半顆、檸檬 半顆、水/椰子水 250ml、亞麻籽油 1匙
将所有食材放入果汁機打成汁即可飲用。
Wednesday
藍莓 125g、桑葚 125g、枸杞 1小袋、鮮奶/酸奶 200ml、橄榄油 1匙
将所有食材放入果汁機打成汁即可飲用。
Thursday
蘋果 1顆、檸檬 半顆、鳳梨 1/3顆、生姜 1/2根、水/椰子水 250ml、亞麻籽油 1匙
将所有食材放入果汁機打成汁即可飲用。
Friday
羽衣甘藍 一大把、藍莓 125g、檸檬 半顆、鳳梨 1/4顆、黃瓜 半根、奇亞籽或奇亞籽粉 1小匙、鮮奶/酸奶 200ml、水/椰子水 250ml、亞麻籽油 1匙
将所有食材放入果汁機打成汁即可飲用。